os dias dos ombros estão incompletos sem elevações laterais. É um agrafo depois do exercício de pressão no ombro. Não há dúvida de que este exercício merece ser um grampo por causa de suas contribuições fundamentais para a construção desse olhar de ombro 3D. Nesta peça, vou comparar as duas variações comuns de elevações laterais-elevações laterais com halteres versus elevações laterais com roldana de cabo (elevação lateral do cabo vs halterofil)., Qual é a melhor aposta? Vamos descobrir.

levantamento Lateral Para Boulder Ombros

de Ação Conjunta: Cotovelos rapto

o Principal músculo: Medial/Lateral deltóides

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Lateral aumentos são um isolamento de movimento usados para direcionar a lateral da cabeça do músculo deltóide. A principal função deste músculo é raptar lateralmente o braço. Um deltóide lateral bem desenvolvido dá um olhar mais completo e arredondado para os ombros. O exercício pode ser realizado com variações diferentes; no entanto, é comumente realizado usando halteres., Há outra variação de elevações laterais, que é realizada usando a roldana de cabo que, na minha opinião, é superior a halteres. Abaixo está a diferença chave entre ambas as variações.elevações laterais com halteres Vs elevações laterais com roldanas de Cabo

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elevações laterais com halteres são realizadas em pé ou em posição sentada. Mantendo os cotovelos nos lados laterais (em torno dos bolsos laterais dos seus calções) como uma posição de partida, é feito levantando os braços para os lados até que venha em linha com os ombros., Da mesma forma, você executa elevações laterais com uma roldana de cabo com uma mão de cada vez.

é por isso que os aumentos laterais com um cabo é uma melhor opção

realizar aumentos laterais com uma roldana de cabo é sempre a escolha inteligente, uma vez que você pode manter a tensão contínua sobre o músculo, tanto na fase excêntrica e concêntrica. Por outro lado, quando realizamos aumentos laterais com halteres, a tensão sobre os deltóides mediais é quase nula no ponto de partida ou no ponto final da fase excêntrica.qual é o benefício da tensão contínua?,enquanto treinamos qualquer músculo, colocamos tensão mecânica sobre as fibras musculares que leva a micro traumas conhecidos como ruptura muscular. Estes micro traumas, em seguida, entrar em um processo de reparação e recuperação, e leva ao fortalecimento muscular e hipertrofia. Portanto, mais a tensão sobre os músculos, maior será o colapso. Assim, funciona melhor quando o crescimento muscular é suportado pela nutrição correta e sono.

3 erros comuns a evitar durante aumentos laterais

1) não levante os braços acima dos ombros; pode levar a um impacto no ombro.,

2) evitar movimentos de batoteira aka movimentos de balanço enquanto levanta os braços. Lembre-se, é um movimento de isolamento onde você só tem que se concentrar no músculo alvo em vez do movimento.

3) os seus braços não devem ser levantados na diagonal, pois isto activa mais o deltóide anterior e a resistência divide-se entre o deltóide lateral e o deltóide anterior. Mantenha sempre os braços de lado durante todo o movimento, a fim de manter a tensão principalmente sobre deltóides laterais.assim, da próxima vez que você atingir o ginásio, tente realizar elevações laterais com cabos.,Rachit Dua é um técnico de fitness certificado K11 avançado para a população geral e Especial (Pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista certificado. Facebook e Instagram podem entrar em contacto com ele.