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as Crianças precisam de uma dieta saudável e balanceada, contendo alimentos de cada grupo alimentar, para que eles tenham uma ampla gama de nutrientes para ajudá-los a manter-se saudável.

os apetites das crianças variam dependendo da idade, dos estímulos de crescimento e da actividade que têm feito para que seja importante fornecer porções de tamanho apropriado. Comece pequeno e se uma criança quiser mais, então ofereça-lhes., os alimentos deste grupo são uma boa fonte de energia, o que é particularmente importante para as crianças, uma vez que são muito activos. Contêm também fibras e vitaminas e minerais essenciais, necessários para o crescimento e o desenvolvimento.as crianças devem ter uma grande variedade de alimentos deste grupo alimentar e devem ser oferecidos em cada refeição.,y como eles são uma boa fonte de energia, vitaminas, minerais e fibras – escolha os de baixa em sal e evitar com revestimento de açúcar de cereais como estes podem causar a cárie dentária e incentivar as crianças a desenvolver um dente doce

Massas, macarrão e arroz pode ser servido antes das refeições, mas evitar lanche macarrão como estas são normalmente ricos em gordura e sal – tente usar o arroz integral e massas integrais

ferver, amasse ou cozer as batatas – escolha forno fritas em vez de frito, ou tentar caseiro cunhas

Frutas e legumes

Você deve incentivar seu filho a comer cinco porções de frutas e vegetais por dia., Eles devem comer uma variedade de frutas e legumes, pois isso irá garantir que eles obter a gama completa de vitaminas e minerais.

escolha entre frutas frescas, congeladas, enlatadas, secas ou temperadas, mas lembre-se que o suco de fruta e os batidos só contam como uma porção, não importa quantas peças de fruta estejam nela e só devem ser consumidos uma vez por dia durante a refeição (um copo pequeno é suficiente, cerca de 150 ml).uma porção do tamanho de uma criança é aproximadamente metade de uma porção adulta ou a quantidade que caberia na palma da mão., As crianças devem ser encorajadas a aumentar gradualmente o tamanho da porção para o recomendado para adultos.estes alimentos são fontes ricas de proteínas, vitaminas e minerais. A proteína é necessária para muitas funções em todo o corpo; portanto, todos nós precisamos de proteína em nossa dieta.feijões, leguminosas e lentilhas são boas alternativas à carne, têm pouca gordura e elevada fibra, proteínas, vitaminas e minerais., Tente adicionar estes pratos para adicionar cor, sabor e textura, como caçarolas, chilli ou molhos de massa.recomenda-se que as crianças comam duas porções de peixe por semana, uma das quais deve ser peixe oleoso, por exemplo, salmão, sardinha, cavala ou truta.os ovos são uma alternativa conveniente à carne e são extremamente versáteis. Podem ser mexidos, cozidos, escalfados ou transformados numa omeleta. a carne é uma boa fonte de proteínas, vitamina B12 e ferro. Uma dieta rica em ferro ajudará a prevenir a anemia de deficiência em ferro.,a carne transformada (tais como enchidos, bacon, carne curada e produtos à base de carne reformada) e os produtos à base de frango são muitas vezes os verdadeiros favoritos das crianças. Eles devem ser limitados, uma vez que eles são altos em gordura e sal.Os lacticínios e as alternativas leite e produtos lácteos (e alternativas) são importantes durante a infância, uma vez que são uma boa fonte de cálcio, vitaminas A E D, proteínas e gorduras.o cálcio é necessário para ajudar as crianças a construir ossos fortes e para a função nervosa e muscular. A vitamina D é necessária para ajudar a absorver o cálcio e, portanto, desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos.,o leite inteiro deve ser administrado a crianças até aos dois anos de idade. Se uma criança estiver a fazer uma dieta variada a partir de dois anos, pode administrar-se leite semi-desnatado.na compra de alternativas lácteas, como a amêndoa ou a soja, as variedades não adoçadas, fortificadas com cálcio, são utilizadas.

lanches e bebidas

opções de Green – go for these

the best between-meal snacks and drinks are those that are sugar-free.,hout mel, geléia ou chocolate spread)

simples breadsticks ou o liso sem sal bolos de arroz

pitta pão ou um simples pão servido com uma pequena quantidade de manteiga, margarina, baixa gordura ou de baixo teor de gordura queijo de pasta mole

iogurte natural ou simples fromage frais – adicione o seu próprio frescos, congelados ou enlatados de frutas de sabor extra

integral e sem adição de açúcar de cereais ( não adicione açúcar de cereais)

sanduíches com açúcar livre de recheios, tais como tomate, banana, atum, carne magra ou ovo

Âmbar escolhas

Estes alimentos são nutritivos, mas ainda conter um pouco de açúcar, gordura ou sal., Eles são melhor tomados nas refeições (quando eles são menos prejudiciais para os dentes) e não deve ser tomado com muita frequência como lanches entre as refeições. Escolha variedades de baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, baixo teor de sal, sempre que possível.estes incluem: sanduíches com queijo recheado ou carne transformada como fiambre espalhadas finas com margarina não saturada ou manteiga queijo e bolachas de queijo cubos de queijo H3 escolhas vermelhas H3 estas são as escolhas menos saudáveis. A maioria é alta em açúcar e também pode ser alta em gordura ou sal ou ambos.,se ingeridos, devem ser tomados no final da refeição (quando são menos prejudiciais aos dentes) e não entre as refeições. Os alimentos da secção vermelha só devem ser administrados ocasionalmente.,>

pudins

batatas fritas

sorvete

pastelaria

frutas secas, como passas

Se o seu filho não comer esses tipos de alimentos:

• tente certificar-se de que comê-los apenas ocasionalmente ou em pequenas quantidades, portanto, eles apenas uma pequena parte da dieta geral
• verifique a etiqueta e escolha as opções mais baixas em gordura, gordura saturada, açúcares e sal
• ajudar e incentivar o seu filho para limpar os dentes duas vezes por dia, escovando a última coisa à noite e em uma outra ocasião

Bebidas

Leite e água são as melhores bebidas para oferecer.,as bebidas doces danificam os dentes, especialmente se forem bebidas com muita frequência ou bebidas de uma garrafa durante longos períodos entre as refeições.limite as bebidas, tais como sumo de fruta ou abóbora, à hora das refeições e, se possível, encoraje o seu filho a beber água ou leite à hora das refeições e no intervalo.não há necessidade de adicionar sal à comida do seu filho. A quantidade máxima de sal que o seu filho deve ter depende da idade.,

Como um guia:

• um a três anos – 2g de sal por dia
• de quatro a seis anos – 3g de sal por dia
• sete a 10 anos – 5g de sal por dia
• 11 anos e 6g de sal por dia

Se você está comprando alimentos processados, mesmo aqueles destinados às crianças, lembre-se de verificar as informações apresentadas nos rótulos para escolher aqueles com menos sal.tente substituir o sal por pimenta, ervas e especiarias para dar sabor aos seus pratos favoritos.,comer demasiado açúcar pode contribuir para o aumento de peso e para a cárie dentária, por isso é importante evitar dar demasiado açúcar ao seu filho.

O máximo recomendado a ingestão de açúcar para as crianças é:

• 4-6 anos – não mais do que 19 g por dia
• de 7 a 10 anos de idade – não mais do que 24 por dia
• a partir de 11 anos – não mais do que 30g por dia

não Há diretriz limite para os menores de 4 anos, mas é recomendado evitar açúcar, bebidas açucaradas e alimentos com açúcar adicionado a ele.,a maioria das crianças passa por fases em que deixam de comer alimentos que costumavam comer ou reduzem a variedade de alimentos que teriam comido. Para muitos pais este pode ser um momento muito preocupante.as crianças são bastante resistentes e não se magoarão se não comerem o suficiente por alguns dias. Se o problema Continuar e o peso e o crescimento do seu filho forem afectados, peça ao seu médico para o aconselhar a um nutricionista pediátrico.,dando petiscos muito perto de uma refeição

tente comer em um calmo e relaxado ambiente, desligar as televisões e rádios, arrumado fora os brinquedos, e não se apresse refeições

sentar-se juntos como uma família à mesa e desfrutar de suas refeições juntos, mostrando ao seu filho que você desfrutar de refeições pode incentivá-los a comer um pouco mais

usar colorido, pratos e talheres

de Acordo com a Associação Dietética Britânica pediátrica grupo, novos sabores ou texturas podem precisar ser oferecido várias vezes, por exemplo, 16 ou 17 vezes antes de o seu filho vai levá-los, por isso não desistir cedo demais.,

peso saudável

mantenha um olho no peso do seu filho. Se sentir que o seu filho tem excesso de peso e quiser falar com alguém sobre este assunto, marque uma consulta com a enfermeira ou o médico da escola.é melhor tomar medidas mais cedo para ajudar o seu filho a melhorar os seus hábitos alimentares e níveis de actividade, pois isso irá ajudá-lo a orientar-se no caminho da alimentação e da actividade ao longo da vida.,se encorajar o seu filho a comer uma dieta saudável e equilibrada, com apenas pequenas quantidades de alimentos contendo açúcar e gordura, e encorajar o seu filho a ter muita actividade física, estes devem manter um peso saudável.

• seu médico local (GP)

rianças e peso saudável

A dieta vegetariana para crianças

As dietas vegetarianas ou veganas podem ser saudáveis, desde que uma grande variedade de alimentos sejam consumidos., Quando a carne e os produtos de origem animal são evitados, será necessário um cuidado extra para garantir que o seu filho recebe todas as proteínas, vitaminas, ferro e outros minerais necessários. Isto é particularmente importante se o seu filho estiver a seguir uma dieta vegetariana.é mais difícil para as crianças que seguem uma dieta vegetariana obter todas as vitaminas de que precisam. Por conseguinte, devem também receber suplementos de vitamina B12 e riboflavina (outra vitamina B).certifique-se que encontra uma alternativa à carne, peixe e frango como as principais fontes de proteínas., Estas podem incluir: leguminosas secas, por exemplo, lentilhas, feijões – de-feijão, feijão-frade ou grão-de-bico (tofu) proteínas de soja (Textura proteica vegetal) micoproteína-fonte de proteínas fúngicas, nozes finamente picadas ou moídas (a não ser que haja antecedentes familiares de alergia) leite queijo queijo tem de se certificar de que o seu filho em crescimento recebe ferro suficiente., As boas fontes de ferro incluem: cereais integrais, legumes verdes de folha, tais como espinafres e Agriões, leguminosas secas, damascos ou figos secos, alimentos que contêm vitamina C com alimentos ricos em ferro, podem facilitar a absorção do ferro dos nossos alimentos.também deve evitar dar chá e café ao seu filho porque reduz a quantidade de ferro que podem absorver.é importante incluir uma variedade equilibrada de alimentos na lancheira do seu filho para que eles obtenham todos os nutrientes de que necessitam para atingir todo o seu potencial., Almoços lotados oferecem uma valiosa contribuição para a dieta do seu filho, por isso vale a pena gastar um pouco de tempo planejando e preparando o que vai para eles.pesquisas recentes sobre Lancheiras infantis mostraram que elas eram muito altas em gordura (especialmente gordura saturada), sal e açúcar, e pouco menos de metade das Lancheiras não continham frutas.

• Para sugestões para menus saudáveis de Lancheiras, visite as nossas páginas de Lancheiras

ligações mais úteis

• desporto e Lazer