Obter os Benefícios da Inversão de Terapia sem o Equipamento Com Estes Exercícios

a Cada dia, se você estiver de pé ou sentado, a força da gravidade está puxando para baixo na coluna vertebral, comprimindo os discos em suas costas, a tributação de seus ligamentos, e colocar pressão sobre os seus nervos.ao longo do tempo, a compressão da coluna vertebral pode levar a dor nas costas superior e inferior, dor no pescoço, rigidez dos ombros e condições relacionadas com o pescoço e a coluna vertebral, como espondilose e nervos apertados.,

a compressão da coluna vertebral é uma causa principal de dor nas costas. Felizmente, a solução é extremamente simples.

pode reverter a compressão da coluna vertebral com a terapia de descompressão espinhal no conforto da sua própria casa.neste artigo, vou mostrar-lhe cinco simples exercícios de descompressão espinal em casa que o farão sentir-se melhor num instante.

primeiro, eu quero dizer-lhe um pouco sobre a descompressão espinhal e por que ele funciona tão bem para o alívio da dor nas costas.,

Conteúdo do Artigo:

  • Benefícios de descompressão espinhal
  • Pesquisas de apoio descompressão espinhal
  • descompressão Espinhal exercícios
  • Como fazer descompressão espinhal com Facilidade

o Que é medula espinhal de descompressão terapia?

o objetivo da terapia de descompressão espinhal é neutralizar as forças naturais da gravidade.quando descomprimir a coluna, aumenta o espaço entre as vértebras, relaxando a pressão nos discos, ligamentos e raízes nervosas.,aumentar o espaço intra-vertebral significa reduzir a pressão sobre as raízes nervosas, o que significa menos dor nas costas e menos probabilidade de danos nas raízes nervosas.,um dos métodos mais populares para a descompressão da coluna vertebral é a terapia de inversão com o uso de uma tabela de inversão, que essencialmente lhe permite pendurar de cabeça para baixo (ou quase de cabeça para baixo) e usa o seu próprio peso corporal para esticar a sua coluna vertebral.,

E para algumas pessoas, este método é ótimo.um estudo nos arquivos de Medicina Física e Reabilitação descobriu que o posicionamento invertido por curtos períodos aumentou significativamente o comprimento da coluna vertebral e reduziu a atividade EMG (indicando a quantidade de dor muscular nos participantes) em 35% – em apenas 10 segundos após a inversão.

um estudo de 175 pessoas que estavam sofrendo de dor nas costas o suficiente para que não pudessem trabalhar descobriu que, após apenas 8 tratamentos de inversão, quase 89% foram capazes de retornar aos seus empregos em tempo integral., Foram relatadas melhorias em uma variedade de condições, incluindo espondilolistese, hérnias ou protuberâncias, osteoartrite lombar com ciática e outras.um estudo de 1985 sobre os efeitos da tracção facilitada pela gravidade (inversão) concluiu que a terapêutica produz uma separação intravertebral significativa na coluna lombar. Pesquisadores concluíram: “se os aumentos nas dimensões intervertebrais desempenham um papel no alívio da síndrome de baixo back, então a tração facilitada pela gravidade pode ser uma modalidade eficaz no tratamento desta condição.,”

pesquisa preliminar da New Castle University descobriu que os pacientes que foram informados que precisavam de operações ciáticas que realizavam terapia de inversão eram 70,5% menos propensos a necessitar de cirurgia nas costas.se estiver em forma e flexível, pode tentar a terapia de inversão em casa simplesmente pendurada de cabeça para baixo numa barra de flexão.no entanto, não é isso que recomendo.a maioria de nós que têm mais de uma “certa idade” prefere um método mais “confortável” de terapia de inversão.cadeiras de inversão e mesas de inversão são uma opção mais segura e mais suave.,

Você não precisa estar em uma posição completamente invertida para se beneficiar da terapia de inversão, e recomendamos uma tabela ou cadeira que lhe permite controlar o seu grau de inversão.

testamos muitos dispositivos de inversão aqui na HBI, e recomendamos fortemente o sistema de inversão em linha sentado. (Clique aqui para saber mais sobre isso, bem como minhas sugestões para começar.a terapia de inversão funciona mesmo.mas não é para todos.

algumas pessoas não são confortáveis quando em uma posição extrema invertida., Em casos raros, pode, em alguns casos, conduzir a, ou exacerbar, dor nas articulações.abaixo, vou ensinar-lhe a descomprimir a coluna em casa com alternativas seguras que também funcionam bem para a dor nas costas.

descompressão da coluna vertebral permanente

esta técnica teve origem na China antiga. Estica a coluna vertebral, liberta tensão e liberta os nervos das encumbranceses.endireita a subluxação espinhal, alivia a compressão dos nervos e afrouxa os músculos paraspinais.,

Como fazer:

  1. Ficar com os pés na largura dos ombros, com um 1 polegada dobrar-se em seus joelhos
  2. Coloque os braços acima da cabeça, para que eles estejam alinhados com os seus ouvidos
  3. Incline a pelve para a frente, ligeiramente, e mantenha sua coluna reta
  4. Com uma longa expiração, abaixe seus braços, de modo que cada par de vértebras rola uma de cada vez.na parte inferior, aproveite a extensão espinhal e respire fundo.no caminho para cima, mantenha os braços pelos ouvidos e mantenha a mesma forma de quando baixar.Relaxe no topo com as mãos acima da cabeça e respire durante alguns minutos.,este exercício de descompressão espinal vai prolongar a sua coluna no chão. Ele também permite que você massaje suas costas usando o chão, balançando para trás e para a frente, enquanto na posição.aqui está como fazê-lo: Deite-se de costas no chão. Eu recomendo uma área alcatifada ou o uso de um tapete de yoga para que você não irrite sua coluna vertebral.põe os joelhos no peito e põe os braços à volta dos joelhos.dobre o queixo o mais perto possível dos joelhos.aguarde 10-15 segundos., Se puder, Balance suavemente para trás e para a frente.as poses do gato e da vaca são poses simples de ioga que esticam a coluna. Vais alternar entre os dois.ponha – se de joelhos.Para a postura do gato, arqueia a coluna até ao tecto e aperta o abdómen, puxando as ancas e os ombros para o chão.Incline o queixo para o peito.a postura da vaca é exactamente o oposto: Arque a coluna para baixo enquanto levanta as ancas e os ombros para cima. Levanta o queixo para o tecto.,
  5. faça uma série de 15-20, mantendo cada um por cerca de 10 segundos.

A Pose da criança

a pose da criança é o que é conhecido no yoga como uma pose neutra ou em repouso. É particularmente bom para descompressão na parte inferior das costas.ponha-se de joelhos.pressione as costas para os pés.incline-se para a frente e estique os braços à sua frente até ao lugar mais confortável que conseguir alcançar no chão.aguentem 15-20 segundos.repetir pelo menos cinco vezes (e durante todo o dia, se possível).,estes exercícios são uma ótima maneira de praticar a descompressão espinhal em casa.

Nota do Editor: este artigo foi revisto yy Dr. Brian Paris, D. C em Janeiro. 20, 2019. O Dr. Paris é membro do nosso conselho médico. O conteúdo fornecido é apenas para fins informativos e não deve ser interpretado como aconselhamento médico. Por favor consulte o seu médico se tiver alguma dúvida sobre a sua saúde.,

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