como superar a ansiedade de Saúde: 3 dicas úteis

ansiedade de saúde é uma preocupação obsessiva e muitas vezes irracional sobre o sofrimento de graves condições médicas. É mais formalmente conhecido como ansiedade de doença, e costumava ser conhecido como hipocondríase.alguém que sofre de ansiedade de saúde irá ficar obcecado com a sua saúde: das suas funções normais do corpo para contrair doenças e doenças. Eles podem frequentemente visitar o seu médico ou gastar grandes quantidades de tempo lendo sobre os seus sintomas e possíveis condições.,em casos graves, a ansiedade de saúde pode tornar-se perturbadora para a vida de uma pessoa. Pode interferir com as suas actividades diárias, prejudicar o seu desempenho no trabalho e até causar tensão nas relações. Felizmente, existem maneiras que você pode lidar com a sua saúde de ansiedade, incluindo:

  • Mudando o seu foco de atenção
  • Praticar a consciência
  • a desafiar os seus pensamentos preocupantes

Leia mais para saber mais sobre cada uma destas técnicas de enfrentamento em mais detalhe ao lado de opções de tratamento para a saúde de ansiedade.,

mude seu foco de atenção

as pessoas com ansiedade de saúde muitas vezes se concentram em uma parte ou função particular de seu corpo. Quanto mais se concentram em uma parte de seu corpo, mais notam sensações físicas – o que pode, então, desencadear pensamentos preocupantes.estes pensamentos iniciais podem provocar ansiedade, causando, por sua vez, sensações físicas adicionais. Neste momento, a pessoa pode começar a acreditar que a sua resposta à ansiedade é mais uma evidência de sintomas físicos. Você pode ver como isso cria um ciclo de preocupação. Este ciclo é conhecido como ruminação.,se você se sentir muito focado em uma preocupação particular, é importante redirecionar sua atenção para outra coisa. Uma das formas mais simples de realizar isto é para transformar o seu foco para uma atividade, tais como:

  • Limpeza de uma sala
  • Jardinagem
  • Fazendo um jogo de palavras cruzadas
  • Pintura ou desenho
  • Ir para uma caminhada

, Independentemente da atividade, o objetivo é prestar total atenção ao que você está fazendo. Por exemplo, se você está jardinando, observe os sons ao seu redor. Repara como a tua pá se sente quando escava no solo., Ouça os sons de escoramento da lata de rega e sinta o seu peso em suas mãos. Ao colocar nossa atenção completa em uma tarefa, somos capazes de puxar nossa mente para longe de nossos pensamentos preocupantes.por vezes, porém, esta estratégia pode ser menos prática. Por exemplo, se você estiver deitado na cama tentando dormir, mas encontrar-se ficando preso em uma preocupação particular. Nestas situações, podemos aprender a praticar exercícios de mindfulness que nos ajudarão a sair de nossas ruminações.,

prática Mindfulness

Mindfulness é a prática de prestar atenção aos nossos pensamentos, ao nosso ambiente, e às nossas acções de uma forma propositada. Enquanto a prática está enraizada na meditação, tornou-se cada vez mais útil na terapia.

Na verdade, a prática da terapia cognitiva baseada na mindfulness (MBCT) tem mostrado ser altamente eficaz para indivíduos que sofrem de ansiedade de saúde. Então, como você pode incorporar mindfulness em sua vida cotidiana? Existem vários exercícios que você pode tentar.,

Atenção 5-4-3-2-1 Exercício

Olhar em torno de seu ambiente atual e identificar:

  • Cinco coisas que você pode ver
  • Quatro coisas que você pode tocar
  • Três coisas que você pode ouvir
  • Duas coisas que você pode sentir o cheiro
  • Uma coisa que você pode saborear

de percorrer este exercício ajuda a terra, no momento atual e no meio ambiente. Embora simples, pode ajudar a afastar o seu foco de pensamentos de ruminação. É também um exercício que pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento.,

ouvir música

isto pode parecer muito simples de um exercício, mas a chave é ouvir com atenção. O que significa?

ao ouvir, tente não ir para a direita em ” piloto automático.”Em vez disso, ouça ativamente. Concentra-te na letra, se houver alguma. Tente identificar instrumentos individuais. Visualize os sons ou palavras na sua mente. Este exercício pode ajudar a chamar a sua atenção para o momento presente.meditações guiadas nos levam através de um processo de deixar ir nossos pensamentos e relaxar nossos corpos., Se você está lutando com a ansiedade de saúde, acalmar seu corpo e mente pode ajudar a aliviar os atuais sintomas de ansiedade física, por sua vez, reduzindo algumas de suas preocupações de saúde.

Há uma série de opções para meditações guiadas. Você pode muitas vezes encontrar um grande número de opções livres em sites como o YouTube. Além disso, há aplicativos disponíveis como Calm e Headspace. Encontre o que funciona melhor para você e tente praticar meditação regularmente. Comece por apontar para 5-10 minutos, uma vez por dia.os pensamentos não são factos., São apenas pensamentos e não precisam ser verdadeiros ou baseados na realidade. No entanto, quando ruminamos, começamos a acreditar que nossos pensamentos refletem a realidade. Por exemplo, pessoas com ansiedade de saúde podem muitas vezes se preocupar com seu coração.podem pensar que o peito ou o batimento cardíaco estão desligados, levando-os a pensar: “há algo de errado com o meu coração.”Isto pode transformar – se em,” Tenho um problema cardíaco grave.”Eventualmente, eles podem até pensar,” eu tenho um problema cardíaco e eu vou morrer.”O problema aqui não é que eles estão gravemente doentes, o problema é que eles pensam que estão seriamente doentes.,quando ruminamos, os nossos pensamentos podem representar a nossa realidade percebida. Em outras palavras, aceitamos nossos pensamentos como fatos. Em vez disso, precisamos adotar uma prática conhecida como defusão cognitiva.a defusão cognitiva ensina-nos a identificar e desafiar os nossos pensamentos negativos. Uma vez que um pensamento como, “há algo errado com o meu coração” foi identificado, você pode desafiá-lo e reformulá-lo. Por exemplo, pensando em vez disso, “eu só estou dizendo a mim mesmo que há algo errado com o meu coração.”Este processo de identificação e desafio requer prática., Ajuda a trabalhar de perto com um terapeuta ou psiquiatra licenciado para desenvolver técnicas de enfrentamento.à semelhança de outras doenças de ansiedade, a ansiedade de saúde pode tornar-se debilitante. Quando suas preocupações de saúde começam a interferir com sua vida, é hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental.em centros de alto foco, entendemos que as necessidades de cada paciente são diferentes., Nossa equipe de especialistas em Saúde mental usa estratégias de tratamento baseadas em evidências, como terapia cognitiva baseada em mindfulness e técnicas de defusão cognitiva, para ajudar a criar um programa personalizado para atender às suas necessidades. Além disso, os nossos serviços de teleterapia permitem-lhe receber aconselhamento e terapia a partir do conforto da sua própria casa.se você ou um membro da família está lutando contra a ansiedade de saúde, contacte nossa equipe hoje. Estamos aqui para ajudá-lo no seu caminho para a recuperação.Obtenha ajuda hoje

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