• Se comer demasiado ocasionalmente, como nos feriados, não deverá afectar o seu peso total. para acelerar a digestão, reduzir o armazenamento de gordura, e evitar azia depois de comer demais, vá dar uma volta ou saborear 4 a 8 oz. mas não exageres.,um truque psicológico que pode fazer você se sentir melhor é planejar sua próxima refeição — quando será, e que alimentos irá incluir.este artigo foi revisto por Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, proprietária da Melissa Rifkin Nutrition LLC.
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a maioria de nós teve a experiência de sentar-se para uma grande refeição e perceber depois de terminar que nós exageramos. Embora não haja maneira de voltar atrás no tempo e comer menos, há alguns passos que você pode tomar para se sentir melhor e voltar à sua rotina normal de comer.,as mulheres com estilos de vida moderadamente activos devem ter como objectivo comer cerca de 2000 calorias por dia, de acordo com as directrizes da USDA. Os homens geralmente precisam de mais calorias – cerca de 2.600 para atender às suas necessidades nutricionais. Embora alguns fatores, incluindo a idade que você é e o quanto você exercita, poderia afetar estes números. para uma dieta de 2000 calorias, se dividirmos em três refeições mais dois lanches por dia, o pequeno-almoço, o almoço e o jantar devem ter cerca de 500 calorias cada e cada lanche deve ter 250 calorias.,mesmo que você mantenha um plano de refeição regular, muitos de nós tendem a exceder os nossos limites de calorias em feriados como o dia de ação de Graças, onde comer muito é muitas vezes parte da ocasião. Por exemplo, o americano médio supostamente consome 4.500 calorias no dia de ação de Graças.se estas celebrações ocasionais são a única vez que você está com fome, então não há necessidade de se preocupar muito com o quanto você superaquece, diz Kristen Smith, uma nutricionista registrada e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética.,algumas refeições calóricas mais elevadas por ano não farão diferença no seu peso total ou estado de saúde. Seu estômago é um órgão elástico”, diz Smith, então ele pode esticar para manter comida extra quando você come mais do que o habitual. “Mas muitas vezes você vai experimentar sintomas desconfortáveis quando isso acontece.”

porque seu estômago está esticado além de sua capacidade habitual, alguns dos sintomas mais comuns que você pode sentir São dor de estômago, inchaço, indigestão, ou náuseas, diz Smith., Você também pode sentir azia quando o seu estômago sobre-recheado coloca pressão sobre o esfíncter separando o estômago e esôfago, fazendo-o relaxar e permitindo o conteúdo ácido do estômago de volta para o tecido sensível do esôfago.

tente estes métodos para se sentir melhor após uma grande refeição

dê uma volta. Andar faz com que o estômago esvazie mais rapidamente, embora não possa ajudá-lo a sentir-se menos inchado e cheio. No entanto, quando o seu estômago se esvazia mais rapidamente, é menos provável que tenha sintomas de azia ou refluxo ácido.,

“não espere queimar todas as calorias dos alimentos que você comeu recentemente, mas a atividade física pode ajudar na digestão”, diz Smith. Smith recomenda pelo menos 5 a 10 minutos de caminhada, acrescentando que isso também pode ajudar a equilibrar o seu açúcar no sangue, que pode spike após uma grande refeição. quando o seu nível de açúcar no sangue aumenta, uma hormona chamada insulina é libertada e remove o excesso de açúcar da sua corrente sanguínea, permitindo que este seja armazenado no seu músculo ou fígado, queimado como combustível ou armazenado como gordura. Caminhar depois de comer pode ajudá-lo a evitar armazenar um monte de gordura extra.,beba água ou uma bebida de baixo teor calórico. Quando você come uma refeição enorme, você pode tomar um monte de sódio sem perceber, o que pode fazer com que você retenha a água e se sentir inchado. A água potável pode ajudar a retirar algum sódio da comida que comeu, diz Smith. mas tenha cuidado para não beber muito logo depois de comer, pois isso pode expandir ainda mais o estômago e dar-lhe uma dor de estômago, diz Smith. “Fique com quatro a oito onças e depois rehidrate-se periodicamente durante todo o dia.não se deite., Embora você possa se sentir cansado após uma grande refeição, tente resistir ao desejo de se deitar ou ir dormir. Seu estômago esvazia mais rapidamente quando você está sentado de pé, de acordo com pesquisas recentes. deitar-se depois de comer pode também fazer com que tenha mais probabilidade de ter refluxo ácido, uma vez que exerce pressão sobre o músculo que normalmente mantém o ácido gástrico onde pertence.planear o que comer na próxima refeição ou lanche. Uma refeição pode ser a última coisa em sua mente quando você está excessivamente cheio, mas planejar à frente pode ajudá-lo a voltar ao normal mais rapidamente., “Muitas pessoas sentem que, uma vez que já comeram demais em uma refeição, eles estragaram tudo durante o dia e devem ir em frente e continuar esse hábito pelo resto do dia”, diz Smith.para a sua próxima refeição, Smith recomenda a escolha de uma opção saudável como proteína magra, frutas e legumes, e opções de grãos inteiros. Isto pode ajudá-lo a parar de continuar um ciclo pouco saudável e super-Devorador.por último, não entres em pânico. Tente não se stressar se comer demais, especialmente se for uma ocorrência rara. É pouco provável que ganhe peso ou tenha problemas de saúde só com uma grande refeição.,

“tente evitar quaisquer possíveis sentimentos de culpa depois de comer demais”, Smith aconselha, acrescentando que sentir-se culpado sobre comer demais pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis ou desordenados ao longo do tempo.

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