Em Primeiro Lugar, é importante notar que os exercícios de kegel talvez façam mais mal do que bem se os músculos estiverem enfraquecidos devido a constrição excessiva. A constrição pode ocorrer nas articulações pélvicas (sínfise sacroilíaca e púbica), e nos músculos da virilha, abdômen e parte inferior das costas. Ele também pode ocorrer nos tendões, nádegas e banda iliotibial.,este artigo irá dar uma olhada nos sinais de um piso pélvico apertado, como você pode relaxá-lo, e o que fazer quando você precisa de mais ajuda: sinais que você precisa para relaxar seus músculos pélvicos do chão

o seu corpo vai sempre deixá-lo saber se as coisas não estão funcionando bem, e os músculos são geralmente os primeiros a reclamar!, Aqui está o que você precisa olhar para fora para:

• enfermidades Crônicas e/ou persistente, dor pélvica
• Bruscas e freqüentes insta para fazer xixi (mesmo com um relativamente vazia, a bexiga)
• Urina não começa a fluir facilmente
• A sensação de que você ainda não totalmente esvaziado a bexiga
• prisão de ventre
• a Dor no cóccix (cóccix)
• Dispareunia (dor sexo)

Os músculos do assoalho pélvico regular a continência e ajudam a manter a pelve e lombar., Quando os músculos em torno do núcleo são fracos ou disfuncionais, o resto de seus músculos do chão pélvico terá que compensar demais para esta disfunção. Infelizmente esses músculos podem então tornar-se disfuncionais também!como pode relaxar os músculos pélvicos do chão?

recomendamos excluir quaisquer problemas importantes, verificando com o seu médico primeiro., Se parecer que não existem condições clínicas subjacentes a tratar, pode começar a relaxar o seu andar pélvico fazendo uma série de alongamentos pélvicos e técnicas de respiração: respiração Abdominal significa simplesmente respiração profunda e dirigir a respiração para o abdómen. Aqui está como:

• deite-se de costas com joelhos dobrados. Coloque uma mão no peito e a outra no abdómen inspire profundamente enquanto imagina o abdómen a inflar como um balão., Se for feito correctamente, a mão superior fica quieta e a mão inferior sobe: em vez disso, permita que uma respiração se mova suavemente para a próxima expira lenta e suavemente até que todo o ar seja libertado, primeiro a partir das costelas e, finalmente, a partir do chão pélvico.segundos. Repetir isto durante 5 minutos todos os dias deve realmente ajudá-lo a relaxar os músculos pélvicos do chão.,os músculos do piso pélvico esticam-se e há vários alongamentos que pode fazer para relaxar o piso pélvico. Esses exercícios ajudam a esticar os músculos do abdômen, coxas e nádegas. Você vai encontrar a maioria deles em Yin-style aulas de yoga também, que é algo que você pode querer considerar tomar-se se você não tiver já!uma vez que já temos uma seção sobre os trechos do piso pélvico, direcioná-lo-emos a isso para descrições completas dos exercícios (e imagens para você verificar seu posicionamento contra)., A página irá levá-lo através de trechos fáceis para relaxar o seu chão pélvico, incluindo a pose de criança, pose cobra, pose bebê feliz e muito mais. Estes são todos destinados a esticar o abdômen, quadris, costas e coxas, e você deve obter um grande alívio deles.o que fazer quando o chão pélvico não relaxar se tiver tentado as estratégias acima e ainda não conseguir relaxar completamente os músculos pélvicos do chão, pode ser hora de consultar um fisioterapeuta pélvico., A terapia do piso pélvico tem muitos benefícios, e como você estará nas mãos de um profissional eles serão capazes de localizar as áreas problemáticas e as causas. Eles também serão capazes de usar uma gama de técnicas para ajudá-lo a relaxar os músculos apertados.

  a conclusão é que um piso pélvico saudável às vezes requer disciplina diária para manter as coisas funcionando como deveriam ser. Nós, mulheres, muitas vezes temos horários loucos, malabarismos pessoais e níveis de stress flutuantes … e infelizmente o chão pélvico é uma área do corpo que vai responder negativamente a isto., No entanto, há sempre uma solução para ajudá – lo a relaxar seus músculos pélvicos do chão-esperamos que você encontrou aqui!