infelizmente, por Mais que desejemos que isso não fosse verdade, algumas perguntas não têm respostas simples.

A melhor resposta para a maioria das questões relacionadas com a formação é, “depende”.qual é a sua formação, histórico de lesões, corrida de objectivos, ambiente de treino, saúde actual?estes são apenas uma pequena amostra de fatores que podem impactar a resposta específica a quase qualquer pergunta relacionada com o treinamento.,

Olhe:

sabemos que responder a uma pergunta com uma pergunta ou responder “depende” normalmente não é muito útil; você ainda quer respostas.então, como se pode oferecer conselhos sem conhecer a sua situação específica? Forneça-lhe as informações de que necessita para tomar a melhor decisão pelas suas circunstâncias.

neste artigo, vamos olhar para duas das perguntas mais populares e frequentes que os corredores fazem que não têm uma resposta específica:” quantas milhas por semana devo correr “e”quantos dias por semana é o ideal”.,

Qual é o número ideal de milhas por semana

a maioria dos corredores assumem que correr mais milhas por semana é sempre melhor. Mas raramente a resposta é tão simples. Sim, mais milhas irá construir o seu sistema aeróbico mais rápido e mais forte, mas se ele vem à custa de lesões ou overtraining (você está à beira?), então certamente não é a melhor solução para você.

mais especificamente, não há uma quilometragem definitiva à correlação de desempenho.,

portanto, em vez de pensar em termos de quantas milhas você pode ou deve correr, concentre-se em encontrar o número ideal de milhas que você pode correr.se tem treinado de forma consistente e sem lesões durante alguns meses, tente adicionar algumas milhas por semana e veja como o seu corpo reage.se notar um aumento da fadiga, os treinos não vão tão bem, ou o aparecimento de lesões, diminuem a quilometragem.se você se sente tão saudável executando mais quilometragem, avalie o impacto que tem nos seus tempos de corrida e felicidade geral., Se você desfrutar da quilometragem extra e suas performances de corrida responder favoravelmente, tente chutá-lo mais um entalhe e repetir o processo.

Por outro lado, se você está propenso a lesões ou lutando com a overtraining e resultados inconsistentes, reduzir a quilometragem pode ser a solução para correr melhor.o treino contínuo e saudável bate algumas semanas de alta quilometragem seguidas de lesões e queimaduras todas as vezes.

O ponto é, não adicionar milhas para o bem de adicionar milhas. Não há número mágico. Encontre o que funciona de forma ideal para você-saudável, feliz e melhorando – e mantenha-o lá.,

algumas orientações gerais a seguir

• Quanto mais longa for a corrida para a qual está a treinar, mais quilometragem irá necessitar geralmente como mínimo. Para um maratonista, o mínimo é provavelmente 25-30 milhas por semana e para 5k 10-15 milhas por semana.

• toda a quilometragem não é igual. Treinos como corridas de tempo e treinos de pista vão desgastá-lo mais do que Milhas fáceis. Tenha em mente que porcentagem de suas Milhas são treinos duros e longas corridas contra milhas fáceis.

• a regra de 10 por cento tem sido Debunked enfaticamente., Abordagem construir a sua quilometragem de uma forma holística, pensativa delinear no artigo ligado.quantos dias por semana devo correr?

  da mesma forma, o número de dias que você deve estar executando é uma questão completamente individual.

  aqui está o negócio:

  não há resposta certa ou errada. Mas, você pode usar o seu conhecimento de suas preferências pessoais e histórico de treinamento para tomar a melhor decisão para o seu treinamento.

  benefícios da adição de dias por semana

  correr um maior número de dias por semana ajuda-o a espalhar a sua quilometragem.,isto pode tornar mais fácil aumentar as suas milhas por semana, uma vez que cada dia individual é menos quilometragem. Isso pode, às vezes, facilitar uma melhor recuperação, uma vez que com menos quilometragem em dias fáceis, você fadiga seus músculos menos, enquanto aumenta o número de vezes que você entrega sangue rico em oxigênio para os músculos que trabalham.

  desvantagem de correr mais dias por semana

  No entanto, adicionar mais dias por semana ao seu calendário de execução pode muitas vezes fazer com que pareça que está a correr o tempo todo.,se você tem um horário apertado ou desfrutar de atividades fora de execução, isso pode fazer o treinamento sentir-se um fardo e levar ao esgotamento.além disso, se você é um corredor propenso a lesões, correr mais vezes ao longo da semana oferece menos oportunidades para os músculos e ligamentos para se recuperar totalmente e pode aumentar o risco de lesão.

  ouça isto:

  acima de tudo, adicionar mais dias ao seu “treino em execução” não significa que tenha de simplesmente correr.,

  pode tornar-se um corredor mais forte e resistente a lesões, realizando um treino de resistência específico à corrida ou incluindo alongamentos activos e laminagem de espuma (certifique-se de que não está a cometer os 4 erros mais comuns de laminagem de espuma).

  pode também adicionar outras formas de exercício através de treino cruzado. Aprendemos muito sobre isso na nossa entrevista com o PT, Jeremy Stoker. Se você quer aprender sobre como o cross training pode ajudá-lo a ficar mais rápido, Ouça aqui.qual é a conclusão?,

  A melhor resposta é analisar seu treinamento atual, objetivos e preferências pessoais para determinar o que é ideal para você.como encontrar a quilometragem ideal, lentamente experimentar com a adição ou subtracção de dias de corrida e medir o impacto que tem no seu desempenho e gozo do desporto.

  esperançosamente, este artigo ajudou a fornecer o conhecimento e insight que você precisa para tomar a decisão certa para você sobre quilometragem e dias de treinamento.,mais importante, lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, manter as suas circunstâncias individuais em mente, e ignorar qualquer conselho defendendo que há apenas uma maneira de treinar.