“os melhores anos de sua vida são aqueles em que você decide seus problemas são seus próprios. Não os culpes à tua mãe, à ecologia ou ao presidente. Percebes que controlas o teu próprio destino.”- Albert Ellis

às vezes a vida parece assustadora, com ansiedade aparecendo em cada esquina. Em muitos aspectos, a verdade é que a raiz do medo real está no interior., É o significado que atribuímos aos pensamentos, emoções, sensações e eventos que resulta na experiência subjetiva do medo e da ansiedade. O mundo externo não pode “fazer – nos sentir muito de nada”. São os pensamentos que criamos em nossas próprias mentes, interpretando e rotulando eventos, que resultam em nossa experiência emocional interna.

muitas vezes, isso acontece tão rapidamente que podemos sentir que não está ocorrendo. Este sentimento de ser lançado sobre um salva-vidas em meio ao mar tempestuoso da vida pode resultar em um sentimento de desamparo, medo e ansiedade., Não tem de ser assim. Você pode retomar o controle de sua própria experiência emocional examinando mentalmente seus padrões de pensamento e ajustando-os de uma forma que resulta em menos sofrimento emocional.

Albert Ellis, criador da Emotive Racional da Terapia comportamental (TREC), que concebeu o ABCDE método para fornecer um quadro dentro do qual as pessoas podem examinar esses processos internos de uma nova maneira. Quando você aprender a sistematicamente quebrar os eventos em passos claros, você começará a notar a si mesmo ganhando o controle de volta., Você pode optar por tirar o aparente “mistério” por trás de porque você reage da maneira que você faz a eventos particulares. Uma vez que você ilumine a luz brilhante da consciência consciente para os seus processos internos, você começará a ver que eles não são tão misteriosos ou assustadores afinal de contas.

você é o criador desses pensamentos e imagens que rodopiam em sua mente, levando você a sentir um fluxo de emoções. Assim como você cria experiências internas que resultam em sentimentos de medo ou ansiedade, você pode começar a atribuir novos significados e interpretações para os eventos., Sentimos emoções em resposta direta aos pensamentos que criamos em nossas mentes. Estes pensamentos nos levam a ter poderosas reações emocionais aos significados que atribuímos aos eventos. Não tens de ser impotente perante emoções ou impulsos avassaladores. Tome o tempo para quebrar uma experiência emocional passo a passo com o método ABCDE para ganhar domínio sobre seus pensamentos e emoções.

Mestre de Pensamentos & Emoções com o a-B-C-D-E Método

Refletir sobre um evento recente que resultou em uma forte reação emocional., Este deve ser um evento onde você gostaria de ter respondido de forma diferente. Leia cada um dos cinco passos do método ABCDE e escreva sua própria experiência cada passo do caminho.

“a” – adversidade ou evento activador

considere o evento que desencadeou a resposta emocional em si. Isto seria o que aconteceu mesmo antes de você se notar sentindo uma emoção como ansiedade, tristeza, ou raiva., Quando você se torna mais consciente de eventos que normalmente desencadeiam fortes respostas emocionais, você pode aprender a cuidar desses eventos no futuro e estar mais preparado para lidar com eles de forma mais eficaz.

exemplo: um amigo pergunta se ele / ela pode pedir dinheiro emprestado novamente.

“B” – crenças

todos contamos a nós mesmos histórias sobre o que os eventos significam. Por enquanto, evite julgar suas crenças como “certas” ou “erradas” e simplesmente observe o que elas são., Muitas vezes temos crenças irracionais que servem para alimentar respostas emocionais maladaptivas e perpetuar problemas. Uma crença é geralmente “irracional” quando carece de evidência clara, é sobregeneralizada, ou é de outra forma baseada em raciocínio defeituoso.

exemplo: “eu sempre me aproveito desta forma – não é justo.”

” C “– consequências

consequências são mais do que apenas o” resultado ” claro do evento. As consequências podem assumir formas comportamentais e emocionais., Às vezes observamos consequências externamente, como perceber que outra pessoa está nos atacando ou se retirando de nós. Outras vezes, as consequências são internas, tais como experimentar ansiedade debilitante ou tristeza.

exemplo: arrependimento, decepção e retirada do amigo. Recusa em ceder às expectativas do amigo.

“D” – disputando

este passo envolve disputar ativamente sistemas de crenças prejudiciais através de exame mental, questionamento e desafio., Primeiro, localize as crenças prejudiciais em seu fluxo de consciência de tal forma que você possa examiná-las cuidadosamente. Em seguida, prepare-se para entrar na “fase de discussão”, perguntando a si mesmo as seguintes seis perguntas:

1. esta crença se encaixa com a realidade?esta crença apoia a realização de interesses e objectivos razoáveis/construtivos?esta crença ajuda a fomentar relações positivas / saudáveis?esta crença contradiz o pensamento parasitário?esta crença parece razoável e lógica, dado o contexto em que ocorreu?,esta crença é geralmente prejudicial ou útil?estas questões destinam-se a facilitar o processo de separação do pensamento realista do pensamento prejudicial/disfuncional. Através da análise mental das vossas crenças desta forma, estais também a aumentar a vossa própria autoconsciência e a vossa percepção das maneiras como tendem a pensar e a comportar-se.não, houve excepções ao meu amigo a pedir-me dinheiro. Até lhe pedi dinheiro antes.não, na verdade, derrota o meu interesse em superar a ansiedade relacionada com estas exigências.,não, a minha reacção emocional só serviu para prejudicar a amizade.não, a crença de que é injusto faz – me sentir fraco e oprimido, o que é pensamento parasitário.não, a minha amiga pediu dinheiro quando eu sabia que ela precisava.neste caso, é geralmente prejudicial. Só custa tempo e energia emocional, sem retorno benéfico.

“e” – Effects

Notice the effects that result from actively examining and disputing parasitic / faulty thinking., Uma vez que você identifique e esclareça suas crenças emocionalmente carregadas sobre uma situação, você pode começar a criar uma linha alternativa de pensamento que é baseada em crenças mais plausíveis e razoáveis.exemplo: uma melhor perspectiva sobre a situação, o senso de encorajamento, e menos apego emocional à ideia de “Justiça”.”

tenha em mente que o método ABCDE não irá adiar emoções normais/saudáveis, tais como perda adequada, arrependimento, medos realistas, ou frustração. Nem todas as emoções precisam ser “mudadas” desta forma., Muitas vezes, as emoções são ferramentas extremamente valiosas e úteis que estão lhe fornecendo informações importantes sobre a situação. Nestes casos, é crucial atender conscientemente à sua experiência emocional e receber as lições incorporadas nessas emoções. Outras vezes, quando as respostas emocionais estão causando sofrimento desnecessário ou são baseadas em pensamento defeituoso, aplicar conscientemente o método ABCDE pode lançar luz sobre uma situação em que você se sente “preso”.”