à procura de uma forma rápida e fácil de reduzir a inflamação? Este post explica o que é a inflamação, como reduzi-la, e fornece um delicioso e satisfatório plano de 5 dias anti-inflamação refeição que foi otimizado para ajudar a reduzir a inflamação e para manter você se sentindo saudável e bem equilibrado.,
Ok, vamos chegar ao ponto principal aqui: uma dieta anti-inflamatória inclui alimentos e ingredientes que minimizam as respostas inflamatórias do seu corpo. Não se preocupe se isso parecer um pouco vago, porque vamos mergulhar mais fundo no que exatamente isso significa mais tarde neste post. Como regra geral, a ideia subjacente a uma dieta anti-inflamatória é substituir alimentos açucarados e refinados por alimentos inteiros e ricos em nutrientes por quantidades generosas de antioxidantes.
para tornar tudo muito mais fácil de entender (fim desfrutar!,), Eu também montei um plano saudável de dieta anti-inflamatória para uma rotina de 5 dias, para começar no seu caminho. Se gostaste do meu plano de 7 dias para a perda de peso, acho que também vais adorar este plano de refeições!
o Que é uma Dieta Anti-Inflamatória?o que é uma “dieta anti-inflamatória” e por que é tão importante?, Há momentos em que o seu corpo reconhece um elemento estranho, incluindo um químico, pólen vegetal, um micróbio invasor ou alguma outra forma de agente causador de infecção, e isso, por sua vez, ativa o seu sistema imunológico e desencadeia inflamação, a fim de proteger a sua saúde e combater a doença. Isto é o que seu corpo está destinado a fazer — proteger-se contra o perigo potencial. no entanto, quando a inflamação persiste e dura vários dias, ou quando a inflamação ocorre sem qualquer coisa estranha, torna-se difícil realizar mesmo as atividades do dia-a-dia sem enfrentar desconforto e dor., Na verdade, várias doenças, incluindo câncer, diabetes, problemas cardíacos, depressão, artrite, e Alzheimer, são muitas vezes associados a inflamação crônica. Nestes casos, especialmente, há uma necessidade de minimizar a inflamação e aliviar a dor e outros sintomas.
Felizmente, uma das soluções mais eficazes para reduzir a inflamação não envolve medicação ou pesados tratamentos — em vez disso, é tudo sobre como fazer algumas alterações para a sua dieta., Sim, tudo o que leva é uma viagem ao supermercado para obter alimentos e ingredientes que têm sido mostrados para conter efeitos anti-inflamatórios (o que significa que eles reduzem a inflamação geral em seu corpo). Assim, escolher os alimentos anti-inflamatórios certos e transformá-los em refeições deliciosas para o café da manhã, almoço, lanches ou jantar pode funcionar maravilhosamente bem para reduzir o seu risco de doença.estás a ver onde quero chegar com isto? o que causa inflamação?
a inflamação é a resposta natural do organismo a lesões, infecções e doenças., Ocorre quando o sistema imunológico do corpo transporta uma quantidade aumentada de glóbulos brancos para a área que combate a lesão ou infecção. Em outras palavras, a inflamação é apenas o seu corpo tentando evitar qualquer outra doença ou lesão, fortalecendo a resposta imunitária na parte que está sendo ameaçada pelo mesmo.
No entanto, várias condições inflamatórias crónicas ou doenças, tais como psoríase, artrite e asma podem overdrive o sistema imunitário e atacar tecidos saudáveis., Além de ir para medicamentos prescritos, uma pessoa com inflamação pode minimizar ou até mesmo eliminar o mesmo, fazendo mudanças na sua dieta.além disso, a sua saúde física não é a única coisa que pode beneficiar de uma dieta anti-inflamatória — as condições inflamatórias também estão ligadas a condições de saúde mental, tais como ansiedade e depressão. Isso significa que suas escolhas de alimentos são provavelmente tão significativas como quaisquer suplementos ou medicamentos quando se trata de combater a inflamação e para aumentar a sua saúde geral., É claro, você deve sempre consultar com o seu médico ou médico licenciado quando iniciar uma nova dieta ou estilo de vida saudável para confirmar que é o que faz mais sentido para você e sua saúde.
alimentos Anti-inflamatórios
o carregamento de alimentos anti-inflamatórios é um passo essencial na redução da inflamação. Isso significa que você deve olhar para comer o máximo de frutas e legumes inteiros, bem como fontes de ácidos graxos omega-3 Como você pode.,feijões e lentilhas abacate peixe de água fria (como atum e salmão) azeitonas brócolos couve-flor chá verde (matcha) especiarias, como pimenta, açafrão, gengibre e canela chocolate negro sementes de xiita sementes de linho citrinos (como as laranjas e os limões) edulcorantes naturais (como as datas e o xarope puro de bordo) amidos e féculas de raiz (como as batatas doces, as beterrabas e as batatas) inflamação?,
hidratos de carbono refinados (como pão branco e macarrão branco)
alimentos fritos (gorduras trans)
refrigerantes e outros artificialmente bebidas adoçadas
alta frutose xarope de milho
vermelho de carne, especialmente carnes gordas
de carne processada
óleos refinados (como margarina, gordura, óleo vegetal e óleo de soja)
o excesso de álcool
lanche alimentos com alta de sódio (como salgadinhos e biscoitos)
Qual a diferença entre o limpo comer e anti-inflamação da dieta?,para começar, felizmente, muita comida limpa correlaciona-se muito bem com uma dieta anti-inflamatória. Isso é porque, em uma dieta anti-inflamatória, você está procurando alimentos frescos, inteiros, que são nutrientes densos. Você também está olhando para evitar carnes processadas, bebidas açucaradas, farinhas refinadas, e lanches processados. Isto deve parecer-me familiar para limpar a comida. dito isto, uma dieta anti-inflamatória é especificamente concebida com os alimentos anti-inflamatórios mais perfurados para voltar a pôr o seu corpo no bom caminho e para que se sinta melhor.,
é uma dieta anti-inflamatória à base de plantas?
uma verdadeira dieta anti-inflamatória é principalmente à base de plantas e enfatiza o consumo de lotes de vegetais, frutas, peixe, grãos inteiros, nozes e óleos saudáveis, como o azeite, que é preferido como a principal fonte de gordura alimentar. Enquanto aves e peixes podem ser consumidos algumas vezes por semana, iogurte e queijo são minimizados, assim como carnes vermelhas, doces e vinho tinto.,o conceito por trás da dieta anti-inflamatória é simples: adicionar nutrientes, tais como vitaminas, fibras, ácidos gordos essenciais, minerais e fitonutrientes às suas refeições para minimizar a inflamação. Uma dieta anti-inflamatória inclui alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e especiarias, e mantém o consumo de ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 bem equilibrado.,
Você notará que optou por não adicionar qualquer tipo de carne para este plano de refeições, o que não é inteiramente necessário para uma dieta anti-inflamatória, mas a escolha de peixes de água fria, que são ricos em ácidos graxos ômega 3, como o salmão ou o atum, 2 a 3 vezes por semana, especialmente em carnes gordas é uma grande ajuda para a inflamação.,
5 Dias de Dieta Anti-Inflamatória Plano de Refeições
Abaixo está uma detalhada de 5 dias, a dieta anti-inflamatória plano de refeição que inclui super deliciosas receitas para aproveitar cada dia como o seu pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Este plano de refeição irá fornecer-lhe um grande começo para como montar um plano de refeição anti-inflamatória.,
PS você sempre pode personalizar o plano de refeição de acordo com as suas necessidades e preferências alimentares, especialmente aproveitar dos anti-inflamatórios alimentos listados acima.
Café da manhã: Matcha Chia Fazer previamente Batido
Para o pequeno almoço, nós temos nossa matcha chia fazer previamente batidos, que contêm escuro, folhas verdes com o nosso espinafre, matcha em pó, as datas e as sementes de chia, todos com comprovadas propriedades anti-inflamatórias., Além disso, não há açúcar adicionado neste ou ingredientes artificiais, por isso é ótimo para o seu corpo.
Almoço: Açafrão-da-índia Grão de bico e Couve Buda Tigela
Para o nosso almoço, estará desfrutando de uma Açafrão-da-índia Grão de bico e Couve Tigela de Buda, a cada dia, que contém anti-inflamatória, grão de bico, couve, uvas vermelhas, arroz selvagem, e muito mais. Adicione esse aperto de limão quando servir para ajuda adicional na redução da inflamação em seu estômago, articulações e músculos., Snack: Bolas De Energia de gengibre-limão
para lanche, temos bolas de energia que estão cheias de limão, açafrão e outras especiarias anti-inflamatórias, como pimenta, açafrão, canela e gengibre. Um lanche são três destes mauzões e sei que vais adorá-los.jantar: salada grega de Quinoa batatas doces cozidas recheadas, com salada grega de Quinoa, id=”f8592045ed”, id=”2ede599c26″, id=”0150cbdf9″, o jantar é a nossa salada grega de quinoa com batatas cozidas recheadas., Temos tanta bondade anti-inflamatória enfiada nestas batatas doces assadas, incluindo a própria batata-doce, que é alta nas vitaminas C E E e que contêm alfa e Beto caroteno que ambos reduzem a inflamação. Depois é recheada com quinoa, pepinos, tomates e cebola vermelha com vinagrete de limão fresco, todas com propriedades anti-inflamatórias.,
Anti-Inflammatory Diet Meal Plan Recipe Video
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5-Day Anti-Inflammatory Meal Plan
Total Time
1 hr 45 mins
Looking for a quick and easy way to reduce inflammation?, Este post explica o que é a inflamação, como reduzi-la, e fornece um delicioso e satisfatório plano de 5 dias anti-inflamação refeição que foi otimizado para ajudar a reduzir a inflamação e para manter você se sentindo saudável e bem equilibrado.,eds
3cupsfresh espinafre
Açafrão-da-índia Grão de bico e Couve Buda Taças (total de 5 taças)
Para o Arroz Selvagem:
2cupswild ricerinsed bem (para produzir 1 xícara cozido por bacia)
Adicionar todos os ingredientes num liquidificador e misture até ficar homogêneo., estes batidos são feitos todos juntos (como escrito) e depois divididos uniformemente e, em seguida, armazenados no congelador em frascos de mason com tampas reutilizáveis.enquanto pode fazer isto fresco todos os dias, faço os 5 batidos antes do tempo e guardo-os no congelador. Depois, removo um todos os dias na noite anterior e deixo-o descongelar no frigorífico durante a noite, para ter o meu batido pronto para desfrutar todas as manhãs., para fazer o arroz selvagem, colocar arroz selvagem, água e sal num vaso profundo com tampa sobre o calor médio-alto. Cobre-o e ferve-o. Então, reduza o aquecimento para baixo e deixe ferver 40-45 minutos. O arroz é cozido quando é macio e cremoso, e todo o líquido foi absorvido.
para fazer os grão-de-bico, combinar os grão-de-bico com o tempero e atirar para o casaco. Aquecer azeite numa frigideira sobre o calor médio. Uma vez quente, adicione o grão-de-bico condimentado., Salteia o grão-de-bico por 6-8 minutos, até ao castanho dourado e perfumado. Para evitar esmagar os grão-de-bico com uma colher, você pode agitar a panela para atirar os grão-de-bico ao redor para uniformemente castanho. Adicionar óleo adicional, conforme necessário, para evitar a aderência. Então, remova o calor e ponha de lado.para fazer a couve, aquece o azeite sobre o calor médio numa frigideira. Adicione a couve e o sauté até amolecer. Adicione o alho e o sal marinho, e mexa por mais um minuto.,juntar as taças em recipientes de pré-refeição, começando com o arroz selvagem como base (1 copo por refeição). Em seguida, em cima com os grão-de-bico temperado (1/3-1/2 chávenas por refeição), couve salteada, uvas (1/4 xícara por refeição), e cunha de limão. Quando pronto para servir, em cima com abacate, se desejado, e espreme suco de limão.
para as bolas de energia Turmérica de limão (5 porções, 3 por porção)
adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos, e processe até que a mistura se torne uma bola e esteja totalmente misturada.,
Divide a mistura uniformemente em 15 porções – usando uma colher de almôndega é útil para este efeito. Rola em bolas usando as mãos.coloque no frigorífico para ficar mais firme e solidificado. Em seguida, armazenar no frigorífico em um recipiente estanque ao ar, todos juntos ou individualmente porções para cada dia.batata doce recheada para salada de Quinoa (5 porções) batata doce recheada para panificação.,lavar as batatas doces e remover quaisquer detritos ou sujidade, e depois secar. Coloque as batatas doces na folha de assar e furar vários buracos em torno de cada um deles usando um garfo ou faca pequena.
coze durante 55-65 minutos ou até que um garfo possa ser facilmente inserido na polpa das batatas.
quando as batatas doces têm cerca de 20 minutos restantes, cozinhe quinoa. Basta combinar a quinoa não cozida e a água numa pequena panela de molho, e aquecer sobre o calor médio-alto., Uma vez que a água atinja uma ebulição, reduza o calor a um simmer, e cozinhe 15-20 minutos, ou até que todo o líquido tenha sido absorvido e a quinoa tenha aberto e esteja tenra. Esfrega a quinoa cozida com um garfo, e depois põe de lado para arrefecer.após a cozedura das batatas doces, arrefeça ligeiramente. Uma vez fresco, corte as batatas doces e rasgue a carne da pele para que o interior seja esmagado e fácil de colher.para enchimento de Quinoa grega, numa grande tigela de mistura, quinoa cozida combinada e o resto dos ingredientes para salada de quinoa. Reservar.,numa pequena tigela de mistura separada, fazer o molho para salada de quinoa, adicionando os ingredientes para o molho e misturando-os.borrifar o molho sobre a salada e depois atirar tudo para combinar uniformemente.embalar as batatas doces com a salada de quinoa e guardar em recipientes de pré-refeição de vidro, no frigorífico, durante um período máximo de 5 dias.,
vídeo da Receita
Notas da Receita
informação nutricional é para um dia inteiro do plano de refeições de 5 dias, que inclui pequeno-almoço, lanche, almoço e jantar.todos os alimentos podem ser armazenados no frigorífico, num recipiente estanque ao ar, por um período máximo de 5 dias.as refeições podem ser preparadas antes do tempo a granel, se desejado.,g (1 day (breakfast, lunch, snack, dinner))
Calories 1471Calories from Fat 549
% Daily Value*
Fat 61g94%
Saturated Fat 9g45%
Cholesterol 13mg4%
Sodium 1812mg76%
Potassium 3225mg92%
Carbohydrates 215g72%
Fiber 35g140%
Sugar 80g89%
Protein 38g76%
Vitamin A 28440IU569%
Vitamin C 126mg153%
Calcium 773mg77%
Iron 10mg56%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.,
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