Um componente importante de qualquer programa de exercício é o exercício aeróbico, que eleva a frequência cardíaca e melhora a circulação. O exercício aeróbico pode ajudar a aliviar a dor nas costas, diminuindo a rigidez e melhorando o fluxo sanguíneo para as estruturas espinhais, aumentando a quantidade de nutrientes que atingem a coluna vertebral. o exercício de baixo impacto pode elevar a frequência cardíaca sem provocar estreitamento da coluna vertebral e agravamento da dor nas costas, uma opção preferível para os que sofrem de dor nas costas., uma rotina regular do exercício aeróbico pode ajudar a aliviar a dor no pescoço ou nas costas através da redução da probabilidade e/ou gravidade de potenciais futuras erupções dolorosas. Não exercitar com dor crônica nas costas geralmente piora a mobilidade e funcionalidade., as recomendações típicas para o exercício aeróbico incluem, pelo menos, um treino de 20 a 30 minutos entre 3 e 5 vezes por semana para melhorar eficazmente a circulação.,1 para dor intensa, pode ser útil começar com intervalos mais curtos de exercício, tais como 5 a 10 minutos de caminhada, e gradualmente trabalhar até uma rotina mais extensa.

os tipos de exercício de baixo impacto

os exercícios aeróbicos de baixo impacto populares incluem:

• caminhada de Exercício. A caminhada do exercício difere da caminhada diária em que é mais rápido com o objetivo de elevar o ritmo cardíaco e trabalhar suavemente os músculos., O exercício tem a vantagem de ser mais suave na coluna do que correr, não exigindo equipamentos especiais (exceto um bom par de sapatos), e estar disponível em quase qualquer lugar. Usar pesos de tornozelo ou pulso pode adicionar alguma resistência ao exercício. Caminhar pode ser feito dentro, como em um shopping ou em uma passadeira, ou ao ar livre, como em uma trilha da natureza ou ao redor do bairro.

ver exercício andando para uma melhor saúde nas costas

• Treinador elíptico ou máquina de passo., Estas máquinas simulam os movimentos de correr, correr e subir escadas para proporcionar um treino aeróbico de baixo impacto. A maioria das máquinas usa pedais ou Apoios suspensos acima do solo que deslizam para cima e para baixo, de modo que os pés nunca atingem uma superfície dura durante o treino. Além disso, muitas máquinas incluem uma série de configurações de resistência que podem ajudar a fortalecer os músculos.

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• bicicling estacionário. Uma bicicleta estacionária imita o movimento pedalante de uma bicicleta, proporcionando exercício aeróbico sem o impacto empurrão de andar em terreno irregular., Ciclismo estacionário pode ser preferível como parte de uma classe de fiação, que é guiado por um instrutor e muitas vezes Disponível em uma variedade de opções de treino para iniciantes ou ciclistas mais experientes. Bicicletas estacionárias vêm em modelos verticais, que envolvem inclinar-se para a frente, e modelos inclinados, que fornecem suporte para trás em uma posição ajustável, reclinada.

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• aeróbica para natação e água. Exercício enquanto na água combina resistência adicionada e flutuabilidade natural para fornecer exercício aeróbico com impacto mínimo na coluna vertebral., Aeróbica da água e natação pode ser considerada se um treino em uma superfície dura pode ser muito doloroso. Exercícios específicos de água ou cursos de natação podem ser ensinados como parte de uma classe ou recomendado por um médico.

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