exercício respiratório para stress

Esta técnica de respiração calmante para stress, ansiedade e pânico leva apenas alguns minutos e pode ser feito em qualquer lugar.poderá obter o maior benefício se o fizer regularmente, como parte da sua rotina diária.você pode fazê-lo de pé, sentado em uma cadeira que suporta suas costas, ou deitado em uma cama ou tapete de yoga no chão. esteja à vontade. Se puder, afrouxe qualquer roupa que restrinja a sua respiração., se estiver deitado, coloque os braços um pouco longe dos lados, com as palmas para cima. Deixe as suas pernas esticadas, ou dobre os joelhos para que os seus pés estejam achatados no chão. se estiver sentado, coloque os braços na cadeira. se estiver sentado ou de pé, coloque ambos os pés no chão. Seja qual for a posição em que esteja, afaste os pés mais ou menos a largura da anca. deixe sua respiração fluir tão profundamente em sua barriga quanto é confortável, sem forçá-la. tente respirar pelo nariz e pela boca., inspire suavemente e regularmente. Algumas pessoas acham útil contar constantemente de 1 a 5. Você pode não ser capaz de chegar a 5 no início. então, sem parar ou suster a respiração, deixe-a fluir suavemente, contando de 1 a 5 novamente, se achar útil. continue a fazer isto durante 3 a 5 minutos.

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