esta dieta é boa para si? uma dieta saudável é o principal componente de qualquer viagem de perda de peso. Exercícios regulares, sono de qualidade, gestão do stress – todos eles são cruciais para a saúde física e mental ideal e perda de peso bem sucedida. O que você come e sua quantidade determina o seu peso, e não há maneira de derreter seus quilos em excesso sem alterar o seu menu diário. O princípio principal da perda de peso é um déficit calórico queimando mais calorias do que você consome.,
parece bastante simples até começar a descobrir o número exacto de calorias que precisa de comer diariamente.Essa é a parte complicada da restrição de calorias. Uma opção possível é seguir uma dieta de 1800 calorias. Este é um número saudável de calorias para consumir, ou você deve considerar outras opções? Manter uma dieta de 1800 calorias para perder peso pode produzir resultados sustentáveis? Leia este artigo para descobrir todas as informações essenciais sobre a dieta de 1800 calorias e dar o nosso plano de refeição equilibrada uma tentativa de explodir esses quilos extras de uma vez por todas., em que consiste uma dieta de 1800 calorias? basicamente, uma dieta saudável é uma dieta que fornece ao seu corpo todos os nutrientes e macroelementos necessários para desempenhar funções básicas e resistir a doenças. Quer pretenda perder quilos a mais ou não, uma dieta saudável é uma obrigação para evitar problemas graves de saúde. Uma dieta equilibrada serve como um mecanismo para evitar o desenvolvimento de várias doenças que prejudicam o seu corpo e diminuir a qualidade geral de sua vida. Os cientistas estão preocupados em estudar os efeitos de uma dieta saudável no seu corpo há muito tempo., Como resultado, uma dieta saudável tem sido diretamente ligado com a redução da obesidade, bem como a diminuição do risco de doenças crônicas, vinculado à obesidade, como doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta e câncer (7, 6).
de Acordo com o USDA, frutas e vegetais devem ser a principal fonte de calorias no seu 1800 calorias da dieta. Frutos de casca rija, leguminosas, grãos inteiros e proteínas, de preferência provenientes de frutos do mar e fontes vegetais, devem Todos fazer parte do seu menu diário também (8)., Obviamente, você precisa evitar alimentos altamente processados e fritos, bebidas açucaradas, fast food, doces, suco embalado, e outros produtos pouco saudáveis. esta dieta é saudável? agora, vamos considerar se 1800 calorias por dia são um número saudável. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (8), as mulheres adultas precisam entre 1600 e 2000 calorias por dia, a fim de manter o funcionamento básico do corpo, manter a capacidade de resistir a doenças, e evitar qualquer tipo de deficiência de nutrientes., Isto é, se você é uma mulher adulta, uma dieta de 1800 calorias encaixa perfeitamente no intervalo recomendado. Tenha em mente que a ingestão recomendada pode diferir dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física. Por exemplo, se você é um atleta masculino, você pode precisar de muito mais calorias, e 1800 calorias por dia pode não ser suficiente para você.
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quais os alimentos Que posso comer em 1800 calorias da dieta? os grãos inteiros são ricos em hidratos de carbono lentos e fibras. Eles vão aumentar seus níveis de energia, ajudar a perder peso e reduzir os riscos cardiovasculares (9). as folhas verdes como couve, cordão ou espinafre protegem – no de doenças cardíacas, certos cancros, degeneração macular e diabetes tipo 2 (4)., as leguminosas são extremamente ricas em proteínas vegetais, e estão ligadas à pressão arterial mais baixa, risco reduzido de doença cardíaca e colesterol reduzido (3). nozes como amêndoas, nozes ou macadâmia têm um efeito incrível em todo o seu corpo. Mais importante ainda, eles são uma fonte de ácidos graxos polinsaturados omega-6 e omega-3, e podem protegê-lo contra diabetes e câncer (2). produtos lácteos: iogurtes naturais sem adição de açúcar, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura fornecem cálcio essencial para os dentes e melhoram o funcionamento do aparelho digestivo.,os peixes do mar contêm muitas proteínas e ácidos gordos ómega-3 essenciais. O marisco ajuda a manter uma boa visão, acalmar a sua pele, aumentar suas habilidades intelectuais, e ainda menor o risco de cair em depressão (5). os frutos e bagas contêm toneladas de vitaminas. Eles podem ajudar a rejuvenescer a sua pele, e proteger o seu corpo da inflamação, bem como várias infecções.portanto, Aqui estão os alimentos que pode comer com uma dieta de 1800 calorias. Aqui está uma amostra de 1800 calorias plano de dieta consistindo de refeições deliciosas e nutritivas para você alcançar o seu objetivo de perda de peso.,
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1800 calorias plano de dieta (1)
Dia 1
Café da manhã (421 calorias)
Combinar 2 porções de pão de banana e aveia copos com 2 clementinas para um início perfeito do dia. lanche da manhã (190 calorias) mantenha-se energizado com uma maçã cortada coberta com uma colher de chá de manteiga de amendoim., Almoço (440 calorias) almoço saudável e delicioso com uma porção de sanduíche vegetariana e húmus com 1 oz de queijo cheddar. Snack P. M. (182 calorias) uma banana e 10 amêndoas vão mantê-lo cheio de energia até ao jantar. o jantar (592 calorias) uma porção de uma tigela de Fajita de frango com uma xícara de arroz castanho cozido será um grande final do dia. totais diários: 1 825 calorias, 87 g de proteínas, 244 g de hidratos de carbono, 64 g de lípidos.,
Dia 2
Café da manhã (421 calorias)
2 porções de pão de banana e aveia, copos e 2 clementinas.lanche da manhã (115 calorias) queijo cheddar Almoço (439 calorias) um prato de couve-flor com maçã será um almoço maravilhoso para um dia ocupado. Snack (221 calorias) uma banana e 15 amêndoas., o jantar (618 calorias) uma porção de hambúrgueres vegetarianos com molho tahini-ranch, juntamente com 2 porções de batatas-doces no forno, fará um jantar nutritivo e recheado. totais diários: 1.813 calorias, 54 g de proteínas, 260 g de hidratos de carbono, 71 g de lípidos.
Dia 3
Café da manhã (421 calorias)
2 porções de pão de banana e aveia, copos e 2 clementinas.lanche da manhã (192 calorias) banana e 10 amêndoas., Almoço (439 calorias) uma porção de taco de couve-flor de chipotle-Lima com uma maçã.Snack (201 calorias) uma banana coberta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Jantar (550 calorias) uma porção de bolos de salmão fáceis sobre 2 xícaras de espinafres bebés com um pedaço de baguete de trigo integral dará um jantar perfeito para o final do dia. totais diários: 1.803 calorias, 82 g de proteínas, 239 g de hidratos de carbono, 68 g de lípidos.,
Dia 4
Café da manhã (393 calorias)
Uma porção de granola com framboesas com uma banana vai satisfazer seu dente doce. lanche da manhã (172 calorias)1.5 oz.de queijo cheddar.Almoço (344 calorias) uma porção de taco de couve-flor de chipotle-cal. Snack (200 calorias) uma maçã coberta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim., o jantar (521 calorias) uma porção de frango e pepinos com molho de amendoim irá fornecer nutrientes essenciais após um dia difícil. lanche noturno (188 calorias) meia xícara de framboesas e 1 oz de chocolate escuro.totais diários: 1 817 calorias, 77 g de proteínas, 223 g de hidratos de carbono, 78 g de lípidos.,
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Dia 5
Café da manhã (382 calorias)
Uma porção de granola com framboesas com uma banana.lanche da manhã (115 calorias) 1 oz de queijo cheddar.Almoço (460 calorias) uma porção de taco de couve-flor de chipotle-Lima com 15 amêndoas não saladas. Snack (210 calorias) uma banana coberta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim., o jantar (617 calorias) uma porção de ravioli Mediterrânico com alcachofras e azeitonas, juntamente com duas chávenas de mistura de verduras cobertas com 2 colheres de vinagrete balsâmico, é uma opção ideal para um jantar delicioso. totais diários: 1784 calorias, 59 g de proteínas, 227 g de hidratos de carbono, 82 g de lípidos.
Dia 6
Café da manhã (393 calorias)
Uma porção de granola com framboesas com uma banana.A. M., Snack (200 calorias)
uma maçã coberta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.Almoço (514 calorias) uma porção de sanduíche vegetariana e húmus, uma Clementina e 20 amêndoas. Snack (115 calorias) 1 oz de queijo cheddar.Jantar (585 calorias) uma porção de batata doce com sopa de amendoim, fatia de baguete de trigo integral. totais diários: 1.806 calorias, 64 g de proteínas, 251 g de hidratos de carbono, 73 g de lípidos.,
Dia 7
Café da manhã (390 calorias)
Uma porção de “Ovo em um Buraco” pimentão com abacate e salsa.lanche da manhã (95 calorias) uma maçã média.Almoço (345 calorias) uma porção de batata doce seca com sopa de amendoim.Snack (35 calorias) Clementina.Jantar (719 calorias) meia dose de espinafre e massa à base de alcachofras, juntamente com duas chávenas de mistura de verduras, cobertas com 2 colheres de vinagrete balsâmico., Snack noturno (220 calorias) uma xícara de framboesas, 1 oz. de chocolate escuro. totais diários: 1.804 calorias, 60 g de proteínas, 236 g de hidratos de carbono, 78 g de lípidos.
pensamento Final
Em suma, uma dieta de 1800 calorias pode ser uma opção saudável desde que você obtenha essas calorias de fontes saudáveis. Além disso, você pode seguir vários planos dietéticos, como Keto ou vegetariano, Se você quiser simplesmente optar por produtos mais saudáveis não é suficiente para você alcançar o peso desejado., se quiser que o seu plano de perda de peso seja eficiente, não se esqueça de fazer algum exercício regularmente. Vejam só este treino de 20 minutos em casa.
declaração de exoneração de responsabilidade:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas., Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco.
FONTES:
- 7 Dias de Dieta Plano de Refeições para Perder Peso: 1.800 Calorias (de 2016, eatingwell.com)
- Amêndoa de consumo e fatores de risco cardiovascular em adultos com prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- grãos de Cereais e leguminosas na prevenção de doença coronariana e acidente vascular cerebral: uma revisão da literatura (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Escuro, Vegetais de folhas Verdes (de 2013, ars.usda.gov)
- de peixe na Dieta, n-3 ácidos graxos poliinsaturados de consumo, e a depressão de risco no Japão: uma de base populacional prospectivo de coorte estudo de 2017, nature.com)
- fatores de estilo de vida Saudável na prevenção primária de doença coronariana entre os homens: benefícios entre usuários e não-usuários de hipolipemiantes e medicamentos anti-hipertensivos (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Prevenção do câncer, doença cardiovascular e diabetes: uma agenda comum para a Sociedade Americana do Câncer, a Associação Americana de Diabetes, e a Associação Americana do Coração (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- O 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para os Americanos ( 2015, choosemyplate.gov)