estima-se que cerca de 14 por cento das mulheres têm períodos irregulares de acordo com pesquisas publicadas no jornal American Family Physician. É mais comum do que você pensa experimentar PMS, cãibras e manchas em várias vezes ao longo do ciclo sem menstruação completa. Então, como você pode equilibrar seu ciclo e evitar a imprevisibilidade?, “Trata-se de regular o seu corpo o máximo que puder”, diz Tiffany Lester, médica da salsa Health em São Francisco. “Ter um período Saudável para as mulheres é como ter outro sinal vital, como ritmo cardíaco, pressão arterial e peso.”Aqui está o que você deve saber sobre períodos imprevisíveis e como colocá-los de volta no caminho certo, naturalmente.
o Que é um período irregular?
“os ciclos normais podem ser em qualquer lugar entre 25 e 35 dias”, explica o Dr. Lester., “Se você tem seu período a cada 26 dias ou a cada 34 dias, isso também é normal”, acrescenta. Mas se você está descobrindo que seu ciclo está caindo repetidamente em um padrão de muito mais curto ou mais longo do que isso, pode haver anormalidades com os dois principais hormônios que regulam seu ciclo, estrogênio e progesterona. o aparecimento de sintomas típicos da TPM, tais como cãibras, inchaço e alterações de humor—mas depois não iniciando o seu período nessa altura—pode ser um sinal de que o seu período está a escorregar para um padrão irregular., “Dependendo de como você está em sintonia com seu corpo, você também pode ser capaz de sentir quando você está ovulando”, diz a Dra. Lester. E se a ovulação não se sincronizar em cerca de 2 semanas do seu período, Pode ser um sinal de que o seu ciclo é irregular. outro sinal de irregularidade é a consistência do sangue que você está vendo, Dr. Lester aponta; você pode experimentar manchas de antemão ou ao longo de seu ciclo e, em seguida, não ver sangue vermelho brilhante no primeiro dia de menstruação. “Isso pode ser um sinal de que você pode ter um desequilíbrio hormonal como a progesterona baixa”, explica., Tenha em mente que você ainda pode ter um ciclo regular de 28 dias, mas ter níveis inadequados de hormônio sexual, diz a Dra. Lester.se acha que o seu período está fora de um padrão normal, é melhor perguntar ao seu médico, pois pode ser um sinal de um problema mais profundo. Há algumas razões para o teu período poder estar cancelado.
causas de períodos irregulares
Stress
Stress não afecta apenas o seu humor—também pode ter todos os tipos de efeitos no seu corpo. “Todos nós respondemos ao estresse de forma diferente, e isso pode fazer com que você perca um mês inteiro”, diz a Dra. Lester., O hormônio do estresse cortisol é intrinsecamente ligado aos hormônios estrogênio e progesterona, e tem a capacidade de jogar fora seu ciclo completamente. “Se o cortisol é alto, pode esgotar a progesterona, que você precisa terminar completamente a segunda parte do seu ciclo, para construir o revestimento uterino e se preparar para a gravidez ou derramar o revestimento e ter o seu período”, explica o Dr. Lester. a falta de sono a falta de sono a falta de sono a falta de sono ou a ausência de sono a horas regulares também podem causar períodos irregulares, estudos recentes mostram., Isso porque os ritmos circadianos em seu ciclo de sono-despertar também contribuem para regular o ciclo menstrual (que é por isso que os trabalhadores de turno muitas vezes lutam com períodos irregulares). A Dra. Lester acrescenta que é importante não só ver a quantidade de sono que você está recebendo, mas a qualidade do sono, em termos de ir para a cama A horas regulares e ter uma noite descansada de sono. viajar constantemente em jet-Set, especialmente em diferentes fusos horários? Viajar pode alterar os padrões de sono e, portanto, os ritmos circadianos, e os níveis de stress., Não é incomum perder um mês ou dois enquanto viajamos. Mas se achar que o seu período é irregular por mais de dois ciclos, deve levar essa preocupação ao seu médico, diz O Dr. Lester. acredite ou não, os períodos tendem a ser mais irregulares durante as férias, ou qualquer outro período de tempo em que esteja a comer e a beber menos saudáveis do que o habitual. O consumo excessivo de álcool, açúcar e hidratos de carbono pode afectar as suas hormonas., Só um copo de vinho pode aumentar os níveis de estrogénio em até 10%, explica o Dr. Lester. A inflamação associada com o consumo excessivo de álcool, juntamente com hidratos de carbono e açúcar, pode interferir com as hormonas sexuais que regulam o seu ciclo, acrescenta. “Além disso, adicione os conservantes e produtos químicos encontrados em alimentos processados e é uma tempestade perfeita”, diz a Dra. Lester. Este aumento da inflamação pode levar a irregularidades ou cãibras adicionais e inchaço.,
desequilíbrios hormonais
uma das principais razões para períodos irregulares pode ser um desequilíbrio hormonal preexistente. Algumas mulheres que têm dominância de estrogênio podem experimentar irregularidades, diz a Dra. Lester, e uma vez que a progesterona é ainda mais importante para garantir que seu ciclo permanece no caminho certo, um desequilíbrio também é provável que leve a um período irregular. Síndrome de ovário policístico, ou PCOS, é um dos desequilíbrios hormonais mais comuns que causam períodos irregulares. Com os SOP, os ovários produzem demasiada testosterona, o que inibe a ovulação de ocorrer alguns meses., Uma vez que a ovulação é irregular, todo o ciclo é frequentemente jogado fora em mulheres com SOP. “salsa Health oferece testes especiais para desequilíbrios hormonais, particularmente causados por problemas da tiróide ou disfunção digestiva”, diz a Dra. Lester. A equipa testará os teus níveis de progesterona para ver se estão baixos, bem como estrogénio e testosterona. “tipicamente, o controle de natalidade regula o seu ciclo”, diz a Dra. Lester. Mas se você parou recentemente o controle de natalidade, você pode notar que seu ciclo se torna irregular., Os primeiros três a seis meses após parar o controle de natalidade são realmente um período de ajuste para o seu ciclo. “Dependendo de quanto tempo você está nele, pode levar até um ano para o seu ciclo regular depois que você sair do controle hormonal de natalidade ou um DIU de cobre”, explica o Dr. Lester. se notar irregularidades enquanto toma o controlo hormonal da natalidade, pode ser que não o esteja a tomar à mesma hora todos os dias ou que lhe tenha faltado uma dose aqui ou ali.como é que os períodos irregulares afectam a sua fertilidade?,
a principal razão por que os períodos irregulares podem tornar a fertilidade complicada é porque eles tornam mais difícil acompanhar o seu ciclo e saber quando você é mais fértil. Há apenas seis dias de fertilidade máxima num mês, o Dr. Lester aponta. Então, se você tem um desequilíbrio hormonal, engravidar pode tornar-se ainda mais desafiador. “Se os períodos são irregulares porque você tem deficiência de progesterona, seu revestimento uterino provavelmente não pode suportar a implantação, mesmo que você esteja ovulando”, diz ela. Se você tem PCOS, sua ovulação é tipicamente irregular, por isso não é fácil de rastrear quando você é fértil., o Dr. Lester recomenda faixas de ovulação, que lhe mostram quando está a ovular, ou localizadores que medem a temperatura corporal basal, ou a temperatura em repouso. A sua temperatura corporal basal tende a cair antes da ovulação e a subir depois, para que possa fornecer uma visão de onde você está no seu ciclo. Outros indicadores de ovulação são a consistência do seu muco cervical (ele será mais espesso e mais branco durante a fertilidade de pico), e seu desejo sexual (você pode notar um aumento na ovulação.,)
Como regular o seu período de, naturalmente, em 4 passos simples
não Há milagre nenhum truque para fazer a menstruação acontecer no tempo, e o que é “normal” para você, pode ser diferente do que é normal para as outras mulheres, mas existem alguns hacks que podem ajudar a regular o seu corpo o máximo possível.
entre numa rotina regular de sono, exercício e gestão do stress. já estabelecemos a importância de regular o sono para manter os ritmos circadianos no bom caminho, mas manter a consistência com os treinos é igualmente importante., “O exercício ajuda a eliminar toxinas através do suor e do sistema linfático, equilibra o açúcar no sangue e reduz o cortisol, em que altos níveis crônicos podem esgotar a progesterona”, explica a Dra. Lester. Um estudo descobriu que a ansiedade e outras manifestações de estresse são susceptíveis de atingir seu pico durante o período pré-menstrual, que pode ser ainda mais imprevisível se os períodos são irregulares. Obter seus exercícios em (e talvez até mesmo incorporando movimento mente-corpo como yoga) vai ajudar a sua saúde mental se sentir mais manejável. incorporam vegetais crucerosos nas vossas refeições., “certos alimentos, como os vegetais crucificados (couve, brócolos e muitos verdes folhosos escuros) contêm um componente chamado DIM, que ajuda a eliminar estrogênio e hormônios de equilíbrio”, diz O Dr. Lester. Estudos têm mostrado que o DIM encontrado nestes vegetais pode ajudar a metabolizar estrogênio e diminuir o risco de câncer sensível ao estrogênio. certifique-se que a sua dieta inclui alimentos fermentados. alimentos fermentados como kimchi e tempeh ajudam a aumentar o número de boas bactérias intestinais no seu sistema., “Isso ajudará a equilibrar o estroboloma, o grupo de enzimas que ajudam a metabolizar estrogênio no intestino”, diz O Dr. Lester, e que o equilíbrio adequado do estrogênio pode ajudar a regular seu ciclo.
carregar em fibra.
uma dieta saudável é importante para manter um ciclo menstrual regular, mas há uma chave macronutriente em particular que pode ajudá-lo a permanecer regular em mais de uma maneira: fibra. A pesquisa mostrou que alimentos com fibras suficientes (como vegetais crucíferos, bagas e grãos inteiros) ajudam a acelerar o metabolismo do estrogênio em seu intestino. Dr., O Lester sugere adicionar 1 colher de sopa de sementes de linho moídas ao teu batido matinal para uma boa dose de Fibra Todos os dias.