você não precisa contar calorias, cortar calorias, ou largar hidratos de carbono para mudar rapidamente a forma como se sente no seu corpo. Há maneiras saudáveis e sustentáveis de reduzir o inchaço e sentir o fitter (se esse é o seu objetivo) sem privação. Afinal, a perda de peso não é a mesma que a perda de gordura. É relativamente fácil de baixar alguns quilos de peso da água, mas se você está olhando para mudar a sua composição corporal, que se reduzirá a ajustar suas calorias em nossas calorias para fora (ou ambos)., À frente, os melhores especialistas hacks para acelerar o seu metabolismo e atualizar a sua rotina diária em questão de dias.
beba dois copos de água antes de cada refeição
“soa contra-intuitivo, mas você precisa beber água para perder água”, diz Lauren Slayton, nutricionista e fundadora de Foodtrainers em Nova York. Juntamente com beber um mínimo de 64 onças por dia, Slayton recomenda refeições de carregamento frontal com duas xícaras de H2O “para a redução máxima do apetite; ele vai fazer você se sentir cheio e ajudá-lo a comer menos.,”Adiciona Vanessa Packer, uma nutricionista holística na ModelFit em Nova York, “evitar seltzer e água com gás—eles causam inchaço.”
reduzir o inchaço
a diferença entre sentir—se magro ou sentir-se inchado pode ser apenas alguns quilos-de água. “Você pode reter até cinco libras de líquido extra”, diz Jeffrey Morrison, um médico e fundador do centro Morrison em Nova York, que sugere beber chás de eliminação de água como dandelion ou fennel. Outros Elixires des-bloantes: peça ao suco para pressionar uma mistura centrada em aipo, e tome uma cápsula de salsa de 500 miligramas duas vezes por dia.,”quando você começa sete a oito horas de sono, seu corpo está mais equipado para se livrar de hormônios de estresse, e seu metabolismo melhora”, diz Morrison. E tomar um suplemento de vitamina D3 diariamente pode ajudá-lo a dormir melhor e, portanto, melhorar a perda de peso também. Uma teoria é que quando o D3 é baixo, os hormônios da fome aumentam, e quando você não é deficiente em D, A melatonina—a ajuda natural para o sono do corpo—funciona de forma mais eficaz. Slayton sugere tomar 2.000 IUs de D3 por dia.,tente jejuar durante a noite, interrompa a refeição pelo menos duas horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo para digerir, levando a um melhor sono, diz Brooke Alpert, uma nutricionista em Nova Iorque e autora da desintoxicação alimentar. A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono, e muito pouco sono pode causar estragos no seu apetite. “Depois de apenas uma noite de privação do sono, seu metabolismo pode mudar para que você deseje mais hidratos de carbono processados”, resultando em excesso de comida, diz o endocrinologista David Ludwig, M. D., O autor De “Always Hungry”?, e professor no Hospital Pediátrico de Boston e na Faculdade de Medicina de Harvard.o que significa não só ignorar os óbvios culpados (batatas fritas, biscoitos, doces), mas também tudo o que é pré-embalado (pão comprado em loja, massa, queijo), e até mesmo atum enlatado e leite de amêndoa, que podem ser embalados com sódio e açúcar, respectivamente. Opte por pão de grão inteiro de uma padaria local; não será fortemente processado, e evitar qualquer coisa feita com farinha branca (não tem valor nutricional), diz Morrison. Saltem todos os laticínios também, incluindo iogurte grego., “Alimentos que oferecem o maior volume para suas calorias – pense em frutas, legumes e sopas de caldo-ajudá—lo a se sentir psicologicamente e fisicamente mais completo”, diz Barbara Rolls, professora de ciências nutricionais da Universidade do Estado da Pensilvânia.
“a sua classe de fiação queimará calorias, mas não lhe dará o poderoso efeito pós-combustão de HIIT.”
fortalecer o seu núcleo
fortalecer os músculos naturais dos espartilhos do seu corpo é sempre uma boa ideia., O treinador de celebridades Gunnar Peterson (que trabalhou com Khloé Kardashian) sugere fazer esta sequência simples mas poderosa de prancha todos os dias: entrar em uma posição de prancha (antebraços no chão, núcleo e glúteos acoplados, pernas direitas) a apenas menos de um braço de comprimento de uma parede. Enquanto mantém o seu núcleo centrado – não se mova de lado para lado—alternar tocando a parede com cada mão tantas vezes quanto possível em um minuto. Repita cinco vezes. O objetivo: cada rodada, toque na parede mais vezes, diz Peterson. álcool de Vala completamente não. A. Gole., “Primeiro, afeta seu sono, e sabemos que, por sua vez, afeta seu metabolismo e desejos de fome”, explica Slayton. “Segundo, faz com que retenhas líquido extra.”A terceira, e mais prejudicial, razão:” você não queima qualquer outra gordura ou calorias até que seu corpo se rasgue daquele coquetel de 100, 200 ou 300 calorias, então você está se colocando para trás em termos de calorias queimadas desde o início”, diz ela.,
tente o treino com intervalos de alta intensidade (HIIT)
a sua classe de fiação irá queimar calorias, mas não lhe dará o poderoso efeito pós-combustão do treino com intervalos de alta intensidade. Oliver Lee, um treinador do Bootcamp de Barry em Nova York, recomenda este circuito: