Pense em alguém que você ama. Como achas que se sentiriam se te perdessem para a obesidade? Imagina o olhar deles enquanto choravam a tua perda no teu próprio funeral.se o fantasma do Natal ainda por vir te avisou., Se soubesse que seguir o seu caminho actual iria devastar os mais próximos de si, faria alguma coisa a esse respeito? Importas-te?a ciência é clara. A obesidade rouba a tua energia vital. Esmaga a sua auto-estima, diminui a produtividade e reduz o seu tempo de vida. Rouba aos seus entes queridos a melhor versão de si. Eu sei. Eu era uma dessas pessoas.e se houvesse algo que pudesse fazer para o evitar? E se três simples passos pudessem mudar tudo?,

Há mais benefícios para ter uma boa noite de sono do que você imagina.pesquisadores de Harvard apontam para um estudo de saúde de enfermeiros, que seguiu 16.000 mulheres durante 16 anos. Compararam as mulheres que tinham uma média de cinco horas de sono com as que tinham uma média de sete.

aqueles que tinham uma média de cinco eram 30% mais propensos a empacotar em 30 libras e 15% mais propensos a se tornarem obesos. Os cientistas acreditam que vários fatores contribuem para isso.o primeiro é que o descanso insuficiente reduz o exercício., Quando estás cansado, fazes menos exercício. Você também tem mais tempo para comer uma vez que você está acordado por mais horas.uma terceira razão é a interrupção das hormonas que regulam o controlo do apetite. Todos os três fatores se combinam para reduzir as calorias queimadas e aumentar as calorias consumidas. E não é o único estudo.há também um ciclo de feedback entre a obesidade e a privação do sono. A obesidade aumenta a probabilidade de distúrbios do sono.é um ciclo vicioso. A tua falta de sono contribui para comer demais. A sua obesidade contribui para a falta de sono.a solução: dormir mais.,

pode pensar que é mais fácil dizer do que fazer, mas várias estratégias simples podem multiplicar o seu tempo e fazer uso eficaz das suas horas de vigília.os benefícios do descanso adequado incluem aumento de energia, clareza mental, aumento da produtividade e controle de peso. O que tens a perder?

o Líquido mágico

Não. Não estou a falar de um elixir secreto para destruir os quilos. Pelo contrário. E não te apaixones pelo vendedor de banha de cobra que te vende “superfoods” e comprimidos. As calorias são reais., Se não fossem, morrerias à fome.a maioria dos adultos consome mais calorias nas bebidas do que imagina. É menos provável que repare nas calorias dessas bebidas, o que contribui para o consumo excessivo de calorias.os sumos e refrigerantes devem ser substituídos por água. Se você é um moderador em vez de um abstêmio, faça um hábito de substituir a sua alta caloria bebidas duas refeições por dia ou talvez nos dias de semana. Ou pegar num copo mais pequeno e saltar a recarga.não tens de cortar a tua bebida favorita. Mas reduza o consumo total.o foco é tudo., Quando pensamos no que não podemos ter, queremos mais. Se você não tem força de vontade ou motivação, faça suas mudanças extra minúsculas.

Você pode querer fazer mais, mas esse desejo vai mantê-lo focado no prêmio em vez do que você não pode ter.

concentre-se no que vai adicionar, não no que está a substituir. Se tiveres um desejo, não penses na bebida que queres. Em vez disso, imagine o aumento da energia e a vida mais longa que você vai passar com aqueles que você ama.,

passos de Bebê

Aumentar a sua atividade física.não te preocupes. Não te estou a pedir para te juntares ao ginásio.na verdade, entrar num ginásio é uma péssima ideia. É insustentável e demasiado inconveniente para a maioria das pessoas. Quando te tornares profissional, fica à vontade. Mas resista ao impulso no início. Dá passos de bebé.quer que a perda de peso venha da gordura, não do músculo. Os benefícios do exercício incluem aumento do músculo magro, resistência e saúde melhorada.,o exercício só por si pode desencorajá-lo se se concentrar apenas no peso. Por isso, é essencial combinar o exercício com hábitos permanentes que reduzem o consumo de calorias.mas depois de atingir um peso saudável, a importância do exercício aumenta. É por isso que é importante desenvolver o hábito em paralelo com a sua perda de peso.a evidência mostra pouco impacto na perda de peso quando o exercício é a única mudança de comportamento. Mas quando combinado com o consumo reduzido de calorias, o exercício torna a perda mais provável de colar.,quando se perde peso pela primeira vez, é mais importante reduzir a ingestão calórica. Mas quando se está a manter desligado, o exercício torna-se mais importante.não faças algo que sabes que não consegues sustentar. Se mudares apenas por algumas semanas, vais voltar a ter um mau comportamento.minha sugestão é adicionar um mini hábito físico à sua rotina diária. Começa com um empurrão por dia quando acordares de manhã. Ou seja qual for o exercício que preferires. Torna as coisas tão fáceis para ti que é desconfortável não o fazeres.mantenha-o minúsculo durante o máximo de tempo possível. Se quiser, pode adicionar um empurrão por semana., Mas não adiciones muito.é melhor começar devagar. Isso elimina a resistência e facilita a criação de hábitos permanentes.quando adiciona actividade física aumentada a outras alterações saudáveis, coloca o seu estilo de vida numa perspectiva clara. Melhora a sua consciência. Fazes escolhas melhores. Você aumenta suas chances de sucesso duradouro.