o que está impedindo as pessoas de viver a vida que elas realmente querem viver?eu diria que uma coisa muito comum e destrutiva é que eles não sabem como parar de pensar demais.
eles pensam demais em cada pequeno problema até que ele se torna maior e mais assustador do que ele realmente é. Eles pensam demais coisas positivas até que eles não parecem tão positivos mais (e como a ansiedade começa a construir).
ou sobreanalisar e desconstruir as coisas e assim a felicidade que vem de apenas desfrutar de algo no momento desaparece.,agora, pensar nas coisas pode ser uma grande coisa, claro.
mas se perder em uma espécie de transtorno de pensamento excessivo pode resultar em se tornar alguém que fica quieto na vida. Ao tornar-se alguém que se auto-sabota as coisas boas que acontecem na vida.eu sei. Costumava pensar demasiado nas coisas e isso retraiu-me de formas que não eram nada divertidas.
mas nos últimos 10 anos aprendi a tornar esta questão tão pequena que raramente aparece mais. E se acontecer, então sei o que fazer para superá-lo.,neste artigo gostaria de compartilhar 12 hábitos que me ajudaram de uma maneira grande para me tornar um pensador mais simples e mais inteligente e viver uma vida mais feliz e menos temível.
Bônus: baixar uma lista de verificação passo-a-passo livre que lhe mostrará como parar de pensar demais (incluindo 2 etapas de bônus que não estão neste post). É fácil de salvar como um PDF ou imprimir para sempre que você precisar dele durante o seu dia ou semana.
Put things into a wider perspective.
é muito fácil cair na armadilha de pensar demais coisas menores na vida.,então, quando você está pensando e pensando sobre algo pergunte a si mesmo:
isso vai importar em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?descobri que alargar a perspectiva usando esta simples questão pode tirar-me rapidamente de pensar demais e ajudar-me a esquecer essa situação.permite – me finalmente parar de pensar em algo e concentrar o meu tempo e energia noutra coisa que realmente me interessa.
fixar prazos curtos para as decisões.,
Se você não tem um limite de tempo para quando você deve tomar uma decisão e tomar medidas, então você pode apenas continuar girando seus pensamentos ao redor e ao redor e vê-los de todos os ângulos em sua mente por um tempo muito longo.por isso, aprenda a melhorar a tomada de decisões e a agir estabelecendo prazos na sua vida diária. Não importa se é uma decisão pequena ou maior.
Aqui está o que tem funcionado para mim:
- Para pequenas decisões como se deve ir e lavar os pratos, responder a um e-mail ou trabalhar eu geralmente dou-me 30 segundos ou menos para tomar uma decisão.,para decisões um pouco maiores que me teriam levado dias ou semanas para pensar no passado, uso um prazo de 30 minutos ou para o fim do dia de trabalho.pare de preparar o seu dia para o stress e pensar demais.
You can’t totally avoid oppressive or very stressing days.
mas você pode minimizar o número deles em seu mês e ano, obtendo um bom começo para o seu dia e não se preparando para o stress desnecessário, pensar demais e sofrer.
três coisas que me ajudam com que são:
começar bem.,já mencionei isto muitas vezes. E com uma boa razão.
porque como você começa o seu dia tende a definir frequentemente o tom para o seu dia.uma manhã stressada leva a um dia stressado. Consumir informações negativas como você andar de ônibus para o seu trabalho tende a levar a pensamentos mais pessimistas durante o resto do seu dia.
Enquanto, por exemplo, ler algo edificante durante o café da manhã, começar algum exercício e, em seguida, começando com a sua tarefa mais importante agora define um bom tom para o dia e vai ajudar você a ficar positivo.
tarefa única e fazer pausas regulares.,
Isto irá ajudá-lo a manter um foco agudo durante o seu dia e a obter o que é mais importante feito, ao mesmo tempo que lhe permite descansar e recarregar para que não comece a correr com fumos.
E esta mentalidade um pouco relaxada, mas com o foco estreito irá ajudá-lo a pensar de forma clara e decisiva e evitar a dissolução em um headspace estressado e pensante.
Minimize a sua entrada diária.,
demasiada informação, demasiadas vezes de apenas tomar alguns minutos para verificar a sua conta de entrada, Facebook ou Twitter ou como o seu blog ou site está a fazer leva a mais entrada e confusão na sua mente à medida que o seu dia avança.
E assim torna-se mais difícil pensar de uma forma simples e clara e mais fácil de voltar para aquele hábito familiar de pensar demais.torna-te uma pessoa de Acção.
quando você sabe como começar a tomar medidas consistentemente a cada dia, então você vai procrastinar menos pensando demais.,estabelecer prazos e um bom tom para o dia são duas coisas que me ajudaram a tornar-me muito mais Pessoa de ação.dar pequenos passos em frente e concentrar-se apenas em fazer um pequeno passo de cada vez é outro hábito que tem funcionado muito bem.ele funciona tão bem porque você não se sente sobrecarregado e assim você não quer fugir para procrastinação ou inação preguiçosa.e mesmo que você possa ter medo, dar apenas um passo é uma coisa tão pequena que você não fica paralisado no medo.perceba que não pode controlar tudo.,tentar pensar as coisas 50 vezes pode ser uma forma de tentar controlar tudo. Para cobrir todas as eventualidades para que não se arrisque a cometer um erro, falhar ou parecer um tolo.mas essas coisas fazem parte de viver uma vida onde você realmente estica a sua zona de conforto. Todos os que podem admirar e ter vivido uma vida que vos inspira falharam. Cometeram erros.
mas na maioria dos casos eles também viram essas coisas como um feedback valioso para aprender.as coisas que podem parecer negativas Ensinaram – lhes muito e foram inestimáveis para ajudá-los a crescer.,por isso, pára de tentar controlar tudo. Tentar fazê-lo simplesmente não funciona porque ninguém pode ver todos os cenários possíveis com antecedência.é claro que isto é mais fácil de dizer do que de fazer. Fá-lo em pequenos passos, se quiseres.diga para parar numa situação em que sabe que não consegue pensar direito.
às vezes quando estou com fome ou quando estou deitado na cama e prestes a dormir pensamentos negativos começam a zumbir em minha mente.
no passado eles poderiam fazer um pouco de dano., Hoje em dia eu me tornei bom em apanhá-los rapidamente e dizer a mim mesmo: Não, Não, Não vamos pensar sobre isso agora.eu sei que quando estou com fome ou sonolento, a minha mente às vezes tende a ser vulnerável a não pensar claramente e à negatividade.por isso, sigo a minha frase “Não, Não…” E digo a mim mesmo que vou pensar nesta situação ou problema quando souber que a minha mente vai funcionar muito melhor.por exemplo, depois de ter comido alguma coisa ou de manhã depois de dormir.,
foi preciso um pouco de prática para fazer isso funcionar, mas eu fiquei muito bom em adiar o pensamento desta forma. E eu sei por experiência própria que quando revisito uma situação com algum pensamento equilibrado, então em 80% dos casos a questão é muito pequena a inexistente.
E se há um problema real, então minha mente está preparada para lidar com ele de forma muito melhor e mais construtiva.
não se perca em medos vagos.outra armadilha em que caí muitas vezes que me estimulou a pensar demais é que me perdi em medos vagos sobre uma situação na minha vida.,
E assim minha mente correndo selvagem criou cenários de desastre sobre o que poderia acontecer se eu fizesse alguma coisa.então aprendi a perguntar a mim mesmo: honestamente, Qual é o pior que poderia acontecer?
E quando eu descobri o que o pior que poderia acontecer realmente é, então eu também posso gastar um pouco de tempo para pensar sobre o que eu posso fazer se isso muitas vezes acontecer algo bastante improvável.
eu descobri que o pior que poderia realisticamente acontecer é geralmente algo que não é tão assustador quanto o que minha mente correndo selvagem com medo vago poderia produzir.,encontrar clareza desta forma normalmente leva apenas alguns minutos e um pouco de energia e pode poupar-lhe muito tempo e sofrimento.
Work out.
isto pode parecer um pouco estranho.mas trabalhar pode realmente ajudar a libertar-se das tensões e preocupações internas.
na maioria das vezes me faz sentir mais decisivo e quando eu era mais de um overthinker então era muitas vezes o meu método de mudar o headspace que eu estava em um mais construtivo.durma muito bem.,
eu acho que esse é um dos mais comumente negligenciada fatores quando se trata de manter uma atitude positiva e não ficar perdido em pensamento negativo hábitos.porque quando não dormes o suficiente, ficas mais vulnerável.vulnerável a preocupações e pessimismo. Não pensar tão claramente como costumas pensar. E perder-se em pensamentos que andam e andam na tua mente enquanto pensas demais.então deixe-me compartilhar algumas das minhas dicas favoritas que me ajudam a dormir melhor:
mantenha a calma.,no início, pode sentir-se bem entrar num quarto quente. Mas descobri que durmo melhor e mais calmamente com menos sonhos assustadores ou negativos se mantiver o quarto calmo.mantenha os tampões dos ouvidos por perto.se você, como eu, é facilmente acordado por ruídos, então um par de tampões de ouvido simples pode ser um salva-vidas.estes itens baratos ajudaram-me a ter uma boa noite de sono e dormir através de ressonadores, gatos barulhentos e outros distúrbios mais vezes do que me lembro.não tente forçar-se a dormir.,se não se sente com sono, então não se deite e tente forçar-se a dormir.que, pelo menos pela minha experiência, só leva a deitar-me na cama durante uma hora ou mais.
uma solução melhor nestas situações é acabar por mais 20-30 minutos no sofá com, por exemplo, alguma leitura. Isso me ajuda a dormir mais rápido e, no final, dormir mais.
gaste more of your time in the present moment.,por estar no momento presente da sua vida diária em vez de estar no passado ou num futuro possível na sua mente, pode substituir cada vez mais o tempo que normalmente gasta a pensar demais com estar aqui agora.
três maneiras que muitas vezes uso para reconectar-me com o momento presente São:
abranda.abranda como fazes o que estás a fazer agora. Mover mais devagar, falar mais devagar ou andar de bicicleta mais devagar, por exemplo.ao fazer isso, você se torna mais consciente de como você usa seu corpo e o que está acontecendo ao seu redor agora.,
diga a si mesmo: agora eu sou…
muitas vezes digo a mim mesmo: agora eu sou X. E X poderia estar escovando meus dentes. Dar um passeio na floresta. Ou a lavar a loiça.este simples lembrete ajuda a minha mente a parar de vaguear e traz o meu foco de volta ao que está a acontecer neste momento.perturbar e reconectar.se você sente que está se perdendo em pensar demais, então interrompa esse pensamento por – em sua mente – gritando isso para si mesmo : pare!
em seguida, reconectar com o momento presente, levando apenas 1-2 minutos para se concentrar totalmente no que está acontecendo ao seu redor., Aceita tudo com todos os teus sentidos. Sinta-o, ouça-o, cheire-o, veja-o e sinta-o na sua pele.
gaste more of your time with people who do not overthink things.o seu ambiente social desempenha um papel importante.e não apenas as pessoas e grupos próximos de você na vida real. Mas também o que lês, ouves e vês. Os blogs, livros, fóruns, filmes, podcasts e música em sua vida.
Por isso, pense se há alguma fonte na sua vida – perto ou mais longe – que encoraje e tende a criar mais pensamento excessivo na sua mente., E pense sobre o que as pessoas ou fontes que têm o efeito oposto em você.
encontre maneiras de gastar mais do seu tempo e atenção com as pessoas e entradas que têm um efeito positivo em seu pensamento e menos sobre as influências que tendem a fortalecer seu hábito de pensar demais.
Estar ciente do problema (e lembre-se todo o dia)
Estar ciente de seu desafio é importante para quebrar o hábito de overthinking.,mas se estás a pensar que vais apenas lembrar-te de parar de pensar demasiado durante o teu dia normal, então provavelmente estás apenas a enganar-te a ti próprio.pelo menos se fores como eu.porque precisava de Ajuda. Mas não foi difícil consegui-lo. Acabei de criar algumas lembranças.o meu principal era uma nota no quadro branco que tinha numa das minhas paredes na altura. Dizia “manter as coisas extremamente simples”.ver isto muitas vezes durante o meu dia ajudou-me a deixar de pensar demasiado depressa e ao longo do tempo minimizar grandemente este hábito negativo.,
dois outros tipos de lembretes que você pode usar São:
uma pequena nota escrita.
simplesmente use uma nota post-it ou algo semelhante e escreva a minha frase em branco, uma pergunta Como ” estou a complicar isto?”ou outro lembrete que te agrada.coloque essa nota onde não pode evitar vê-la, por exemplo, na sua mesa de cabeceira, no espelho da casa de banho ou ao lado do ecrã do computador.um lembrete no seu telemóvel.
escreva uma das frases acima ou uma das suas próprias opções em um aplicativo de lembrete no seu telefone inteligente.,
I, por exemplo, use o meu telefone Android e o aplicativo gratuito chamado Google Keep para fazer isso.
aqui está o próximo passo…
Agora, você pode pensar para si mesmo:
“esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de pôr isso em prática e realmente fazer uma mudança real com o meu pensamento excessivo?”.
Bem, eu tenho algo especial para você…
Um passo-a-passo, lista de verificação que inclui todas as etapas neste artigo… mais 2 de bônus adicionais passos., Guarda-a ou imprime-a para a próxima vez que ficares preso a pensar demais.
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