quais são os músculos mais importantes no ciclismo?
- Glúteo Máximo
- Semimembranosus (Coxa)
- Bíceps Femoral (Coxa)
- Vasto Medial (Quadríceps)
- músculos Reto Femoral (Quadríceps)
- Vastus Cutaneus (Quadríceps)
- Gastrocnêmio Medial (Bezerros)
- Gastrocnêmio Cutaneus (Bezerros)
- Sóleo (Bezerros)
- Tibialis Interior
Cada esporte tem seu próprio conjunto de primário músculos responsáveis pela maior parte do trabalho dos esportes movimento específico., Músculos primários, ou movedores, são os primeiros músculos chamados quando há uma necessidade de aumento de velocidade ou força. Para um ciclista, estes músculos estão localizados nas ancas e pernas. Às vezes referido como pistões, as pernas, girando em 80 a 100 reps por minuto, são o que é responsável pela produção de energia e velocidade.para um ciclista pedalando enquanto na sela, a maior parte da potência ocorre entre as 12 horas e as 5 horas da posição do curso do pedal. Isto é quando a maioria dos músculos primários são ativados., A flexão da anca, juntamente com a extensão da anca e do joelho, são os movimentos primários de um acidente vascular cerebral no pedal. Entre a posição das 6 e 12 horas na revolução pedal, há alguma flexão do joelho para ajudar a trazer o pedal de volta para o topo, mas ajudando que a flexão é a maior força para baixo sendo colocada no pedal oposto, pela perna oposta. Qualquer ajuda extra trazendo o pedal de volta para o topo é um benefício., Os músculos que ajudam a retornar o pé para a gama superior desde os tendão e bezerros na parte inferior do traço, puxando o pé para trás, para os quadriceps no topo, levantando o pé e joelho de volta para a posição 12 horas.
a fase de potência ocorre enquanto a anca e o joelho se estendem, pressionando para baixo sobre o pedal. Esta ação começa com uma combinação dos músculos glúteo e quadriceps, mas, em seguida, é Unido pelos tendões e músculos da perna um quarto de caminho através da revolução., Isto mostra a necessidade de tendão igualmente forte, quadriceps e quadriceps. Estes grupos de músculos compõem o maior volume de músculos usados em uma revolução pedal.
força de construção
quando se trata de treinamento de força para a bicicleta, não há um grupo de músculo que é mais importante para se concentrar do que o outro. Todos os músculos listados acima desempenham um papel fundamental na produção de energia na bicicleta. Além disso, uma área de força que não é o foco deste artigo, mas é crucial para a força na bicicleta é a força do núcleo., Assim, o treinamento de força mais produtivo fora da bicicleta irá incorporar os músculos das pernas e do núcleo, ao mesmo tempo, tantas vezes quanto possível. Abaixo está uma pequena lista dos melhores exercícios que você pode realizar para construir sua força.
Agachamento
Agachamento foco sobre os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, e os músculos do núcleo. Fase de potência para um agachamento é semelhante à fase de potência na moto, ambos exigindo a extensão do quadril e joelho.
deadlifts de pernas simples
estes alvos são os tendão, quadris e parte inferior das costas., Trabalhar uma perna de cada vez vai ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, uma vez que cada perna é forçada a suportar a carga de forma independente.estes podem ser feitos com ou sem pesos. Estes alvos são os músculos soleus e gastrocnemius.para mais dicas de treinamento de força da bicicleta, leia: os melhores exercícios de força para ciclistas
na formação de força da bicicleta também desempenha um papel fundamental. Os esforços de força muscular, sentados e de pé, feitos nas subidas das colinas, visarão todos os músculos listados acima., Os esforços da força sentada colocarão uma grande quantidade de estresse nos quadriceps, enquanto os esforços da força permanente visarão mais dos tendões. Tanto os esforços sentados como os de pé são importantes e geralmente são feitos com uma cadência mais lenta e uma engrenagem mais dura, exigindo a necessidade de uma maior força a ser colocada sobre o pedal. Os esforços de força irão construir uma maior força e resistência nas pernas. É importante ter certeza de que você espaço para fora seus dias de esforço de força longe o suficiente para se recuperar deles, como muitas vezes pode levar a músculos apertados e lesão.,
velocidade
velocidade e eficiência das pernas também são importantes. Cadência rápida, os esforços sentados visarão a flexão da anca e o rectus femoris, o músculo quadríceps que se engaja para levantar o joelho e o pé até e sobre a posição das 12 horas do curso do pedal. Esta ação muscular também ajuda a perna oposta terminar a fase de potência para baixo. Aumentar a sua cadência também aumentará a ativação das musclés1, 2.Estes esforços ajudam a construir uma maior força aeróbica tanto na fase de não-Potência e potência do golpe pedal, o que levará a uma maior eficiência pedalante durante uma corrida., Os esforços de cadência rápida podem ser usados durante todo o ano, mas são especialmente importantes à medida que você se aproxima do seu pico de Evento.ao treinar e aumentar a fadiga, os músculos primários vão ficar apertados. Foco em alongamentos simples – como tocar os dedos dos pés, estando em pé, com as pernas esticadas, para alongar os isquiotibiais, puxando seu calcanhar em direção a suas nádegas enquanto de pé para alongar o quadríceps e flexores do quadril, e trechos da panturrilha, como puxar os dedos em sua direção com uma toalha ou banda enquanto sentado, com as pernas esticadas.,além dos principais portadores de uma ação específica esportiva, há muitos outros aspectos que desempenham um papel importante. Os pulmões e a capacidade de transferir oxigênio para os músculos, a força mental que leva a treinar continuamente, e todos os músculos secundários de assistência desempenham um papel crucial na força global. Seus músculos primários para um determinado esporte vai sempre assumir a maioria do trabalho, mas eles só serão tão fortes como todo o sistema como um todo.
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