garantir que os nossos filhos comem uma dieta equilibrada, incluindo alimentos ricos em ferro, pode ser difícil quando comem de forma imprevisível. Espero que esta informação sobre alimentos ricos em ferro para crianças (e as ideias da receita no fundo) ajuda a colocar a sua mente à vontade!alimentos ricos em ferro garantir que os seus filhos estão a receber ferro suficiente pode parecer difícil quando estão numa fase de ingestão exigente-ou simplesmente não estão a comer uma tonelada., Mas uma vez que deficiência de ferro e anemia deficiência de ferro ainda são problemas comuns com as crianças e pode afetar o seu desenvolvimento e comportamento, é importante tentar incluir alimentos ricos em ferro em suas refeições diárias.
para algum contexto, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, “entre as crianças de 1 a 3 anos, a deficiência de ferro ocorre em 6,6% a 15,2% das crianças, dependendo da etnia e status socioeconômico.”Que é muito mais alto do que eu esperava., Eles dizem que os bebês pré-termo, exclusivamente amamentados, e os bebês em risco de deficiências de desenvolvimento estão em maior risco de deficiências.nunca quero que os pais se preocupem excessivamente com a ingestão nutricional do Filho e, felizmente, adicionar Ferro a uma dieta é muito fácil.
de que quantidade de ferro o meu filho precisa?
crianças com idade entre 1 e 3 anos necessitam de 7 mg / dia de ferro. As crianças com idades compreendidas entre os 4 e os 8 anos precisam de 10 mg / dia., Para o contexto:
- 3/4 de xícara de Cheerios: 6 mg
- 1 dose fortificada infantil aveia: 5 mg
- 4 a onça, o hamburger: 5 mg
- 2 onças Banza de grão de bico massa: 4 mg
- 1/2 xícara de pêssegos secos: 3.2 mg
- 2 onças Barilla vermelho, lentilha, macarrão: 3 mg
- 1/2 xícara de lentilhas: 3 mg
- 1 copo de suco de ameixa: 3 mg
- Espinafre Quesadilla: 2.1 mg
- 1/2 xícara de damascos secos: 1.7 mg
- 1/2 xícara de farinha de aveia: 1.7 mg
- Simple Green Smoothie: 1.7 mg
- Espinafre Muffin de Banana: 1.4 mg
- 1 ovo: 1,4 mg de ferro
- 1/2 xícara de passas 1.,5 mg
- 1 fatia de pão de trigo integral: 0.7 mg
- 1/2 xícara fortificada bebê sopros: 0.7 mg
- 1 onça hummus: 0.7 mg
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: 0,6 mg
- 1/2 xícara de feijão edamame: 0,5 mg
- 1 xícara de melancia: 0,4 mg
SUGESTÃO: É possível que o garoto já está recebendo o suficiente apenas comendo normal da criança-tamanho de porções.o meu filho precisa de um suplemento de ferro?
esta questão irá variar muito de criança para criança, por isso é melhor verificar com o seu médico., As crianças são rastreadas rotineiramente para a deficiência de ferro quando eles são bebês e crianças pequenas, então definitivamente discutir isso com o seu pediatra se você não se lembra quais foram esses resultados, se o seu filho é mais velho, ou se você está apenas curioso sobre o complemento.pode ser difícil encontrar multivitamina com ferro, por isso verifique o seu rótulo ou considere um suplemento de ferro separado em consulta com o seu médico.
quais são as melhores fontes de ferro para crianças?
o AAP recomenda que o ferro provém, em primeiro lugar, de alimentos ricos em ferro., O tipo de ferro na carne, peixe e aves de capoeira é mais fácil para os nossos corpos absorver, mas adicionar uma gama de alimentos ricos em ferro é a sua melhor aposta. Aqui estão alguns exemplos de alimentos com uma boa dose de ferro.carnes vermelhas como carne de bovino e cordeiro carnes escuras peixes incluindo camarão e ostras produtos hortícolas ricos em ferro incluindo folhas verdes escuras (pense Popeye!,), batatas cozidas, abóbora, feijão e leguminosas como feijão, lentilhas e tofu cereais fortificados como Cheerios e alguns cereais quentes, incluindo farinha de aveia para bebés, grãos inteiros e produtos de grãos inteiros (incluindo algumas das mais recentes massas de feijão como Banza). O tamanho de uma criança é de 2 tbsp para 1/4 cup. Uma porção de feijão e leguminosas é de 1-2 colheres de sopa para crianças mais jovens e 1/4 para crianças mais velhas. (Encontre mais detalhes no meu guia de nutrição diário.,)
os 10 melhores alimentos ricos em ferro para bebés
Aqui estão os meus alimentos go-to com um monte de ferro que você pode alimentar para um bebé que está a comer purés ou alimentos em estilo de desmame com bebés.,ovos, gemas misturadas ou cozidas, misturadas com água puré de feijão verde, cereais para bebés, farinha de aveia fortificada, farinha de aveia, cereais amaciados com espinafres ou couve (servir numa colher ou numa bolsa reutilizável) puré de ervilha puré de manteiga de amendoim puré de morango,estes alimentos são fáceis de preparar e embalados com ferro para crianças.,
- Damascos secos
- Feijão
- Feijão, macarrão (como Banza com molho)
- Carne de hambúrgueres
- Brócolis
- Ovos
- feijão Verde
- Aveia
- manteiga de Amendoim
- Passas
- Smoothies com espinafre ou couve
- Pesto de Espinafre
- Morangos
- Melancia
- pão de Trigo
SUGESTÃO: se destinava a servir de 2-3 destes alimentos (a partir de qualquer bebê ou criança pequena lista) na maioria dos dias e você deve facilmente fornecer oportunidades suficientes para o seu filho a comer a quantidade suficiente de ferro.,adicione vitamina C para aumentar a absorção de ferro se juntar alimentos ricos em ferro com produtos com muita vitamina C-citrinos, morangos, quivis, tomates, verduras escuras e pimentos—o ferro será mais facilmente absorvido pelo organismo.,ns, a Vitamina C a partir de salsa)
Limite de Leite para Não Mais do que 24 Onças Cada Dia, para Evitar Limitar a Absorção de Ferro
os Especialistas da Clínica Mayo também aconselham a deixar que as crianças têm mais de 24 onças de leite em um dia (ou três 8 onças porções), o que poderia impactar negativamente a absorção de ferro., Essa quantidade de leite também pode torná-los menos famintos por outros alimentos, o que também pode limitar a quantidade de ferro que eles são capazes de comer através de alimentos.
50 Melhores Receitas ricas em ferro para Bebés, Crianças e crianças
Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas para crianças de todas as idades que são ricas em ferro. (A lista é organizada alfabeticamente para uma referência fácil, não em ordem de preferência!,o Nachos