usar cargas pesadas e agrupá-las
em vez de usar cargas moderadas e apontar para 8 reps, quebrar seus conjuntos em 2 conjuntos de grupos. Você certamente pode levantar mais pesado para 4 reps, então você pode por 8 Então por que não Tomar 30-60 segundos entre cada aglomerado e aumentar a quantidade de tensão (e estímulo para essa matéria) que está sendo colocado em seus músculos.
Why this works:
Type 2 muscle fibers have a greater capacity to grow than type 1 fibers do (think sprinter vs an endurance runner)., Você não vai ativar suas fibras do tipo 2 a menos que uma certa quantidade de tensão esteja presente, geralmente acima de 80% do seu 1RM ou quando a velocidade de sua elevação é lenta (e não de propósito).ao levantar pesos, ser explosiva em vez de tentar levantar mais lentamente durante a fase concêntrica – a fase de elevação da pocilga, por exemplo – ser explosiva a partir do fundo do elevador. Embora isso funcione razoavelmente bem com cargas moderadas, ele funciona especialmente bem com cargas pesadas.,
Por que isso funciona:
a Pesquisa sugere que, quando há intenção de se mover rápido através da fase concêntrica, não só você será capaz de levantar mais pesado, devido a um aumento do uso de energia elástica armazenada, você também vai recrutar mais alto limiar de MUs – essas MUs ter uma influência maior sobre as fibras de tipo 2 (ver ponto 1).