hidratação para crianças

crianças pequenas têm uma proporção mais elevada de água corporal do que os adultos. Eles também são menos tolerantes ao calor e podem ser mais propensos a ficar desidratados, especialmente quando estão fisicamente ativos e em climas quentes. Incentivar as crianças a beber líquidos regularmente é importante, uma vez que as crianças podem não se lembrar de tomar uma bebida sozinhas. o nosso guia de hidratação saudável para crianças entre os 5 e os 11 anos de idade está disponível para download clicando na imagem abaixo., Para obter informações sobre hidratação para crianças de 1-4 clique aqui

É uma boa idéia para qualquer pessoa que cuidam de crianças para certificar-se de que as bebidas, especialmente a água, estão disponíveis regularmente durante o dia e que as crianças são incentivadas a beber líquidos em abundância.de que quantidade de líquidos as crianças precisam?,

a quantidade de fluido de que uma criança necessita depende de muitos factores, incluindo a sua idade, o seu sexo, o tempo e a quantidade de actividade física que fazem, mas geralmente devem ter como objectivo beber cerca de 6-8 copos de fluido por dia (em cima da água fornecida pelos alimentos na sua dieta). As crianças mais novas necessitam de bebidas relativamente mais pequenas (por exemplo, 120-150 ml ao serviço) e as crianças mais velhas necessitam de bebidas maiores (por exemplo, 250-300 ml ao serviço). Tal baseia-se em recomendações da Autoridade Europeia para a segurança dos alimentos (AESA), que estabelecem a quantidade de crianças fluidas de diferentes idades que necessitam., Assumindo que 70-80% do fluido na dieta provém de bebidas (20-30% dos alimentos), as recomendações da AESA de bebidas apenas são equivalentes a 1,1-1,3 litros por dia para crianças de 4-8 anos, 1,3-1,5 litros por dia para meninas de 9-13 anos de idade e 1,5-1,7 litros por dia meninos de 9-13 anos de idade.quais são as melhores bebidas para crianças?a água e o leite são as melhores bebidas para as crianças, uma vez que não contêm açúcares livres. O açúcar livre contribui para a ingestão de calorias o maior consumo de bebidas açucaradas tem sido associado ao aumento de peso nas crianças., Algumas bebidas como leite e suco de frutas fornecem vitaminas e minerais. No caso do suco de frutas, Este também contém açúcares livres e por isso não deve ser consumido em grandes quantidades – veja abaixo para mais detalhes.Beber bebidas açucaradas com demasiada frequência também pode conduzir à cárie dentária, especialmente se for consumido frequentemente entre as refeições ou se os dentes não forem escovados regularmente com pasta dentífrica de flúor.algumas bebidas são ácidas (por exemplo, sumo de fruta, abóbora e algumas bebidas gaseificadas), o que pode causar erosão dentária (danos ao esmalte dentário) se forem bebidas frequentemente., Algumas bebidas como chá, café e alguns refrigerantes também podem conter cafeína, que é um estimulante leve. As crianças, especialmente as crianças mais novas, devem geralmente ter menos cafeína do que os adultos devido ao seu tamanho menor. A cafeína pode afectar o sono das crianças se for consumida perto da hora de dormir. Mais informações sobre bebidas como chá e café é mostrado abaixo.água-uma boa escolha ao longo do dia porque hidrata sem fornecer calorias extras ou arriscando causar danos aos dentes o leite é uma fonte útil de nutrientes, especialmente proteínas, vitaminas B, iodo e cálcio., A maioria das crianças deve beber leites de gordura reduzida. Também podem ser incluídas alternativas lácteas não adoçadas e fortificadas com cálcio. As bebidas lácteas que contenham açúcares adicionados, tais como batidos, chocolate quente e bebidas maltadas, só devem ser ingeridas ocasionalmente.os sumos e batidos de frutas e produtos hortícolas fornecem vitaminas e minerais.. No entanto, também contêm açúcares livres e podem ser ácidos, por isso recomenda-se limitá-los a um total combinado de um pequeno copo (150 ml) por dia e mantê-los às refeições. 150 ml conta como um máximo de 1 porção de 5 por dia., Podem ser diluídos com água para reduzir o teor de acidez e açúcares.

As bebidas sem açúcar hidratam-se sem adição de açúcares extras, mas é uma boa idéia para a maioria das bebidas ser leite ou água para evitar obter um gosto maior para as bebidas doces. As bebidas gasosas podem conter ácidos que podem corroer a superfície exterior do dente. Tenha em atenção que algumas destas bebidas contêm cafeína.chá e café. A cafeína está naturalmente presente no chá e no café. Pequenas quantidades são inofensivas, mas devem ser evitadas ingestões elevadas, especialmente para crianças pequenas., É melhor para as crianças para beber chá descafeinado e café com leites de gordura reduzida e sem adição de açúcar.as bebidas açucaradas são melhor evitadas, pois fornecem açúcares e poucos nutrientes. As bebidas gasosas podem conter ácidos que podem corroer a superfície exterior do dente. Tenha em atenção que algumas destas bebidas contêm cafeína.

As bebidas desportivas e energéticas podem ser elevadas nos açúcares e as bebidas energéticas podem conter níveis elevados de cafeína ou outros estimulantes. Estas bebidas não são adequadas para crianças pequenas.
.,conselhos práticos para manter as crianças hidratadas assegurar que as crianças tomem uma bebida antes da escola, ou seja, com o pequeno-almoço, e durante as pausas/recreio.pais, professores e Guardiões devem oferecer bebidas regularmente, especialmente em tempo quente.lembre-se que muitos alimentos têm um elevado teor de água e também podem contribuir para a ingestão de fluidos. ou seja, fruta, legumes, sopa, iogurte.embala sempre uma garrafa de água num saco escolar ou numa lancheira para crianças que vão para a escola/Saídas/outras actividades.,

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