os 10 melhores legumes de baixo teor de carboidratos para comer na dieta Keto

poucas dietas ganharam tanta popularidade nos últimos anos como a dieta cetogénica.

O popular de comer abordagem, apelidado de keto diet, envolve reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos para colocá-lo em um estado de cetose, ou o ponto em que o corpo muda de utilizar carboidratos para a gordura como principal fonte de combustível., Esta mudança pode acontecer após apenas alguns dias de comer uma dieta que é muito baixa em hidratos de carbono (pense: entre 20 e 50 gramas de hidratos de carbono por dia, dependendo do indivíduo), de acordo com uma revisão publicada em fevereiro de 2014 no International Journal of Environmental Research and Public Health. Isso é porque o seu sistema nervoso central depende principalmente da glicose, que é derivada de hidratos de carbono, para funcionar, e deve encontrar uma fonte de energia alternativa O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.,

Mas antes de tentar o ceto dieta, você deve saber o que você está assinando até para: “um alto teor de gordura da dieta, que contém moderado de proteína, e muito, muito poucos hidratos de carbono”, diz Georgie Medo, RD, autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso que é baseado em Alberta, Canadá., Para atingir a cetose, é necessário limitar a sua ingestão diária de hidratos de carbono a 20 a 50 gramas (g) por dia, o que é muito inferior à actual dose diária recomendada, ou RDA, de 130 g de hidratos de carbono por dia para satisfazer a quantidade mínima média de glucose utilizada pelo cérebro, nas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e medicina. E infelizmente, esta colocação de carboidratos pode tornar difícil obter vegetais suficientes em sua dieta, como alguns vegetais ostentam uma alta contagem de carboidratos., Não é surpresa que, como resultado, as pessoas em Ceto tendem a tomar menos fibra do que o habitual, o que pode exacerbar sintomas como constipação que acontecem como parte da chamada gripe do ceto. Este período geralmente dura cerca de duas semanas, mas problemas de barriga pode persistir muito tempo depois disso, se a sua ingestão de fibra permanece baixa.

aumentar a ingestão desse nutriente amigo do intestino é apenas uma das razões pelas quais é tão importante priorizar a adição de produtos à sua placa ao fazer keto., Além disso, certos vegetais irá fornecer as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar — sem nocauteá-lo fora da cetose.

relacionado: quais são as melhores e as piores gorduras para comer na dieta cetogénica? por falar em seguir uma dieta nutritiva, você vai querer consultar um nutricionista registrado e sua equipe de saúde antes de iniciar uma dieta restritiva, como o keto.,

uma das razões pelas quais keto é atraente é o potencial de rápida perda de peso a curto prazo, diz Leah Kaufman, CDE, RD, dona da nutrição Leah Kaufman em Nova Iorque. Você vai encontrar nenhuma escassez de evidências anedóticas por meio de fotos antes e depois online, mas é verdade que há alguma pesquisa precoce para apoiar a idéia de que keto pode ajudá-lo a cortar sua cintura., Por exemplo, uma meta-análise publicada em janeiro de 2015 no Jornal Obesity Reviews sugeriu uma possível razão pela qual a dieta keto leva à perda de peso é que a cetose pode suprimir o apetite, mesmo quando você está restringindo calorias. Ainda mais pesquisa é necessária para confirmar esses achados, os autores observaram.

Still, Kaufman adverte: “eu usaria cautela se tentasse usar a dieta de keto como uma abordagem sustentável.,”Muitos nutricionistas registrados (RDs) dirão que keto é uma dieta máxima de três meses, mas a revisão de fevereiro de 2014 sugeriu que as pessoas com obesidade podem ser capazes de seguir keto com segurança por um ano, desde que estejam sob a supervisão de um médico.

apenas gerencie suas expectativas. Com as suas exigências restritivas de macronutrientes, não é um plano Fácil de seguir. “Se você comer fora muitas vezes, viajar, ou socializar com seus amigos em restaurantes em uma base regular, pode ser quase impossível ficar na dieta do keto”, diz Fear., Afinal de contas, é muito fácil passar por cima da quantidade diária de carboidratos permitida na dieta de ceto — apesar de ser alta em potássio, uma grande banana pode embalar uma enorme 30 g de hidratos de carbono totais, observa o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). (Os carboidratos totais são diferentes dos carboidratos líquidos; grosso modo, os carboidratos líquidos são o número de carboidratos deixados ao subtrair a quantidade de fibras e álcoois de açúcar em um determinado alimento, por Atkins.com. ceto dieteres muitas vezes contam estes hidratos de carbono.,)

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além disso, entre outros grupos, como mulheres grávidas ou amamentando, a ceto dieta, geralmente, não é recomendado para pessoas com problemas hepáticos ou renais, diabetes tipo 1, doença de coração, gota, qualquer pessoa cuja vesícula biliar foi removida, ou os indivíduos com história familiar de câncer, Medo, diz.

conclusão: Se você está pensando em tentar a dieta keto, consulte sua equipe de saúde primeiro., “Um paciente deve passar por uma avaliação médica para se certificar de que ele é um candidato para algo como , e então ele deve ser supervisionado medicamente”, diz Kaufman.

uma vez que você tenha obtido tudo limpo do seu doc para iniciar a dieta de ceto, Aqui estão os 10 melhores legumes para incluir em seu plano de dieta:

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