para ajudar a manter as artérias saudáveis e a reduzir os riscos de doenças cardíacas, os investigadores aconselham-no a manter um peso corporal normal. O excesso de libras pode sobrecarregar as artérias e outros vasos sanguíneos, juntamente com o coração, pulmões e esqueleto. Ficar com um peso saudável—muitas vezes medido como um índice de Massa Corporal (IMC) entre 18, 5 e 25-pode baixar a sua pressão arterial e também ajudar a controlar o colesterol.

seja ativo., Estudos descobriram que o exercício aeróbico pode ajudá-lo a manter artérias mais flexíveis, e oferece uma série de outros benefícios para a saúde do coração. No mínimo, aspire a 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado, tais como caminhada rápida (ou seja, 30 minutos por dia, cinco dias por semana). Você pode trabalhar até esse objetivo se você precisar—começar com apenas 10 minutos por dia. Se andar para o fitness não é para você, tente uma atividade como natação, ciclismo, ou yoga.coma bem., Uma dieta saudável para o coração—o que também é bom para as suas artérias-deve incluir quantidades abundantes de frutas e legumes (quatro a cinco porções diárias de cada), juntamente com leguminosas e grãos inteiros, em vez de mais grãos processados, como os de pão branco e massa regular. Escolha gorduras saudáveis—como as dos óleos de azeitona e vegetal, abacates, peixes gordos, nozes e sementes—sobre gorduras saturadas e gorduras trans.fique de olho no sweets também. Os açúcares adicionados, ao invés dos que ocorrem naturalmente nos frutos, podem aumentar os riscos cardíacos., A AHA recomenda não mais de 36 gramas (9 colheres de chá) por dia para os homens e não mais de 25 gramas (6 colheres de chá) por dia para as mulheres. Embora não haja ligação directa entre o sódio e as artérias endurecidas, limitar os alimentos salgados pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.se fumar, trabalhe para parar. Fumar endurece as artérias. Também aumenta o seu risco global de doença cardíaca, e o efeito é especialmente forte em conjunto com outros factores de risco cardiovascular, tais como obesidade ou uma dieta pobre. Se não fumares, não comeces.