the one-arm lat pull-down é um exercício composto que constrói músculos e força nos músculos latissimus dorsi das costas. Estes músculos são ativados de forma otimizada através de movimentos de tipo pull-down e pull-up, então eles precisam ser utilizados para o máximo de ganhos. Agora, realizar este exercício usando um braço desenvolve força unilateral e equilíbrio muscular, então é sempre uma ótima idéia para fazer movimentos de um braço.,
mas, usar cabos também é muito benéfico, uma vez que eles mantêm uma tensão constante nos músculos, o que é muito importante para a hipertrofia muscular. Então, incorporem mais puxões lat de um braço na vossa rotina para ganhos continuados!
Este Exercício:
- – Alvo Grupo Muscular: latíssimo do dorso
- Tipo: Força
- Mecânica: Composto
- Equipamentos: máquina de Cabos
- Dificuldade: Iniciante
Exercício de Instruções
- Anexar um único punho para o pull-down máquina.,depois, sente-se debaixo das almofadas de apoio das pernas e agarre o cabo com a mão esquerda.agora, puxa para baixo até o cotovelo esquerdo passar pelo músculo esquerdo.aguarde por alguns segundos.depois, estique o braço até sentir um ligeiro alongamento no músculo da boca.repetir o exercício para o número ideal de reps.alternar entre braços para os conjuntos.
variações& dicas:
- este exercício é muito benéfico para a força unilateral e o desenvolvimento muscular.,certifique-se de obter um bom alongamento no lats durante a parte negativa do exercício.o lat de um braço puxa para baixo trabalha os lats, mas o eretor spinae, romboides e armadilhas também são trabalhados secundariamente.Facebook Instagram, Facebook e Twitter: Como fazer a retirada de um braço lat
para as últimas notícias e atualizações, por favor siga-nos.
esta publicação foi modificada pela última vez em 27 de Maio de 2019 3: 03 pm
Subscribe de actualizações não incluídas