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Bodybuilders dos anos 60 e 70, foram conhecidos para a tomada de um alto volume de abordagem para a sua formação. Eles fizeram muitos e muitos conjuntos, com o objetivo de esgotar completamente os músculos que estavam trabalhando e forçá-los a voltar maior e mais forte para lidar com um ataque ainda mais implacável da próxima vez. Nós aplicamos essa mentalidade ao treinamento de bola de medicina clássica para lhe dar um exercício que é um pouco mais funcional do que o que a maioria dos fisiculturistas fazem, mas não menos intenso ou eficaz.,

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COMO FUNCIONA
O slam é um divertido mover e simples, mas não leve isto. Treinar o seu núcleo para absorver e redirecionar a força rapidamente tem benefícios de construção muscular. Reps altos e rests curtos também definem o treino, visando a resistência do núcleo. Treinamento que burns não traz exatamente mais definição, como é amplamente acreditado em fisiculturismo; mas assumindo que sua dieta está ajudando você a perder gordura, seus abdominais vai pop deste tipo de exercício.,

direcções
executar os exercícios emparelhados (marcados “a” e “B”) como supersets. Então vais fazer um conjunto de A e depois B antes de descansar. Completar todos os conjuntos prescritos para o par antes de seguir em frente.

O TREINO >>>

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1A. SLAM
Define: 3 Repetições: 10 Pausa: 0 sec.
Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha o medicamento bola com ambas as mãos., Preparem os abdominais e cheguem aos braços acima e atrás, com os cotovelos quase fechados, até sentirem um alongamento nos abdominais. Atira explosivamente a bola para o chão e apanha-a no ressalto.

1B. V-UP
Conjuntos: 3 Reps: 20 Descanso: 60 segundos.
deite-se de costas no chão, segurando a bola com as duas mãos atrás da cabeça. Estica as pernas. Preparem os abdominais e sentem-se lá em cima. Levante as pernas simultaneamente e estique os dedos com a bola. Seu corpo deve formar uma forma V no topo.

2A. PUCHER’s PUSHUP
Conjuntos: 3 Reps: 5 (cada lado) Resto: 0 seg.,Entre na posição de flexão com a mão direita na bola. Faça uma flexão e, em seguida, empurre o seu ombro direito para a frente para que você possa subir mais alto e a sua mão esquerda está suspensa no ar—em linha com a sua mão direita. Volta para o chão. Ligue a mão na bola e repita.

2B. TOE TOUCH
Sets: 3 Reps: 15 Descanso: 60 segundos.
deite-se de costas no chão segurando a bola com as mãos e braços estendidos. Levanta as pernas para o ar. Estica o torso para cima e estica os dedos dos pés com a bola.torção russa sortidos: 3 Reps: 10 (cada lado) Resto: 0 seg.,segure a bola com ambas as mãos e sente-se no chão com os joelhos dobrados 90 graus e os pés achatados. Estique os braços e gire o corpo para a direita. Vira à esquerda. Este é um rep.

3B. prancha lateral: 3 Reps: 20 (cada lado) Descanso: 60 segundos.
deite-se no seu lado esquerdo descansando o seu antebraço esquerdo no chão para apoio. Levante as ancas para que o seu corpo forme uma linha reta e prepare os seus abdominais—o seu peso deve estar no antebraço esquerdo e na borda do seu pé esquerdo.,

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