exercício – é algo que todos precisamos, mas muitos de nós lutam para encontrar a motivação para fazer. Na verdade, os resultados da nossa pesquisa revelaram que mais de um quarto de nós não gostam de exercício. Mas com os inegáveis benefícios da melhoria do bem-estar mental e físico, é realmente importante fazer algum tipo de atividade parte de sua vida. Se você realmente acha que é uma tarefa muito grande, então pode ser que você ainda não encontrou um exercício que é certo para você., À medida que os nossos corpos e estilos de vida mudam à medida que envelhecemos, também as nossas rotinas de exercício devem mudar. Com isso em mente, aqui está nosso guia para o melhor exercício para mais de 50 anos, incluindo um vídeo sobre treinamento de força em casa, especialmente útil agora que estamos gastando tanto tempo lá.,
NOTA: algumas dessas aulas em grupo estão sujeitas a atual coronavírus restrições

Os benefícios do exercício com mais de 50 | 8 exercícios para perder peso ou construir a força

exercícios de Equilíbrio | Como motivar a si mesmo | Exercício em sua rotina diária

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os benefícios do exercício acima de 50

manter o ajuste é benéfico em qualquer idade, mas o exercício com mais de 50 anos é essencial para manter um estilo de vida saudável à medida que você envelhece. Aqui estão apenas alguns dos benefícios de trabalhar acima de um suor:

• mantém sua mente afiada. O exercício Regular com mais de 50 anos melhora a função cognitiva, incluindo a memória. melhora a sua saúde mental., Longe de ter apenas benefícios físicos, tomar o tempo para o exercício pode melhorar significativamente o seu bem-estar geral também, com o NHS observando que o exercício pode ajudar aqueles com depressão leve.pode ajudar a manter a massa muscular. Incorporar treinamento de força em seu regime de exercício é fundamental para abrandar a perda de massa muscular que vem com o envelhecimento. Manter ativo também é importante para seus ossos, uma vez que manter a densidade óssea pode reduzir o risco de quedas.pode reduzir o risco de certas doenças., O risco de doenças cardíacas, certos tipos de cancro e desenvolvimento de diabetes pode ser reduzido pela actividade física regular.

8 melhores exercícios para mais de 50 anos para perder peso ou força de construção

Em Primeiro Lugar, Pode ser um pouco mais difícil, mas é absolutamente possível mudar o peso se você tem mais de 50 anos. Sim, os nossos metabolismos estão a abrandar, e a menopausa tende a levar ao aumento de peso, particularmente em torno do meio, mas os gransnetters estão cheios de histórias de sucesso. A maioria concorda que a solução é simples: “coma menos e mova mais. Mas alguns exercícios são melhores do que outros?,

Most would agree that a comprehensive exercise plan will have the best results. Isto é, um que inclui cardio que faz o seu ritmo cardíaco subir, como correr ou andar rápido, bem como treinamento de resistência (Pesos, Bandas de resistência). E lembre-se que, como no caso de todas as novas rotinas de exercício, você deve verificar com o seu GP primeiro, especialmente se você tem quaisquer problemas médicos.

caminhar

muitas gransnetters visam 10 000 passos por dia., Obviamente, um amble ocioso não vai fazer tanto bem quanto uma caminhada rápida, então para realmente colher os benefícios que você deve procurar fazer o sangue bombear e um suor leve sobre. A alegria de caminhar é que onde quer que você vive – urbano ou rural – haverá um lugar Próximo para explorar. E é grátis, por isso os profissionais deste exercício acumulam-se.”eu ando durante meia hora, quatro a cinco dias por semana, mas também vou à loja local ou à casa da minha filha e à piscina algumas vezes por semana.,”

correr

correr proporciona uma vasta gama de benefícios para a saúde física e mental, desde a diminuição do risco de doença cardíaca até à redução dos níveis de stress. Mais uma vez, você pode adaptar a sua rotina de corrida para se adequar a você – quer isso seja optar por correr ao ar livre ou em um ginásio, e também optando pelo comprimento e velocidade que lhe convém.

“eu comecei a correr quando eu tinha 59 anos e fiz duas meias maratonas. Agora vou fazer corridas curtas o mais que puder.Pilates é um excelente exercício corporal e tem acrescentado benefícios em ajudar a dor nas costas e nas articulações e melhorar a postura., Tornou-se cada vez mais popular entre mais de 50 anos nos últimos anos, e a sua influência não parece estar a abrandar em breve. “eu honestamente pensei que estava em boa forma, pois estou em movimento A maior parte do Tempo, Trabalho dois dias por semana e ando na maioria dos lugares, mas Por sorte, eu não percebi o quão fraco meus músculos do núcleo são. Recomendo aulas a quem tiver tempo para ir.”

Tai chi

um exercício maravilhosamente relaxante com inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Muitas mulheres com mais de 50 anos adoram esta atividade de baixo impacto, que é fácil para os músculos e pode ajudar com mobilidade e flexibilidade., Há muitas classes para iniciantes em todo o país, e você pode encontrar uma perto de você em nosso guia para tai chi por mais de 50s.

“tendo experimentado tai chi eu posso realmente ver o quão benéfico poderia ser, como exercício suave e eficaz e uma excelente maneira de aprender a relaxar. Aprender as seqüências é um exercício muito bom para o cérebro, bem como eu recomendo, mas tentar encontrar uma classe que é mais adequado para iniciantes.”

Yoga

excelente para flexibilidade e equilíbrio, yoga é um favorito dos gransnetters, por uma boa razão., Com uma infinidade de benefícios para a saúde, há pesquisas que sugerem que este exercício pode prevenir a pressão arterial elevada, doenças cardíacas, e aliviar dores e dores. Além disso, é um stress-buster também, tornando-se uma ótima maneira de relaxar depois de um dia difícil.”I definitely feel fairly flexible and am pretty sure that yoga is keeping me healthy in mind and body.os exercícios de resistência são apenas para os fisiculturistas? Pensa outra vez! Treinamento de força é um tipo chave de exercício que é importante à medida que envelhecemos, pois ajuda a manter a massa muscular., Você pode usar máquinas de resistência no ginásio ou tentar treinamento de peso com halteres leves. Pode valer a pena investir em uma sessão com um personal trainer para que você se certifique de fazer os exercícios certos para cumprir seus objetivos e executá-los com a forma correta para evitar lesões. “eu uso máquinas no meu ginásio que envolvem pesos de resistência para construir músculos. Os meus braços, pernas, rabo e ombros são muito mais fortes e menos Flácidos desde que comecei. Só o faço duas vezes por semana.”

mas existem muitas outras opções que não requerem nenhum equipamento, e que podem ser facilmente feitas em casa., Não te preocupes se não sabes como começar. Annie Deadman, personal trainer, instrutor de pilates e autora do livro best-seller The 21 Day Blast Plan, demonstra exatamente o que fazer aqui (com opções para aqueles que podem ter lesões ou outras questões que tornam o exercício difícil). nadar

nadar

nadar é um dos poucos exercícios que dá um exercício físico completo, e ajuda a fortalecer diferentes grupos musculares, dependendo do estilo que você faz, enquanto também melhorar o seu sistema cardiovascular., Se fazer o mesmo movimento para todo o seu treino não lhe parece atraente, porque não tentar uma aula de aeróbica aqua? É uma forma divertida e social de incorporar aeróbica e treinamento de força em seu regime de exercício.

“Now that i’m retired, I can find time twice a week to swim a mile (64 lengths, 45 mins). Como resultado, sinto-me mais forte e em forma do que tenho estado em muitos anos.,”

Zumba ou aulas de exercício baseadas em dança

perfeito para aqueles que se aborrecem facilmente e encontram ouvir música ajuda com a motivação, as aulas de ZumbaGold são destinadas a pessoas com mais de 50 anos, e oferecem exercícios de baixo impacto com os mesmos benefícios que a versão original.

“eu tenho artrite em minha coluna e quadris e tenho um tamanho 16. Eu era o mais velho da Turma da Zumba, por isso não se esqueçam. Este é realmente bom divertimento e eu libertei minha Shakira interior!,”exercícios de equilíbrio “””exercícios de equilíbrio “””exercícios de equilíbrio “””exercícios de equilíbrio “”” exercícios de equilíbrio simples e fáceis para tentar em casa, usando uma cadeira ou a superfície de trabalho da cozinha. O especialista em Fitness Julie Robinson de movê-lo ou perdê-lo demonstra um punhado destes exercícios para ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio em apenas cinco minutos.

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Como motivar-se para o exercício de

Sentindo-se motivados a exercitar-se regularmente pode ser complicado, mas aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.,

encontre um exercício que você realmente goste de fazer

Se você gosta de estar fora em vez de em um ginásio, então um passeio alegre ou correr em torno do seu parque local ou bairro é a coisa para você.se você gosta de música e dança, Zumba é uma obrigação definitiva.se você gosta de fazer parte de uma equipe, então você pode considerar entrar em um clube de corrida.se você é competitivo por natureza, talvez o tênis ou um esporte similar seria a coisa certa para você.nunca subestimes o poder da pressão dos pares., Amarra um amigo, um vizinho, a tua filha, ou melhor ainda, um cão! Qualquer um que você pode convencer que se beneficiaria de um pouco de exercício. Ser o apoio um do outro e motivador como eles poderiam ajudá-lo a trabalhar mais e queimar mais calorias. Mas escolha bem o seu parceiro de exercício, ao contrário desta gransnetter.”eu tenho um companheiro ambulante que topa ou minimiza tudo o que eu digo e compra ‘somente o melhor’. Com isso e peidando enquanto ela anda, uma manhã de domingo divertido é tido!,”

defina metas realistas

Se você quiser correr uma maratona, isso é ótimo, mas se você atualmente não pode andar ao redor do bloco sem colapsar, então provavelmente não é alcançável no curto prazo. O melhor motivador é alcançar metas mais pequenas passo a passo e, em seguida, passar para a próxima etapa.

tente Couch to 5K se você estiver interessado em correr, ou escolher um movimento de yoga que você gostaria de dominar e usar vídeos do YouTube para trabalhar nele algumas vezes por semana. Assim que atingires esses objectivos, passa para o próximo., Desta forma, você estará escalando uma montanha em estágios de tamanho mordido em vez de correr para o topo, mas correndo para fora do ar a meio caminho.

Make it a habit

o segredo para criar um novo hábito está a tornar a acção o mais fácil possível. Então, se planeias fazer exercício logo de manhã, põe o teu equipamento de treino e treinadores na noite anterior. Promete-te a ti mesmo que o vais manter por apenas duas semanas. Depois desse tempo, é muito provável que tenhas entrado numa rotina e, pronto, o hábito de exercício é formado.,

Trate-se

claramente uma fatia de bolo ou um copo de vinho após cada exercício provavelmente irá negar todos os seus esforços, por isso tente recompensar-se quando atingir os seus objectivos com um novo par de treinadores, uma manicura ou uma noite adiantada com um filme.

Como incorporar o exercício em sua rotina diária

Jardinagem

Se você estiver olhando para obter ativo, sem ele, sentindo-se como um exercício regular de jardinagem, não apenas tem a vantagem de levar você para o ar fresco e aumentando a sua Vitamina D, mas também significa que o seu espaço ao ar livre será livre de ervas daninhas e bonita durante todo o ano., Tem cuidado para não te dobrares e danificares as costas.”eu entro no jardim tanto quanto possível – também ajuda os meus níveis de luz.”

Creche

indiscutivelmente o melhor tipo de exercício para a mente, corpo e espírito, cuidar dos netos é benéfico para todos os envolvidos. Cansativo, sim. Gratificante, definitivamente! Não confie em telas para mantê-los ocupados e dar uma olhada nessas idéias maravilhosas para manter as crianças entretidas. Tens a certeza de acabar o dia feliz, cansado e definitivamente bem exercitado.,

Walking the dog

If you don’t do it for yourself, do it for the wellbeing of your dog. Dar um passeio um pouco mais longo, tentar uma rota diferente, jogar uma bola no parque. Cada passo a mais faz a diferença.eu tenho cães, então uma hora para eles é o mínimo realmente. Os cães são uma bênção, porque tenho de sair seja qual for o tempo.”

Existem muitas mais dicas, conselhos e suporte em dieta e exercício em nossos fóruns, então venha e compartilhe seus sucessos ou desafios.,

Disclaimer: a informação sobre a nossa dieta e páginas de fitness é apenas um guia informal e não deve ser tratado como um substituto para o aconselhamento médico. A Gransnet aconselhá-lo-ia A consultar o seu GP antes de iniciar qualquer dieta se estiver preocupado com o seu peso, se tiver condições de saúde existentes e/ou estiver a tomar medicamentos.