Se alguém lhe perguntar sobre quantas calorias são queimadas caminhando vs. correndo, a resposta é bastante óbvia, certo? Está a correr, claro.
mas caminhar proporciona um monte dos mesmos benefícios que correr, e pode ser um trabalho valioso em seu próprio direito. Por exemplo, uma boa caminhada pode fazer maravilhas para a sua saúde mental, o que é especialmente importante em face de uma pandemia global—pesquisas mostram que apenas 30 minutos de caminhada por dia pode reduzir os sintomas de depressão.,
Aqui está como as duas atividades se encaixam entre si.
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Curta vs. Execução: em Números
Execução de uma milha e andar uma milha, não vão queimar drasticamente diferentes quantidades de calorias, diz Alex Harrison, Ph. D., uma Faixa EUA & Campo-certificado de ônibus e esporte de desempenho do treinador para a Renascença Periodização., No entanto, vai levar muito mais tempo para fazer o último-e assim a diferença calórica entre andar e correr se reduz a quantas calorias você queima por minuto, não por milha.
a 140-pound person burns approximately 13.2 calories per minute running, according to the American Council of Exercise. Essa mesma pessoa queimaria aproximadamente 7,6 calorias por minuto a pé. Eu vou fazer as contas para você: para uma corrida de 30 minutos, que resulta em cerca de 396 calorias queimadas correndo em comparação com cerca de 228 calorias queimadas enquanto caminhava por 30 minutos.,
“Há uma diferença em calorias por milha entre andar e correr de 10 a 30 por cento, dependendo das condições, a experiência de um corredor, etc.”, explica Harrison. “Correr queima carrega mais calorias por minuto do que andar porque essa milha que custa 10 a 30 por cento mais calorias está sendo concluída em menos de metade do tempo.”
para estimar a quantidade de energia—lembre—se, a energia é igual a calorias-o corpo usa durante a atividade física (versus quando você está em repouso), os cientistas usam uma unidade que mede o equivalente metabólico para a tarefa (MET)., Um MET é o que o teu corpo queima enquanto estás deitado no sofá a ver o Netflix. Andar, um exercício” moderado”, usa 3 a 6 METs; correr, que é tipicamente classificado como” vigoroso”, usa 6 METs ou mais.
é por isso que essa queimadura calórica é tão diferente quando você está andando vs. correndo: “ação muscular que impulsiona você do ponto a para B requer a utilização de uma coisa chamada ATP”, explica Janet Hamilton, C. S. C. S., um fisiologista de exercícios e proprietário de correr forte., “Seu corpo armazena apenas uma quantidade limitada de ATP (o suficiente para apenas alguns segundos de atividade), então ele precisa reabastecer esse suprimento, e o faz metabolizando seus combustíveis armazenados (glicogênio e gordura). O processo de produção de energia utilizável (ATP) a partir do combustível armazenado (glicogénio e gordura) depende da quantidade de que necessita e da rapidez com que o necessita.”
tradução: quanto mais intensa a atividade, maior a demanda por combustível – e como andar é menos intenso e exigente do que correr, não exige que ATP seja produzido ao mesmo ritmo.,a execução de
também tem um efeito de “pós-azia” um pouco mais elevado (ou consumo excessivo de oxigénio pós—exercício) do que a caminhada-Significado, o seu corpo continuará a queimar calorias após o exercício físico até que o seu corpo volte ao seu estado de repouso normal. A pesquisa publicada no Journal of Strength & a pesquisa de condicionamento descobriu que o afterburn dura mais cinco minutos para corredores do que para caminhantes.isso porque o corpo requer energia para se recuperar do exercício., “Quanto maior a intensidade e volume, mais calorias serão queimadas após o exercício estar concluído”, explica Iain Hunter, Ph. D., professor de Ciências do exercício na Universidade Brigham Young. Ao fazer exercício, você queima alguns de seus combustíveis armazenados; reabastecer essas lojas requer energia. O seu corpo usa essa energia para reparar qualquer micro-dano do exercício também.
caminhar vs. correr: Qual é melhor para a perda de peso?,
de uma perspectiva de perda de peso, correr é o vencedor claro: quando os pesquisadores compararam 32.000 corredores do estudo de saúde dos corredores nacionais com 15.000 caminhantes do estudo de saúde dos caminhantes nacionais após cerca de seis anos, eles descobriram que as calorias queimadas através da corrida levaram a 90 por cento mais perda de peso do que as calorias queimadas através da caminhada.
localizadores de Fitness e equipamentos de fitness podem comparar as suas calorias queimadas durante o exercício, mas nem sempre são precisas., “Usar uma variedade de fontes e tomar um ‘ponto médio’ pode ajudar a mantê-lo honesto”, diz Hamilton. “Mas todas essas estimativas de calorias queimadas são apenas isso: estimativas. Há um monte de variáveis que vão para o número real de calorias queimadas por qualquer indivíduo em qualquer exercício além da velocidade e duração.”Para um ponto de partida, calcule os seus números com as nossas calorias queimadas na Calculadora.podes aumentar esses números? Quanto mais pesares, mais calorias vais queimar, não importa a actividade, porque é preciso mais energia para mover mais peso., Se você está especificamente olhando para cima caloria burn, adicionando um colete de 20 libras ponderado aumentaria sua caloria burn para 8.7 e 15.1 por minuto para andar e correr, respectivamente. É física simples: “a maioria das calorias queimadas em corrida vem de suportar o peso corporal enquanto se move para cima e para baixo”, diz Hunter. “Com mais peso, haverá um maior custo de energia em fazer isso devido a uma força gravitacional maior.”
o mesmo vale para a intensidade, também: caminhadas ou escadas de escalada podem realmente trazer seus METs andando queimar até os níveis de execução., “São necessárias maiores forças musculares para acelerar o corpo para cima e para baixo, mover os membros mais rapidamente e trabalhar contra a gravidade”, diz Hunter. “Correr ou subir a colina requer maior energia, assim como levantar pesos para cima. É como se o nosso corpo fosse o peso que temos de mover para alturas maiores, por isso, quanto maior a inclinação, maior a necessidade de energia.”
E então, é claro, há velocidade:” a velocidade tem um enorme efeito sobre as despesas calóricas”, diz Hunter. “Quanto mais rápido alguém correr, mais calorias queimarão por minuto., No entanto, por distância, há uma quantidade relativamente constante de calorias queimadas.”Por exemplo, em 30 minutos de corrida a 6 milhas por hora (que é um ritmo de 10 minutos de milhas), uma pessoa de 155 libras vai queimar 372 calorias. A 6.7 mph (ou uma milha de 9 minutos), eles queimarão 409 calorias, e a 7.5 mph (um ritmo de 8 minutos), eles queimarão 465 calorias. Para dobrar a sua caloria por milha, você teria que literalmente cortar mais de quatro minutos do seu ritmo, que é uma grande quantidade de tempo.,
é importante lembrar que enquanto a perda de peso pode “tecnicamente” ser reduzida a “calorias em deve ser menos que calorias para fora”, não é assim tão simples. Estamos programados para sobreviver à fome, não para perder peso. Temos hormonas que nos fazem sentir famintos e hormonas que nos fazem sentir cheios. Quando comemos menos para tentar perder peso, eles se virar para levar-nos de volta para onde estávamos, diz, diz Débora Horn, D. O., M. P. H., professor assistente clínico, McGovern faculdade de Medicina UTHealth em Houston.,
“E assim que você perde peso, seu metabolismo desce em média 15%, e em algumas pessoas mais”, diz Horn. Pior: mesmo que recupere peso, o seu metabolismo pode nunca recuperar completamente.
não subestime o Cardio em estado estacionário de baixa intensidade
só porque não é tão eficiente em termos de tempo ou energia como correr não significa que nunca deva olhar para andar como exercício., Quer você esteja correndo ou andando, você pode reduzir o risco de hipertensão, colesterol alto, diabetes, e melhorar a sua saúde cardiovascular, de acordo com os dados do estudo de saúde dos corredores nacionais e do estudo de saúde dos caminhantes nacionais.
“Uma das vantagens da LISS cardio abordagem para a perda de gordura para os corredores é que eles podem realmente adicionar LISS como andar em seu plano de treinamento, quando eles já estão se aproximando de seus limites de quilometragem semanal, e que não há risco de lesão para a mesma extensão que eles fariam se eles estivessem apenas adicionar execução de milhagem”, diz Harrison.,
na verdade, andar rápido pode realmente ajudá-lo a aumentar a sua queimadura calórica para a mesma quantidade que o que você queimaria jogging. “A diferença na queimadura calórica entre andar uma milha e correr lentamente uma milha é mínima”, diz Hamilton. “Caminhar constrói e mantém a extremidade inferior e a força do núcleo, ajuda a limpar sua mente, e, para os corredores, é uma ótima maneira de ter um dia de recuperação ativo.”
para maximizar as despesas de caloria com o propósito de aprofundar um déficit de caloria, você precisa maximizar a distância percorrida ou o trabalho total feito sem causar fome., Por essa razão, “correr não deve ser usado como um meio de desenvolver um déficit calórico”, diz Harrison. “Ele leva muitos quilômetros, muita fadiga dessas milhas, e, mais importante, muita depleção de glicogênio, que é uma maneira segura de estimular a fome e desejos fortes.”
nesse caso, caminhar pode ser uma forma mais proativa de perda de peso do que correr., “Abrandar o ritmo a uma caminhada seria um melhor meio de queimar calorias, ao mesmo tempo em que não esgota glicogênio na mesma medida, o que evitará a fome, enquanto ainda aumenta o déficit calórico necessário para a perda de peso”, diz Harrison. “Caminhar de 20 a 30 minutos algumas vezes por dia é melhor-é curto o suficiente para que você não fique hipoglicêmico durante a caminhada, mas muito mais fácil de fazer muitas vezes ao longo da semana, em vez de trabalho de maior intensidade.”
a linha inferior
no final, a corrida vigorosa ganha para a queima de calorias, mas lembre-se que as calorias não são tudo.
“Fitness” e “caloric expenditure” são duas coisas muito diferentes”, diz Harrison. “Fitness é igual a algum nível de desempenho do exercício cardiovascular; gastos calóricos é o quanto o trabalho mecânico e fisiológico é realmente feito., É possível fazer menos gastos calóricos, e obter um estímulo massivo de treinamento para a melhoria da aptidão. Basta pensar em um curto, muito intenso 10 ou 15 minutos de intervalos difíceis-provavelmente não é o melhor para a perda de peso, mas certamente irá causar um aumento maior na aptidão do que mais longos períodos de caminhada ou corrida mais lenta.”
obsessiva sobre exatamente quantas calorias você consome ou queima é tão insalubre quanto não exercitar. Então escolha a atividade que você mais ama-quer seja andar ou correr!,- e concentra-te menos nas calorias e mais no quanto te sentes melhor depois de o fazeres.