Iniciar em todos os quatro. Cruza uma perna à frente. Então, estenda a perna oposta atrás.Mantenha seus quadris e ombros voltados para a frente, e sua coluna reta e alta.segure o esticão.
se Sentar em um banco ou cadeira.cruza uma perna sobre a outra.com ambas as mãos, puxe o joelho para o ombro oposto e segure quando se sentir confortável.,
Stand in front of a table (height is about mid-thigh or higher).rodar a perna e colocar a parte inferior da perna sobre a mesa.a perna oposta permanece estendida com o pé achatado no chão.o tronco e a coluna devem estar numa postura neutra e erecta.em seguida, flecte a perna da postura para sentir um esticamento no quadril.segure e repita conforme recomendado.uma almofada pode ser colocada sob a coxa e joelho da perna flexionada para diminuir a pressão.,
Stand com os pés na largura dos quadris.levante um joelho em direção ao peito e, com ambas as mãos, puxe o joelho para cima para aumentar o alcance.as suas costas devem manter-se direitas e o pé deve estar alinhado com o joelho durante o movimento.traga seu joelho de volta devagar e sob controle.repita com a outra perna.
Sit with your back straight and cross one leg over the other.,segure o joelho com o braço oposto e puxe o joelho através do peito em direcção ao ombro oposto até sentir um alongamento na perna exterior e/ou nádega.mantenha a posição durante o tempo recomendado.
Sit down on a chair and position a ball under the glute area.massaje a região, procurando por pontos sensíveis. Você pode fazer uma pausa por alguns momentos no local para liberá-lo ainda mais.você também pode puxar o seu joelho glúteo do mesmo lado através do peito para esticar o seu glúteo ao mesmo tempo.,
coloque o rolo de espuma no chão e sente-se sobre ele com um pé sobre o joelho oposto numa posição da figura 4.Role ao longo das nádegas em movimento da frente para trás das costas até ao fundo das nádegas.mantenha os seus abdominais firmes e uma postura adequada nas costas durante o exercício.Colgan Osteopath in Kettering Northamptonshire Colgan Osteopath in Hatfield, Hertfordshire para marcar uma consulta, ligue para 07738493974 ou livro online