tenho seguido o plano de jejum intermitente 16:8 (IF) há mais de sete meses, o que significa que eu não como durante 16 horas por dia e só como durante as outras oito horas. Eu encontro muita inspiração e informação de ver vídeos do YouTube sobre IF. Recentemente, tenho visto muito sobre a dieta guerreira. É uma forma mais rigorosa de jejum intermitente, durante o qual você tem uma janela de alimentação muito mais curta de apenas quatro horas e, em seguida, uma janela de jejum de 20 horas.,antes da dieta guerreira, parece loucura, certo? No entanto, há tanta gente a delirar com isso. Você está destinado a obter mais clareza mental, aumento de energia, melhor digestão, redução de desejos de açúcar, e, para aqueles que procuram por ele, mais rápido e melhor perda de peso e resultados de definição muscular.mas nunca pensei muito nisso. Quero dizer, como é que só consegues comer durante quatro horas?! Mas um dia, aconteceu acidentalmente. Queria comer ao meio-dia, como de costume, mas andava por aí a fazer montes de recados, e já eram 16h quando percebi que tinha fome e conseguia comer., Se pudesse fazê-lo um dia, podia fazê-lo durante uma semana, certo?uma das melhores coisas que já experimentei em jejum intermitente é conseguir controlar os meus desejos de açúcar e dependência alimentar. Não comer até ao meio-dia foi tão libertador. Estava a começar a ajudar-me a não ficar obcecado com a comida o tempo todo. Queria ver como reduzir a minha janela de comer para quatro horas afectaria isso. eu me senti como uma janela de comer das 15: 00/3: 30 às 19:00: 07: 30 seria bom para o meu trabalho, vida e horário familiar., Decidi dedicar-me a uma semana na dieta do guerreiro porque pensei que ia passar fome o tempo todo e que não aguentaria mais um dia. Mas no sexto dia, estava a sentir-me tão bem, que queria continuar. Decidi dedicar-me a duas semanas.não tinhas uma fome louca? (Por outras palavras: não foi uma porcaria?!)

isso me surpreendeu, também, mas não, eu não estava. eu senti um pouco de fome por volta das 10 da manhã, então eu teria uma xícara de café preto ou chá chai verde. Nos primeiros dias senti um pouco de fome por volta do Meio-dia, desde que estava habituado a comer., Mas no quarto dia que passou, e ao invés disso notei que o meio-dia era a hora do dia em que minha clareza mental, foco, energia e felicidade realmente começaram a aparecer. como se sentiu?uma coisa que eu notei sobre a dieta guerreira em comparação com o plano 16: 8 é que comer oito horas por dia ainda não me impediu totalmente de comer demais ou querer açúcar, o que sempre me fez sentir desconfortavelmente inchado. Comer apenas quatro horas por dia tornou impossível sobreaquecer-a minha barriga encheu-se tão rapidamente e senti-me tão satisfeito que não queria comer mais., Porque não tinha vontade de comer demais, não me sentia inchado à noite ou de manhã. mentalmente falando, antes de começar, estava sempre a pensar em comida, a stressar sobre a contagem de calorias, a sentir-me esfomeado e privado, ou a sentir-me mal se comia demasiado ou comia alimentos “maus”. Percebi que era tão infeliz naquela altura, porque todo o meu trabalho estava a fazer-me ganhar peso. Só comendo em uma janela de quatro horas me ajudou a pensar ainda menos sobre comida, e quando eu comia, eu não me sentia restringido ou mal sobre isso., Não estava à espera de sentir um peso emocional tão elevado, e foi isto que me fez sentir inspirado para continuar com ele.

após 2 semanas de dieta guerreira:

O que você comeu?quando as 3:00/3:30 da tarde rolaram, eu senti uma sutil sensação de fome, mas não estava completamente faminta. Eu ansiava por alimentos saudáveis e comia uma grande salada de tofu, sobras, ou uma tigela de tofu assado, batatas doces e pimentos vermelhos. Segui – o com uma banana, às vezes duas, com amêndoas ou cajus crus e muita água. O jantar foi por volta das 18h., e eu queria o que estava no menu: burritos de feijão preto, massa de abacate com almôndegas sem carne do Joe e brócolos cozidos, sopa de lentilhas e pão, ou hambúrgueres vegetarianos com vegetais assados. Se me apetecesse, comia uma sobremesa depois. Às vezes era uma mistura de trilhos e fruta fresca . . . annnnd às vezes era um sundae vegetariano. comi o que desejava e o que queria. Essa foi uma das minhas partes favoritas sobre a dieta guerreira. Nunca me senti privado., Pude sentar-me a um prato enorme de comida e sentir-me completamente satisfeito e inocente porque a minha refeição tinha mais de 400 calorias. Outro benefício surpreendente foi que as minhas papilas gustativas ficaram tão afiadas que até os alimentos básicos como manga fresca sabiam maravilhosamente deliciosos. conseguiste fazer exercício?sim, As minhas aulas de CrossFit às 5h45 ainda aconteceram. Eu senti o mesmo que sempre sinto, mas esta janela de comer encurtada feita para um sono profundo incrível, então eu me senti super descansado e energizado., Ainda fui capaz de saltar e arrotar, como de costume, e hoje até tenho um registo pessoal para a minha rapidinha. Uma coisa que eu notei foi que não se sentir inchado, eu me senti mais leve e mais ágil e apenas mais animado para mover o meu corpo.perdeu peso?fiquei surpreendido por ter perdido cerca de dois quilos — tenho tido o mesmo peso durante anos! Isto não parece importante, especialmente porque é difícil de distinguir das fotos antes e depois, mas para mim, estava tudo na minha barriga. Eu notei zero inchaço (zero!) and a flatter tummy., Eu também notei mais definição muscular em meus braços e coxas, mas isso não é apenas das últimas duas semanas; é porque eu tenho feito jejum intermitente por mais de sete meses agora. não é mau para ti não comeres o dia todo?alguém me disse que o jejum intermitente é um distúrbio alimentar. Na verdade, sinto que é exactamente o oposto. Sinto-me mais em controlo e tenho uma relação mais saudável com a comida do que alguma vez tive., Finalmente sei como é a verdadeira fome e estou a aprender a ouvir o meu corpo a comer Quando tenho fome e — isto é o mais importante — parar quando estou cheio. Já não estou a comer demais ou obcecado com a comida, e sinto-me mais livre dos pensamentos sobre como comer afecta o meu peso.vai continuar?estive a pensar nisto todos os dias nos últimos 14 dias. Há dias em que penso: “nem pensar!”Senti-me assim especialmente nos terceiro e 13º dias. Mas nos outros dias senti-me tão bem, Senti que queria continuar assim.,há duas razões principais pelas quais pensei manter a dieta guerreira. Primeiro, não estar inchado tem sido enorme para mim, desde que tenho lutado com isso desde julho de 2016. Deixou-me tão constrangido e desconfortável nos meus piores dias, que me senti muito deprimido com isso. Então olhar para baixo e ver uma barriga mais lisa e não sentir dor me faz chorar; Estou tão feliz.

Jejum Intermitente parece uma terapia livre.

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Classe FitSugar

e dois, não consigo esquecer como não estou obcecado com a comida. Mesmo quando começo a minha janela de comer, não estou a comer comida ou a comer doces, e não estou a comer demais. E durante a minha janela de jejum, não estou a sonhar acordada com a comida que vou comer. Restringir a minha dieta por mais de 20 anos e ficar obcecado com a perda de peso deixou-me nervoso, e jejum intermitente parece terapia gratuita. Está a curar-me lentamente de todas as minhas preocupações e pensamentos negativos.OK, então a única coisa que foi difícil foram os fins de semana., Fiz uma visita à minha melhor amiga no sexto dia, e fomos almoçar. Beber café enquanto ela comia panquecas era difícil — não vou mentir. Mas isso é o que é fixe em escolher se como um estilo de vida. Posso adaptá-lo para satisfazer as minhas necessidades, o que significa ficar com ele a maioria dos dias e ser brando sobre não jejuar quando eu quiser.adorei os benefícios elevados da dieta guerreira contra o plano 16: 8 – estou espantado por não ter tido fome o dia todo e por ter sido tão energizado., Estou radiante por não sentir a barriga inchada porque não estou a comer demais o dia todo, e adoro não estar obcecada com comida. acho que vou continuar! Não tenho a certeza se vou ser apenas Guerreiro Todos os dias. Talvez alguns dias tenha uma janela de cinco ou seis horas para comer. Alguns dias eu vou fazer 16: 8, e, bem, outros dias (como nos fins de semana), Eu vou acordar e ir à minha padaria vegan local para um pão pegajoso e continuar comendo o dia todo.Pensamentos finais se estás a considerar jejum intermitente, eu definitivamente não tentaria a dieta guerreira imediatamente., Eu começaria com uma janela de jejum de 12 horas, sem comer, digamos, das 19h às 7h, aumentando gradualmente a quantidade de tempo que você está jejuando de 30 a 60 minutos a cada poucos dias. Demorei algumas semanas a entrar no plano das 16:8, por isso, tem calma e terás mais sucesso. Como sempre, fale com o seu médico antes de efectuar quaisquer alterações graves na sua dieta. além de saltar para dentro se muito rápido, evite estes outros erros intermitentes de jejum, tais como comer os alimentos errados., Uma vez que você entra em um ritmo, você vai adorar os benefícios da perda de peso, aumento de energia, e o risco reduzido de doença e se sentir inspirado para continuar. Podes inspirar outra pessoa a saltar para o comboio se, também!