a moringa, também chamada árvore da vida é uma planta medicinal que possui um elevado teor de vitaminas e minerais como ferro, carotenoides, quercetina, vitamina C, polifenóis, ácido clorogênico, entre outros, que lhe proporcionam um potente efeito antioxidante e antiinflamatório. É utilizada para tratar algumas doenças respiratórias, diminuir a ansiedade, na perda de peso e inclusive controlar a glicose sanguínea em diabéticos., No entanto, ainda existem poucos estudos em humanos que comprovem todos os seus benefícios e descrevam as doses em que devem ser ingeridas.
Seu nome científico é Moringa oleifera, e sua parte mais utilizada é a folha, que é onde se encontra a maior concentração de antioxidantes, que podem ser consumidas quer em forma de chá, cápsulas ou pó, podendo ser comprada em lojas de produtos naturais, herbalistas, lojas na internet e farmácias de manipulação.,
moringa possui várias propriedades que podem trazer vários benefícios para a saúde, incluindo:
pode aumentar a capacidade respiratória
de acordo com um estudo científico, a ingestão de moringa pode ajudar a aliviar os sintomas e a gravidade dos ataques de asma. Isso ocorre porque houve aumento na hemoglobina e os indivíduos apresentaram melhorias na capacidade respiratória.,
poderia prevenir a diabetes
a moringa possui propriedades que ajudam a regular o estresse oxidativo devido à sua propriedade antioxidante, que evita os danos causados pelos radicais livres às células e, por sua vez, favorece a diminuição dos níveis de açúcar no sangue.
poderia proteger o coração
sendo rico em fibras, o consumo de moringa poderia impedir a absorção de colesterol no intestino., Além disso, esta planta possui diversos compostos bioativos como a quercetina e polifenóis que atuam como antioxidantes e reduzem a inflamação crônica, diminuindo assim o risco de sofrer doenças cardiovasculares.
poderia regular a pressão arterial
devido à presença de tocoferóis, polifenóis, e flavonóides, moringa poderia regular a pressão arterial, porque possui propriedades vasodilatadoras, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.,
poderia favorecer a perda de peso
a moringa é uma planta rica em fibras e em proteínas que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimentos que são ingeridos e favorecendo a perda de peso. Além disso, alguns estudos em animais indicam que pode reduzir a quantidade de gordura acumulada no organismo, ainda não se tem muito claro qual é o mecanismo, pelo que são necessários mais estudos a respeito.,
Prevenir e combater a anemia
as folhas da moringa possuem uma elevada quantidade de ferro, pelo que o seu consumo regular poderia favorecer o aumento dos glóbulos vermelhos, a hemoglobina, o hematócrito e do total de ferro no sangue, prevenindo e combatendo a anemia.
poderia aumentar as defesas do organismo
a moringa possui substâncias antioxidantes como polifenóis, vitamina C e beta-caroteno, substâncias que estimulam o sistema imunológico e ajudam a combater infecções e microorganismos.,
possui efeito antiinflamatório e analgésico
graças aos seus compostos bioativos como isotiocianatos, quercetina, polifenóis, ácido clorogênico, vitaminas C e a, a moringa poderia ajudar a reduzir a inflamação no organismo, aliviando os sintomas de doenças como reumatismo, artrose ou a inflamação da próstata, por exemplo.,
Proteger e hidratar a pele
a moringa é uma planta muito nutritiva, pois fornece vitaminas C, A e do complexo B, as quais favorecem a produção de colágeno, a cicatrização e a hidratação da pele, protegendo-a dos danos causados pelos raios UV.,
poderia melhorar a saúde do sistema digestivo
O consumo de moringa poderia prevenir e tratar a formação de úlceras estomacais, além de ajudar a combater a constipação e as hemorróidas, não só pelo seu alto teor de fibras, mas também graças ao seu efeito vasodilatador, que melhora a circulação sanguínea e alivia o desconforto causado pelas hemorróidas.,
poderia prevenir o câncer
alguns estudos parecem indicar que a moringa poderia ter efeito anticancerígeno, pois poderia induzir a morte de células cancerígenas, principalmente do câncer de mama e do câncer colorretal.
manter a saúde visual
a moringa é rica em beta-caroteno, um componente precursor da vitamina A, que é importante para manter a saúde visual, pois esta vitamina é necessária para a produção de certos pigmentos visuais para ver o espectro da luz.,
poderia diminuir os efeitos da menopausa
porque ajuda a manter os níveis de inflamação e de estresse oxidativo durante esta fase, o consumo de moringa poderia gerar um equilíbrio natural dos hormônios que são afetados durante esta fase, aliviando assim os sintomas da menopausa. Veja como identificar os sintomas da menopausa.,
propriedades da moringa
as propriedades da moringa incluem ação antioxidante, antiinflamatória, analgésica, antidiabética, vasodilatadora, anticolinérgica, anti-reumática, anti-hipertensiva, antiobesidade, antimicrobiana, hepatoprotetora e cicatrizante. Muitas destas propriedades ainda se encontram em estudo e os resultados não são conclusivos, por isso deve ser utilizada com precaução e preferencialmente sob acompanhamento médico.,
como tomar moringa
embora ainda não exista uma dose científica totalmente comprovada, alguns estudos sugerem que a ingestão seja de até 400 mg por dia para trazer todos os benefícios mencionados acima.
chá de moringa
o chá de moringa é a forma mais utilizada do consumo, pois é rápido e fácil de fazer, podendo ser consumido a qualquer hora do dia.,
Ingredientes
- 10 g (1 colher de sopa) de folhas de moringa;
- 250 mL de água;
modo de preparação
coloque a água em uma panela em fogo médio até ferver, adicione 1 colher de sopa de folhas de moringa, cubra e deixe repousar por 5 minutos. Coe e beba 2 xícaras de chá por dia.,
outras formas de consumi-lo
a dose dependerá da forma como a planta é ingerida, incluindo:
- Cápsulas: 1 A 2 cápsulas por dia de 200 mg por dia em conjunto com as refeições, isso varia de acordo com a marca, portanto, a rotulagem do produto deve ser lida, pois podem ter diferentes concentrações de moringa. Por isso, é importante consultar um fitoterapeuta para orientá-lo sobre a dose diária que você deve tomar.,
- sementes: no caso de consumir suas sementes, elas devem ser descascadas e ingeridas com um copo de água, podendo ser consumidas 3 gramas por dia (aproximadamente de 2 a 3 sementes por dia).
- pó: de 1/2 a 1 colher de chá por dia (1 a 3 gramas), podendo ser adicionado nos sucos, sopas, café ou iogurtes ou inclusive preparar um chá com o pó.
A moringa pode ser utilizada para complementar o tratamento médico, não para substituí-lo., Nos casos de diabetes e hipertensão é importante conversar com seu médico antes de ingeri-la, porque pode ser necessário alterar as doses dos medicamentos que estão sendo utilizados no seu tratamento.
também é importante mencionar que também não foi determinada a dose específica que deve ser ingerida de moringa De acordo com a doença, existe apenas uma recomendação geral como suplemento que é a mencionada acima.
é bom consumir o óleo puro de moringa?,
além das formas de consumo mencionadas acima, a moringa também pode ser encontrada no mercado sob a forma de óleo puro. Este óleo é extraído das sementes da moringa através da técnica de prensagem a frio e é rico em gorduras monoinsaturadas e aparentemente em vitamina E.
alguns estudos também encontraram boa atividade antioxidante neste óleo, porque contém compostos fenólicos semelhantes aos das folhas., Tudo aponta para que seu consumo poderia trazer benefícios para a saúde, no entanto, estudos sobre essa forma de consumo da moringa são muito limitados.
por quanto tempo a moringa deve ser tomada
a moringa é uma planta atualmente encontrada em estudos, portanto não deve ser ingerida por mais de 2 a 3 semanas, seja na forma de chá, cápsulas, sementes ou em pó, especialmente se não houver acompanhamento de um profissional de saúde, devido a que poderia causar efeitos colaterais desconhecidos.,>Proteína
é importante mencionar que para obter os benefícios desta planta, é importante manter um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, a realização de atividade física, entre outros.,
possíveis efeitos colaterais
os possíveis efeitos colaterais da moringa são náuseas, vômitos e diarréia. É importante evitar a ingestão da raiz e de extratos preparados com sua raiz, pois contêm substâncias tóxicas que podem causar paralisia ou outras complicações.
contra-indicações
sua ingestão é contra-indicada em mulheres grávidas, porque os efeitos durante esta fase em humanos ainda não são conhecidos, em alguns estudos com animais aparentemente induziu abortos.,
é possível que a moringa aumente a produção de leite materno, no entanto, não está totalmente comprovado, por isso é melhor consultar o médico antes de consumi-la durante a amamentação. Veja quais são os chás que a grávida pode ou não tomar.
além disso, pessoas com problemas de tireóide devem evitá-lo porque ele pode interagir com hormônios tireoidianos., Também não há evidências científicas suficientes que indiquem se é ou não benéfico nos casos de pessoas com problemas renais ou problemas hepáticos graves, devendo sempre consultar o seu médico assistente.