(HealthDay)—Low-carb, vegetariana do Mediterrâneo—seja qual for a sua dieta, é importante obter proteína suficiente.,

embora a investigação ainda não tenha identificado uma fórmula perfeita, os especialistas dizem que os mínimos diários típicos “recomendados” não são ideais, e que ajuda a ter em conta o seu peso e nível de actividade para determinar a quantidade de proteína de que precisa pessoalmente.

uma boa base para as pessoas que fazem exercício a um nível moderado situa-se entre metade e três quartos de um grama de proteína por libra de peso corporal. Se você pesa 150 libras, por exemplo, coma entre 75 e 112 gramas de proteína por dia., Para perder peso, as dietas com quantidades mais elevadas de proteínas—entre 90 e 150 gramas por dia—são eficazes e ajudam a evitar a perda de músculo juntamente com a gordura.uma vez que o organismo utiliza mais eficazmente as proteínas quando as tem a intervalos regulares, divida a sua dose diária em quatro quantidades iguais para o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Se você exercitar-se em um nível elevado, considere comer mais 50 gramas de proteína antes de ir para a cama para ajudar com a reparação muscular durante a noite.pode estar familiarizado com a contagem de calorias, mas também é importante saber como calcular a sua ingestão de proteínas., Enquanto uma onça de frango pesa 28 gramas, contém apenas cerca de 9 gramas de proteína. Então é preciso uma porção de 3 onças para entregar 27 gramas de proteína, ou cerca de um quarto da necessidade diária média.porções proteicas de 27 gramas porções proteicas de 3 gramas de peixe, peru, frango ou carne magra de 7 gramas de iogurte puro grego de 3/4 cup cottage cheese de 3/4 cup cottage cheese pode também obter proteínas de alta qualidade de alguns alimentos à base de plantas. Estes incluem tofu, grãos inteiros, leguminosas e nozes—todas opções melhores do que comer carne vermelha extra ou qualquer carne processada.,