como você mantém seus treinos e dietas sob controle? Acompanhar o progresso da aptidão não só o mantém motivado, mas também pode ajudá-lo a fazer sentido do que está a funcionar e do que não está. Conhecer os detalhes pode ajudá-lo a definir metas realistas, monitorar o seu progresso e manter a sua motivação. Discutimos as razões e os 4 melhores aplicativos para registro de alimentos e como eles podem ajudá-lo a medir o seu progresso de fitness.,
O Guia Para o consumo Consciente, Sem Contagem de Calorias
Como Controlar Calorias & Macros
Carregando um lápis e papel, e ter que olhar as calorias e macros de tudo que você come pode ser muito tedioso e demorado. Felizmente, há um aplicativo para tudo, incluindo registro de alimentos. Tudo que você precisa fazer é baixar um desses aplicativos e inserir todos os dados necessários. Depois, podes sentar-te, relaxar e deixar o teu telemóvel fazer as contas por ti.,
#4 – MyFitnessPal
o extremamente bem sucedido MyFitnessPal funciona nos mesmos princípios gerais que a maioria das apps de contagem de calorias. Você se inscrever, definir todos os seus dados pessoais básicos, escolher um objetivo de fitness, e obter uma recomendação para a ingestão diária de calorias e taxa macros. Agora, é claro, se você não concorda com as recomendações, você pode sempre mudar estas.
Uma vez que tudo está definido, iniciar o registo. Você pode procurar o que você teve na base de dados de MyFitnessPal de mais de 5 milhões de bebidas & alimentos ou digitalizar o código de barras do produto., Digitalizar o código de barras é sempre mais seguro, pois garante uma combinação perfeita.
Após o registo estar completo, volte para a tela inicial para ver quantas calorias ainda tem para o dia. E para verificar como você está indo no macros end, vá para a nutrição.’Aqui você vai ver um gráfico circular apresentando a sua entrada real, e debaixo do gráfico, veja a sua entrada real contra o seu objetivo.
estas métricas são todas globais, mas se você quiser dados mais específicos, você pode ir premium e obter feedback sobre suas calorias e macros por refeição., Com premium, você também pode acessar recursos como análise de alimentos, horários de alimentos, relatórios semanais e exportações de arquivos.
embora o MyFitnessPal não tenha o design mais atraente visualmente, ainda faz o seu trabalho com os seus gráficos simples e claros do seu progresso a longo prazo. E por outro lado, o que é atraente é o ecossistema massivo que eles construíram com outras aplicações de saúde & fitness apps., MyFitnessPal integra-se com mais de 50 aplicativos, que você deve aproveitar para garantir que você não apenas um lado da imagem de sua saúde & progresso físico.
• Straightforward r• * 50+ apps integrations
• Very basic macro recommendations
• No daily targets
Price: Free
Premium: $9.,99 / month
# 3-MyPlate Calorie Counter
The MyPlate Calorie Counter levels up on that design side and also provides you with more features on their free version. No nível básico, o MyPlate funciona de forma semelhante ao MyFitnessPal, exceto por um aspecto.
Quando você se inscrever e configurar todos os seus dados pessoais, o aplicativo não vai pedir o seu objetivo de fitness, apenas para o seu peso alvo. Isto porque o contador de calorias MyPlate é projetado principalmente para os objetivos de perda de peso.uma vez que as doses diárias recomendadas são ajustadas, o registo de alimentos funciona da mesma forma., Procure ou examine e defina as quantidades que comeu à refeição. Em seguida, no’ track screen, ‘ você pode acessar um muito claro (e um mais bem projetado) breakdown de suas ingestões diárias. Você pode até mesmo alterar a apresentação dos dados de bares para gráficos de torta com base em sua preferência pessoal.
além das características básicas de caloria e macro rastreamento e seus correspondentes relatórios de progresso, MyPlate oferece um par de recursos extras., Ele também permite que você rastreie sua ingestão diária de água, tem fóruns comunitários onde você pode recorrer para aconselhamento 24/7, e também oferece planos de refeições de 8 semanas para iniciar a sua dieta.
características realmente grandes para todos, mas especialmente para aqueles que estão prestes a começar sua jornada de dieta.
PROS:• Most features are free
* Clear and custom data presentation
• Water intake tracking
• Social supportr• * 8-week meal plans
Price: Free
Gold Membership: $9.,99 / month
#2 – MyMacros+
MyMacros+ é um aplicativo de rastreamento de dieta que foi projetado, construído e testado por um especialista em fitness real. Jason Loewy, um fisiculturista profissional, ainda nem tinha saído da faculdade quando começou a trabalhar em MyMacros.
A história é bastante direta. Como atleta, Jason teve que prestar atenção à sua dieta e calcular suas macros com precisão. No entanto, ele não conseguiu encontrar um aplicativo que correspondesse a sua expectativa, então ele decidiu criar o seu próprio.,
hoje em dia, o MyMacros+ é um dos 10 melhores apps de saúde& apps de fitness na App Store e tem uma biblioteca de mais de 5 milhões de itens alimentares. O conteúdo do aplicativo é armazenado localmente, o que permite rastreamento sem conexão à Internet também – algo que a maioria dos aplicativos não permitem.
Depois de configurar o seu perfil e objetivos pessoais, assim como outros aplicativos, o MyMacros+ também lhe fornece algumas recomendações. No entanto, a diferença aqui é que essas recomendações são muito mais precisas, especialmente no macros end.,
Usando a Macro calculadora, o MyMacros+ irá definir os seus rácios de destino com base nos seus objectivos de fitness. Mas se você quiser dar um passo adiante, você pode obter uma assinatura mensal e usar seu recurso Macro Coach. Este recurso é o verdadeiro negócio que usa nossa inteligência artificial que atualiza dinamicamente seus objetivos macro para mantê-lo no controle ao longo do tempo.
outra coisa incrível sobre este aplicativo é que seus objetivos nutricionais não se limitam a um único objetivo., Ele permite que você defina vários conjuntos de alvos de nutrição, então se você quiser diferentes totais de macro para dias diferentes, você obter o que você queria. Isto é especialmente importante para qualquer atleta competitivo ou qualquer um que quer calorias ciclo ou ir hardcore e tentar jejum alternado dia.
de modo geral, se você está procurando um aplicativo com maior precisão para macros e maior flexibilidade, baixe MyMacros+ agora.,
• aptidão Específica objetivos
• Macros calculadora & preciso macros rácios
• o AI-alimentado macros treinador
• Definir metas diárias
Preço: Us $2,99
Premium: $9.99/mês
#1 – Lifesum
Lifesum ganha o concurso de beleza, e por isso é altamente recomendado para qualquer um que gosta de mim e precisa de alguns visual motivação para usar o aplicativo.,
na versão gratuita, configurar o seu perfil, obter uma caloria diária & recomendações para a admissão de macros, e o registo de alimentos funcionam de acordo com as mesmas linhas. No entanto, ao contrário de outros aplicativos, o Lifesum oferece uma gama recomendada para cada 3 refeições do dia + lanches. É muito útil para ver seus padrões gerais e descobrir se você está sob ou comer demais a qualquer hora do dia.
Você também pode adicionar suas calorias queimadas, seu consumo de água, e, claro, obter uma visão geral de suas ingestões diárias., E para acompanhar como a sua dieta afeta o seu corpo ao longo do tempo, adicione alguns dados mais detalhados de medição do corpo e atualizá-lo periodicamente.
estas são todas grandes características, mas o verdadeiro’ wow ‘ que empurrou este aplicativo para a posição #1 em nossa lista é suas recomendações de dieta personalizadas. Tudo o que você precisa fazer é preencher um questionário simples, e o aplicativo irá fornecer-lhe um plano de dieta que se adapta às suas necessidades, objetivos e estilo de vida. O questionário em si está incluído na versão gratuita – o que é ótimo para um ponto de partida.,
no entanto, se você quiser tirar o máximo proveito dele, você pode obter uma assinatura por 3, 6, ou 12 meses e iniciar o seu plano recomendado. Cada plano de dieta envolve calorias específicas & instruções de ingestão nutricional. Eles vêm com refeições pré-planejadas e receitas saudáveis com informações precisas de nutrição.o Lifesum é mais do que um aplicativo de rastreamento de alimentos. É o último treinador de dieta que vai garantir que você encontra a dieta certa para si mesmo, e mais importante, você também ficar com ele.,
• ingestão de calorias Recomendada para refeições
• a ingestão de Água de rastreamento
• dieta Personalizados recomendações, planos e receitas
• medidas do Corpo
Preço: Gratuito
Inscrições:
3 meses custo 21,99 dólares
6 meses custo de r $29,99
12 meses custo de us $44.99
Por que Controlar Sua Ingestão de Calorias?diferentes objetivos de aptidão vêm com diferentes necessidades de energia. Para perder peso, é preciso ter um défice calórico., Isso significa que você tem que comer menos calorias do que o seu corpo queima a cada dia. Por outro lado, se você pretende encher esses tees musculares com músculos reais, você tem que apontar para um excedente calórico.a menos que tenha um sexto sentido de detecção automática de calorias, terá de começar a seguir as suas calorias para garantir esse défice ou excedente. Isso irá garantir que você alcance seus objetivos diários e atingir seus objetivos globais.além desta razão óbvia, gravar todos os lanches e refeições que você está tendo em um dia também pode revelar algumas surpresas sobre seus hábitos alimentares., Rastrear suas calorias vai ajudar a identificar os maus hábitos que podem estar entre você e seus objetivos de perda de peso.
A research review published in the Journal of the American Dietetic Association looked at 22 research studies that investigated the relationship between weight loss and food monitoring. Os avaliadores consistentemente encontraram uma associação positiva entre perda de peso bem sucedida e rastreamento da ingestão de alimentos.está a seguir as tuas calorias o suficiente?
infelizmente, quando as pessoas embarcam em uma dieta, é comum para eles apenas monitorar calorias., Mas a resposta aqui é um grande Não-Não, já que calorias não são tudo. Concentrar-se apenas nas calorias pode deixar as pessoas com fome, sem energia e irritadas. A monitorização dos macronutrientes permite-lhe neutralizar estes efeitos secundários.
Leia porque rastrear suas Macros é realmente mais importante do que Contagem de calorias
o que queremos dizer com rastrear suas Macros?
contar macros significa rastrear o número de gramas de proteínas, carboidratos e gorduras que você consome em um dia específico., Por um lado, isto ajuda-o a concentrar-se na composição dos alimentos e na sua saúde geral, em vez de se concentrar apenas nos alimentos de baixa caloria.
Por outro lado, a sua relação de macros ideal irá variar com base nos seus objectivos específicos de fitness e/ou dietas que seguir. Assim, seguir o que você come e rastrear suas macros vai ajudar a alcançar esses objetivos de fitness de forma mais eficiente.
por que seguir Macros?
enquanto a contagem de calorias dá uma visão geral da sua ingestão total de energia, nem todas as calorias são iguais. Comer 400 calorias de nutrição-veggies completos vs., um pequeno pedaço de chocolate que também tem 400 calorias, terá efeitos diferentes em seu corpo.
o primeiro irá fornecer-lhe nutrição suficiente, mas o último só lhe dará essa gratificação imediata que as refeições trapaceiras geralmente vêm com. Isso significa que você pode ter um sorriso em seu rosto por meia hora ou mais, mas vai ficar com fome novamente muito em breve.rastrear macros vai ajudar com isso e evitar a sensação de fome, baixos níveis de energia, e mesquinhez que as dietas podem causar, certificando-se de que você come os nutrientes certos.,
Calcule a sua taxa de Macros Ideal com estas dicas
olhando para objetivos específicos de fitness novamente, rastreando macros é especialmente importante para aqueles que querem construir músculos. Quando você treina, o tecido muscular fica danificado e precisa ser reconstruído através da síntese de proteínas. Este processo é a base do músculo de construção; portanto, é vital que você esteja obtendo a quantidade certa de proteína.um estudo revelou que, com o aumento da síntese muscular, a perda de gordura também é acelerada., Isso significa que se você não está recebendo proteína suficiente, você vai lutar para construir músculos não importa o quanto duro você treina. Rastreando macros irá garantir que você cumpra as quantidades corretas.
finalmente, as suas macros também fornecerão uma visão mais detalhada de como a sua dieta funciona. Isso permite que você fique mais específico sobre as causas da raiz de coisas como gordura abundante ou falta de músculo, e adaptar a sua dieta para os seus objetivos.
seja consistente, mas não fique obcecado com
como lembrete final, monitorizar as suas calorias e macros irá ajudá-lo a fazer sentido da sua dieta, manter-se no bom caminho e mantê-lo motivado., À medida que aprendes a controlar a tua nutrição, tornas-te um DEVORADOR mais consciente. Desta forma, você estará mais perto de alcançar seus objetivos de fitness.
então vamos clicar no ícone da App Store juntos e disparar sobre a nossa caloria Top 4 & macro tracking apps agora mesmo!