é uma dieta anti-inflamatória à base de plantas?
uma verdadeira dieta anti-inflamatória é principalmente à base de plantas e enfatiza o consumo de lotes de vegetais, frutas, peixe, grãos inteiros, nozes e óleos saudáveis, como o azeite, que é preferido como a principal fonte de gordura alimentar. Enquanto aves e peixes podem ser consumidos algumas vezes por semana, iogurte e queijo são minimizados, assim como carnes vermelhas, doces e vinho tinto.,o conceito por trás da dieta anti-inflamatória é simples: adicionar nutrientes, tais como vitaminas, fibras, ácidos gordos essenciais, minerais e fitonutrientes às suas refeições para minimizar a inflamação. Uma dieta anti-inflamatória inclui alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e especiarias, e mantém o consumo de ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 bem equilibrado.,
Você notará que optou por não adicionar qualquer tipo de carne para este plano de refeições, o que não é inteiramente necessário para uma dieta anti-inflamatória, mas a escolha de peixes de água fria, que são ricos em ácidos graxos ômega 3, como o salmão ou o atum, 2 a 3 vezes por semana, especialmente em carnes gordas é uma grande ajuda para a inflamação.,
5 Dias de Dieta Anti-Inflamatória Plano de Refeições
Abaixo está uma detalhada de 5 dias, a dieta anti-inflamatória plano de refeição que inclui super deliciosas receitas para aproveitar cada dia como o seu pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Este plano de refeição irá fornecer-lhe um grande começo para como montar um plano de refeição anti-inflamatória.,
PS você sempre pode personalizar o plano de refeição de acordo com as suas necessidades e preferências alimentares, especialmente aproveitar dos anti-inflamatórios alimentos listados acima.
Café da manhã: Matcha Chia Fazer previamente Batido
Para o pequeno almoço, nós temos nossa matcha chia fazer previamente batidos, que contêm escuro, folhas verdes com o nosso espinafre, matcha em pó, as datas e as sementes de chia, todos com comprovadas propriedades anti-inflamatórias., Além disso, não há açúcar adicionado neste ou ingredientes artificiais, por isso é ótimo para o seu corpo.
Almoço: Açafrão-da-índia Grão de bico e Couve Buda Tigela
Para o nosso almoço, estará desfrutando de uma Açafrão-da-índia Grão de bico e Couve Tigela de Buda, a cada dia, que contém anti-inflamatória, grão de bico, couve, uvas vermelhas, arroz selvagem, e muito mais. Adicione esse aperto de limão quando servir para ajuda adicional na redução da inflamação em seu estômago, articulações e músculos., Snack: Bolas De Energia de gengibre-limão