a gravidez é um momento em que o seu corpo requer mais nutrição à medida que está a crescer um novo ser humano. Eis o que saber se estás sempre com fome.

by: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

There is nothing that can make you question your sanity like the experience of pregnancy.a fome durante a gravidez pode assumir um novo nível de intensidade à medida que o seu corpo trabalha para lhe dizer o que precisa para crescer o seu bebé e manter uma gravidez saudável., Enquanto sentir e honrar sugestões de fome são uma parte normal de uma boa relação com a comida, a fome durante a gravidez pode às vezes parecer assustador ou mesmo confuso.”porque estou sempre com fome?é normal eu sentir tanta fome?o meu corpo precisa mesmo de mais comida agora?pode confiar-se ao meu corpo calorias extra?o meu ganho de peso vai ficar descontrolado?gravidez a fome pode por vezes sentir-se caótica e fora de controlo. Mas não tem de ser assim., A verdade é que seu corpo é totalmente capaz de fazer o que precisa fazer para mantê-lo e seu bebê saudável, e acima de tudo, seu corpo pode ser confiável.

aqui é onde a alimentação intuitiva pode ser útil, como uma forma de apoiá-lo através de estações onde o seu corpo pode se sentir um pouco estranho para você. Não importa o que muda o seu corpo está passando, você pode aprender a discar exatamente para o que o seu corpo precisa e se sentir confiante de dar o seu corpo apenas isso.antes de falarmos sobre como a alimentação intuitiva pode ajudá-lo a lidar com a fome de gravidez, recuemos primeiro.,por que a fome pode se sentir muito mais intensa e frequente durante a gravidez, e isso é normal?para começar, és completamente normal, Mamã! Seu corpo está passando por tantas mudanças em um curto período de tempo para crescer seu bebê doce, e está trabalhando duro.para garantir que o seu corpo está a receber uma nutrição adequada durante este processo, pode sentir uma fome mais intensa do que o normal, ou pode sentir fome com mais frequência. Isto pode ser especialmente verdadeiro se:

• estiver a sair do primeiro trimestre.teve perda de peso no início da gravidez.,lidou com enjoos matinais.teve um aumento de movimento e actividade em qualquer dia em particular.continua a amamentar outra criança durante a gravidez.tens múltiplos.tem antecedentes de restrição ou dieta crónica.

o facto é que os nossos corpos são tão inteligentes.

eles estão constantemente pegando informações de dentro e fora, e recalibrando com base nas diferentes mudanças que estamos passando. O teu corpo sabe o que precisa para funcionar no seu melhor.,durante a gravidez, as alterações que estão a acontecer no seu corpo à medida que o seu bebé cresce necessitarão de nutrientes e calorias adicionais para suportar estas alterações. O seu organismo responderá adequadamente, provocando um aumento da fome quando necessitar de mais nutrição para suportar alterações tais como:

• o seu corpo fez uma placenta, um novo órgão inteiro para apoiar o seu bebé.o seu volume sanguíneo aumentará até 50% em 34 semanas de gravidez. os seus tecidos mamários aumentaram para poder alimentar o seu bebé.o teu corpo está a crescer um ser humano completamente novo, do zero.,

Phew! Não estás cansado de pensar no quanto o teu corpo está a trabalhar para fazer crescer o teu precioso bebé? E como seu corpo precisa de mais nutrição e calorias para suportar essas mudanças, é muito comum ter períodos de tempo na gravidez, onde seu estômago pode se sentir como um poço sem fundo.mesmo que esta fome pareça mais intensa do que qualquer coisa que já tenha experimentado antes, não é algo a temer. É simplesmente a maneira do teu corpo dizer-te que precisa de mais energia para fazer os trabalhos envolvidos na criação de um bebé.,se se sentir fora de controlo com a fome durante a gravidez, é aqui que a alimentação intuitiva pode ser útil. Aqui está como você pode começar a praticá-lo durante a gravidez.

tem permissão incondicional para comer.ser um DEVORADOR intuitivo ajuda-o a explorar o seu corpo e as pistas que lhe está a dar de um lugar de curiosidade em vez de julgamento. Quando você pode praticar esta mudança de mentalidade, você está livre para dar ao seu corpo a comida que ele precisa com permissão incondicional para nutrir seu corpo adequadamente.sai da montanha-russa de dieta (para sempre!,)

as dietas de gravidez (ou qualquer outra dieta para esse efeito) são completamente antiéticas, prejudiciais e ineficazes. É comum querer virar-se para uma dieta ou para um conjunto de regras, quando sentimos que não podemos confiar no nosso próprio corpo.à medida que você reconstruir a confiança com o seu corpo através da alimentação intuitiva, você vai construir confiança em si mesmo como o especialista do seu próprio corpo. Isso significa que você pode parar de ouvir as Diretrizes externas para comer e jogar todas as dietas pela janela – para sempre.construir a paz com os alimentos a longo prazo.,

a premissa da alimentação intuitiva é construir confiança com o seu corpo. Para algumas mulheres, leva tempo para aprender a ouvir seu corpo novamente e confiar nele como o especialista do que você precisa.quando recupera a propriedade dos seus sinais alimentares básicos, pode realmente fazer as pazes com os alimentos ao longo da sua vida e tornar-se uma pessoa mais saudável em geral.ter poderes para honrar a tua fome.a fome não deve ser algo a temer, resistir ou controlar. A fome é a forma do nosso corpo comunicar connosco quando há algo de que precisamos.,comer e desfrutar de alimentos são necessidades básicas que todos os humanos merecem. Sempre que respondemos ao que os nossos corpos precisam e honramos a nossa fome, construímos confiança connosco próprios.

foco no fator de satisfação.a sintonia com os sinais de saciedade do seu corpo é uma parte igualmente importante da alimentação intuitiva. Explorar o que os alimentos se sentem bem em seu corpo durante a gravidez é necessário para ajudá-lo a se sentir satisfeito.comer o que lhe apetecer sem ter em conta a sua fome e a sua plenitude não faz parte de comer intuitivamente., Permita-se o espaço para redescobrir o que os alimentos trazem contentamento e satisfação em seu corpo. Tenha em mente que isso pode mudar durante a gravidez – isso é perfeitamente normal e OK!em última análise, estas ferramentas irão ajudá-lo a responder ao seu corpo e às sugestões de fome/plenitude de um lugar de confiança e confiança, em vez de um lugar de medo e incerteza. Isto é importante para a saúde geral, não importa em que Fase da vida estás. Algumas dicas rápidas e práticas para responder à fome de gravidez podem incluir:

• comer frequentemente ao longo do dia., Isto pode incluir ter 3 refeições e 3 lanches ou algo parecido ao longo das linhas deste padrão de refeição.Combine proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis de cada vez que come para ajudar a promover a saciedade.Continue a tomar as vitaminas pré-natais para suprir as suas necessidades nutricionais.evite a desidratação bebendo líquidos adequados durante todo o dia.mantenha os snacks com nutrientes densos em locais de fácil acesso, como a sua bolsa ou carro, para que você nunca fique sem comida quando a fome ataca.durante toda a sua gravidez (e toda a sua vida), lembre-se que pode confiar no seu corpo., Você pode construir uma aliança com seu corpo em vez de medo ou resistir às maneiras que ele tenta mantê-lo (e seu bebê), vivo, nutrido, e seguro.se teve dificuldade em responder às necessidades do seu corpo, use a gravidez como um momento de apreciação pelo que o seu corpo é capaz de fazer. Pratique ser gentil com o seu corpo alimentando-o bem e cuidando de si mesmo, física e mentalmente.a partir daí, pode confiar na informação que o seu corpo lhe está a dar para ajudar a orientar a sua alimentação durante a gravidez –e durante toda a sua vida.,adaptado do artigo original.
  

  HEADER IMAGE: KAROLINA GRABOWSKA

  Crystal Karges, MS, RDN, IBCLC is a Registered Dietitian Nutricionist, Board Certified Lactation Consultant, & mama of 5. Com uma prática de nutrição virtual, Crystal ajuda os mamas a nutrir uma relação pacífica com a comida & seus corpos, terminar as batalhas na mesa de jantar e transformar suas cozinhas para o lugar da paz & joy. Saiba mais na Crystal Karges Nutrition.