Proprioceptiva Neuromuscular Facilitation, também conhecido como o PNF de alongamento, é uma técnica usada para melhorar a elasticidade muscular e amplitude de movimento. A PNF é frequentemente utilizada por terapeutas para restaurar a gama funcional de movimento e aumentar a capacidade de força em pacientes que sofreram danos nos tecidos moles ou na reabilitação pós-cirurgia., Constatou-se que o desempenho consistente de alongamento PNF e PNF alongamento pós-exercício pode aumentar o desempenho atlético, aumentando a gama de movimento. É evidente na literatura que existem dois tipos de técnicas que podem ser utilizadas sob o alongamento PNF.o método de descontracção por contrato (CR) inclui o alongamento do músculo-alvo e a sua manutenção nessa posição, enquanto o músculo-alvo é contraído até ao seu máximo isometricamente durante um período de tempo. Um curto período de relaxamento e um trecho passivo do músculo alvo seguem esta fase inicial de contração., O método contract-relax-antagonist-contract (CRAC) começa com o mesmo procedimento que o método CR. No entanto, ele leva mais um passo ao contrair o músculo antagonista para o músculo alvo em vez de passivamente esticar o músculo alvo.
como executar correctamente um estiramento PNF:
Contract-Relax (CR) método:
1) esticar o músculo direccionado até ao limite da gama normal de movimentos. Contratar o grupo muscular visado por 5-10 segundos, enquanto um parceiro ou objeto imóvel, como uma banda, aplica resistência suficiente para inibir o movimento do grupo muscular.,
2) relaxe o grupo muscular visado durante 3-5 segundos.
3) Faça com que o seu parceiro estique passivamente O grupo muscular visado, aplicando um estiramento controlado e mais profundo durante cerca de 20 – 30 segundos para uma maior gama de movimentos.
4) relaxe o músculo durante aproximadamente 30 segundos antes de repetir o processo acima 2 ou 3 vezes mais.método do “Contract-Relax-Antagonist-Contract” (CRAC):
1) esticar o músculo direccionado até ao limite da gama normal de movimentos., Contratar o grupo muscular visado por 5-10 segundos, enquanto um parceiro ou objeto imóvel, como uma banda, aplica resistência suficiente para inibir o movimento do grupo muscular.
2) relaxe o grupo muscular visado durante 3-5 segundos.
3) contratam o músculo antagonista (oposto ao grupo muscular alvo) durante 5 – 10 segundos.
4) Após um breve período de relaxamento, Faça com que o seu parceiro estique passivamente O grupo muscular alvo, aplicando um estiramento controlado e mais profundo durante cerca de 20 – 30 segundos para uma maior gama de movimentos.,
5) relaxe o músculo durante aproximadamente 30 segundos antes de repetir o processo acima 2 ou 3 vezes mais.
Exemplo de PNF Estende para a parte Inferior do Corpo:
