Confession: i’m a fitness editor and i’ve never done a headstand. Sim, nunca. eu faço yoga regularmente, e gosto de me considerar versado na prática: Warrior II? Pose De Cadeira? Um aperto total? Conseguiste! Mas sempre que o instrutor pede esta inversão intimidante, eu congelo. Sim, vou ficar aqui na pose infantil, obrigado!,)
estou definitivamente curioso para tentar headstand, afinal, parece que uma daquelas poses que você tem que alcançar para ser considerado um verdadeiro yogi. Mas por alguma razão, quando penso em virar o meu corpo de cabeça para baixo com tanto peso na cabeça, imagino partir a coluna ao meio e colapsar no meu tapete suado de ioga. (Demasiado, dramático? Bem-vindo ao meu pesadelo.)
O que me leva à minha próxima pergunta: Como é que uma pessoa realmente mestre headstand? Vale a pena? E serei um fracasso total se nunca fizer esta pose? para algumas respostas, consultei Heather Peterson, instrutora de ioga certificada e oficial chefe de ioga na CorePower Yoga. qual é o objectivo do headstand?,
bem, para começar, Peterson explica que os headstands são conhecidos no yoga como “inversões”—poses que trazem o seu coração sobre a sua cabeça, ou virá-lo de cabeça para baixo. De acordo com Peterson, inversões são ditas para beneficiar o sistema cardiovascular, juntamente com o sistema linfático. Os apoios de cabeça são também um grande desafio físico. “Você tem que trabalhar tudo para manter esta postura”, observa Peterson, incluindo seus braços, núcleo, glúteos e pernas.para não mencionar, há algumas regalias mentais, também: “eu acho que um dos benefícios é puro, diversão limpa!”diz Peterson., “Além disso, refrescares a tua perspectiva e pôr tudo de pernas para o ar é incrível, psicologicamente.”
Antes de tentar fazer o headstand…perceba que está tudo bem se o pino não for o ideal para si, ou para o seu corpo. Há uma série de fatores que podem ficar no caminho de fazer a pose que estão totalmente fora de seu controle, observa Peterson.
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por exemplo, se você tem problemas degenerativos de disco, desequilíbrios estruturais em suas costas, ou problemas de pescoço e ombro—não faça um HEADSTAND. “Não vale a pena.,”Mas mesmo que nada esteja no seu caminho, há algumas coisas a ter em mente antes de tentar o seu primeiro headstand. alinhamento de práticas. Quando se trata de headstand, manter sua coluna e corpo na posição adequada é crucial, diz Peterson. Para praticar seu alinhamento, faça uma pose de montanha, onde você fica Direito com os braços levantados acima e em direção aos ouvidos ” para trabalhar seu pescoço e construir músculos fortes.”
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E quando você se preparar para fazer o pino, “tenha um instrutor a vigiá-lo e verificar o alinhamento do seu pescoço”, ela aconselha. “Estás no sítio certo, no topo da tua cabeça? Tens uma curva na coluna?”Todas estas são coisas importantes a considerar para evitar ferimentos. não coloque todo o peso no mesmo lugar. “O objetivo é ter menos de 10% do seu peso corporal em sua cabeça”, observa Peterson. Isso significa que é crucial envolver o resto do corpo, como os braços, o núcleo, os glúteos e as pernas., Você também pode praticar com menos peso, colocando blocos de yoga sob seus antebraços, para tirar qualquer pressão de sua cabeça. controle a sua velocidade. Não devias aparecer nesta pose à velocidade da luz. “Você tem que subir devagar, e você tem que descer devagar”, diz Peterson. “Isso irá diminuir o peso e a pressão na sua coluna e cabeça.não é uma maratona. Para realmente dominar headstand, você pode estar sob a impressão de que você precisa manter a pose por um tempo muito, muito longo. Mas isso não é verdade. “Não fique lá muito tempo”, diz Peterson., “Três respirações ou menos está bem.”E se parecer muito tempo, também não faz mal.
trabalhe até chegar ao pino.
“If you’re brand new at it, go step-by-step”, diz Peterson. “Percebam que todos têm de trabalhar nisso.”Construa o seu caminho até ele com outras poses, como a posição de cão para baixo ou golfinho, perna larga dobra para a frente, ou pernas acima da parede (onde o seu tronco está no chão e seus pés estão acima da parede).
também pode praticar usando uma cadeira. Para fazer isso, entre em posição de golfinho (visto acima) com suas mãos embalando sua cabeça e colocar seus pés em uma cadeira ou banco., Em seguida, pratique estender uma perna para o ar, em seguida, o outro.
na verdade, ela observa que estas são todas grandes inversões alternativas, se você encontrar headstand realmente não é a sua coisa.
How to do a headstand
Now, for the moment you’ve all been waiting for: Here is how to actually get your body into that headstand. Mais uma vez, se for a sua primeira vez, certifique-se de que um instrutor está perto para verificar o seu alinhamento, diz Peterson.como começar por entrelaçar os dedos e colocar as mãos no chão, com as palmas viradas para o outro., Coloque a parte de trás da sua cabeça em suas mãos, e posicione a parte superior da sua cabeça no chão. As suas omoplatas devem ser rodadas. Comece com suas pernas em pose de golfinho, e verifique seu alinhamento antes de prosseguir—sua cabeça, ombros, coluna e quadris devem estar em uma linha. Respira cinco vezes. em seguida, levante um pé para cima no ar, e usando a sua força do núcleo, levante o outro para encontrá-lo. Deve parecer que os teus cotovelos estão a bater no chão. O núcleo, as coxas e os glúteos estão noivos. Mantém as pernas direitas e quadras estendidas., O seu corpo deve sentir-se como um cilindro sólido e seguro, com peso mínimo na sua cabeça. Aguenta três respirações, e depois baixa lentamente as pernas para baixo. lembre-se que não é um fracasso se o headstand não é a sua coisa.
Peterson observa que se você pode puxar um headstand ou não, isso não faz você mais ou menos de um yogi (phew!) “Yoga é tudo sobre ação hábil, assim que você está fazendo escolhas com o porquê profundo e o poder pessoal, isso é yoga”, diz ela. “A maneira como você aborda cada pose é tão importante quanto a realização da pose., Ainda é yoga, mesmo que não queiras ser o cabecilha.”
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por exemplo, se você tem problemas degenerativos de disco, desequilíbrios estruturais em suas costas, ou problemas de pescoço e ombro—não faça um HEADSTAND. “Não vale a pena.,”Mas mesmo que nada esteja no seu caminho, há algumas coisas a ter em mente antes de tentar o seu primeiro headstand. alinhamento de práticas. Quando se trata de headstand, manter sua coluna e corpo na posição adequada é crucial, diz Peterson. Para praticar seu alinhamento, faça uma pose de montanha, onde você fica Direito com os braços levantados acima e em direção aos ouvidos ” para trabalhar seu pescoço e construir músculos fortes.”
E quando você se preparar para fazer o pino, “tenha um instrutor a vigiá-lo e verificar o alinhamento do seu pescoço”, ela aconselha. “Estás no sítio certo, no topo da tua cabeça? Tens uma curva na coluna?”Todas estas são coisas importantes a considerar para evitar ferimentos. não coloque todo o peso no mesmo lugar. “O objetivo é ter menos de 10% do seu peso corporal em sua cabeça”, observa Peterson. Isso significa que é crucial envolver o resto do corpo, como os braços, o núcleo, os glúteos e as pernas., Você também pode praticar com menos peso, colocando blocos de yoga sob seus antebraços, para tirar qualquer pressão de sua cabeça. controle a sua velocidade. Não devias aparecer nesta pose à velocidade da luz. “Você tem que subir devagar, e você tem que descer devagar”, diz Peterson. “Isso irá diminuir o peso e a pressão na sua coluna e cabeça.não é uma maratona. Para realmente dominar headstand, você pode estar sob a impressão de que você precisa manter a pose por um tempo muito, muito longo. Mas isso não é verdade. “Não fique lá muito tempo”, diz Peterson., “Três respirações ou menos está bem.”E se parecer muito tempo, também não faz mal.
trabalhe até chegar ao pino.
“If you’re brand new at it, go step-by-step”, diz Peterson. “Percebam que todos têm de trabalhar nisso.”Construa o seu caminho até ele com outras poses, como a posição de cão para baixo ou golfinho, perna larga dobra para a frente, ou pernas acima da parede (onde o seu tronco está no chão e seus pés estão acima da parede).
também pode praticar usando uma cadeira. Para fazer isso, entre em posição de golfinho (visto acima) com suas mãos embalando sua cabeça e colocar seus pés em uma cadeira ou banco., Em seguida, pratique estender uma perna para o ar, em seguida, o outro.
na verdade, ela observa que estas são todas grandes inversões alternativas, se você encontrar headstand realmente não é a sua coisa.
How to do a headstand
Now, for the moment you’ve all been waiting for: Here is how to actually get your body into that headstand. Mais uma vez, se for a sua primeira vez, certifique-se de que um instrutor está perto para verificar o seu alinhamento, diz Peterson.como começar por entrelaçar os dedos e colocar as mãos no chão, com as palmas viradas para o outro., Coloque a parte de trás da sua cabeça em suas mãos, e posicione a parte superior da sua cabeça no chão. As suas omoplatas devem ser rodadas. Comece com suas pernas em pose de golfinho, e verifique seu alinhamento antes de prosseguir—sua cabeça, ombros, coluna e quadris devem estar em uma linha. Respira cinco vezes. em seguida, levante um pé para cima no ar, e usando a sua força do núcleo, levante o outro para encontrá-lo. Deve parecer que os teus cotovelos estão a bater no chão. O núcleo, as coxas e os glúteos estão noivos. Mantém as pernas direitas e quadras estendidas., O seu corpo deve sentir-se como um cilindro sólido e seguro, com peso mínimo na sua cabeça. Aguenta três respirações, e depois baixa lentamente as pernas para baixo. lembre-se que não é um fracasso se o headstand não é a sua coisa.
Peterson observa que se você pode puxar um headstand ou não, isso não faz você mais ou menos de um yogi (phew!) “Yoga é tudo sobre ação hábil, assim que você está fazendo escolhas com o porquê profundo e o poder pessoal, isso é yoga”, diz ela. “A maneira como você aborda cada pose é tão importante quanto a realização da pose., Ainda é yoga, mesmo que não queiras ser o cabecilha.”