não Há dúvida de que a maioria dos adultos, não importa o quão forte ou atlético são intimidados por handstands.mas só porque você não fez ginástica em criança e está com medo de cair de cabeça ao tentar, não significa que você deve evitar mãos para sempre.o que é mais divertido do que estar de cabeça para baixo e sentir-se como uma criança outra vez?), eles são realmente muito, muito bom para você.,

eu vou te dizer por que, em um segundo, mas, primeiro, aqui está como começar com o handstands:

Como Começar a Fazer Handstands Usando a Parede

Quando você está apenas começando o seu pino viagem, a parede será o seu melhor amigo, e ferramenta de treinamento. Mesmo os Balanceiros manuais avançados continuam a usar a parede para construir resistência e técnica de trabalho.

Aqui está como fazer um pino contra a parede:

• Face longe da parede, coloque as mãos no chão em torno da largura do ombro, e caminhe os pés para cima em um pino.,empurra os ombros para cima e mantém o núcleo engatado e as costelas puxadas à medida que subes para a vertical.uma vez que você chegar à posição superior, empurre ainda mais, aponte seus dedos, e continue a engajar seu núcleo.trabalhe até segurar um pino por três rounds de 60 segundos.opcional: coloque uma almofada ou um tapete ab por baixo da cabeça para diminuir o seu medo de bater.

  para uma análise mais aprofundada do trabalho até um handstand livre, confira este post em exercícios úteis handstand.,

  Aqui estão alguns dos principais benefícios de se trabalhar handstands em uma base regular:

  Eles Fazem a sua parte Superior do Corpo Super Forte

  para permanecer Em um pino para qualquer quantidade de tempo, você precisa ser capaz de realmente manter-se de cabeça para baixo—o que significa que você vai estar prestando seu peso em suas mãos por um longo período de tempo.

  E sim, pode ser bastante cansativo, mas eles valem a pena: as mãos fortalecem praticamente todos os músculos em seus braços, ombros e parte superior do corpo, tornando-os um dos exercícios mais benéficos do corpo superior que você pode fazer.,faça as mãos muitas vezes, e você vai notar que você se sente mais forte e mais confiante em nenhum momento.

  eles constroem a força do núcleo

  esqueça as braçadeiras – do handstands em vez de aumentar a sua força do núcleo.porque eles requerem que você estabilize seus músculos para não cair, as mãos não só trabalham seus abdominais, eles também fortalecem seus flexores da anca, tendão, músculos internos da coxa, e músculos espinais para criar um núcleo equilibrado, super-forte.,

  Eles Aumentam o Saldo Global

  Se alguma vez você já tentou fazer um monobloco pino, você sabe que, para permanecer em pé por mais de uma metade de um segundo, você precisa ser capaz de controlar seus músculos e fazer ajustes constantes, a fim de manter seu equilíbrio.

  A prática frequente do pórtico irá aumentar as suas capacidades de equilíbrio—mas terá de ultrapassar o seu medo de cair em primeiro lugar (dica: prática numa superfície macia como relva ou um tapete, não em betão!).,eles ajudam com a saúde óssea, a circulação e a respiração quando se está de cabeça para baixo numa mesa de mão, o chão normal inverte – se, aumentando a circulação para a parte superior do corpo enquanto alivia a pressão nos pés e nas pernas.também beneficiam a coluna vertebral, aumentam a saúde óssea nos pulsos, braços e ombros e esticam o diafragma, o principal músculo respiratório, o que, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões.,

  eles podem aumentar o seu humor e regular o seu metabolismo

  estar de cabeça para baixo não só o torna mais forte, ele pode realmente aumentar o seu humor, uma vez que o fluxo de sangue extra para o seu cérebro pode energizar e acalmá-lo quando você está se sentindo em baixo ou estressado.as mãos podem até reduzir a produção do hormônio do estresse, cortisol, ajudando a aliviar a depressão menor e ansiedade. Além disso, uma vez que as mãos estimulam a tiróide e as glândulas pituitárias, elas podem realmente ajudar a regular a sua taxa metobólica—o que significa que a prática diária de handstand pode ajudá-lo a manter (ou alcançar) um peso saudável.,

  assumir o desafio de Handstand:

  pronto para balançar alguns mastros? Tome este Desafio handstand:

  • Todas as manhãs (ou pelo menos 5 dias por semana), faça três bancadas de mão contra uma parede durante o máximo de tempo que puder.
  • descansa 10-20 segundos entre os conjuntos, e foca-te na forma o tempo inteiro. Tente apontar para um total de pelo menos 90 segundos.se os seus braços começarem a tremer, não se preocupe—é um bom sinal de que está a reforçar a sua força!pronto? Vai abanar umas mãos!,
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