ataques de pânico são bastante difíceis na época, mas e sobre esse sentimento de sentimento completamente drenado no rescaldo?, Judy Johnson descobre como recuperar, com dicas sobre como lidar com a ansiedade e os efeitos de um ataque
Um apertado, apertado na garganta, uma pressão no peito que sente como se seus pulmões estão sendo esmagadas, viscosa de palmas, por um lado, coração pulsante e uma sensação de desmaio, que deixa seus olhos do foco corretamente; se você foi azarado o suficiente para ter tido um ataque de pânico ou de ter lido qualquer uma das contas de muitos deles on-line, você provavelmente reconhecer os sintomas., Tenho experimentado ataques de ansiedade desde que me lembro – embora só tenha percebido que era isso que eles eram nos meus vinte e poucos anos, quando em vez de simplesmente me sentir quente, fraco, tonto e doente em certas situações, a minha respiração ficou afetada, o peito apertado, e eu finalmente twigged o que estava acontecendo comigo.
mas o que está menos documentado é o que acontece depois; ou porque nem todos se sentem assim ou talvez porque, uma vez que acabou, você está bem – então, por que insistir nisso? Mas viver com pânico não é apenas difícil por causa do início dos próprios ataques., Depois de uma recente onda de ansiedade que eu percebi que não era tanto a antecipação de ter um, nem o de ter um próprio que eu estava lutando com a maioria (afinal, eu li os livros, tinha o aconselhamento, sabe o que eu devo fazer nessa situação se funciona ou não), mas o estado que eu estava no depois. Drenado, exausto, emocional e sempre tremendo incontrolavelmente, depois de um ataque de pânico parece que o meu corpo entrou em choque; fechado, desistiu de mim até que eu possa ter um bom sono e tentar outro dia., Apelidei isto de “ressaca” de ansiedade, como um jet lag emocional, a queda de todas aquelas sensações intensificadas que te deixam um pouco partido e perdido.
O corpo é lindamente projetado para atender a ‘luta ou fuga’ precisa, mas só de vez em quando
dê uma olhada em saúde mental fórum e há centenas de postagens de doentes que sentem o mesmo, e que estão mesmo preocupados com que os sintomas são algo para se preocupar (e, portanto, o vicioso de ansiedade ciclo continua)., Mas é apenas a maneira do corpo de lidar com o que aconteceu; Lucy Beresford, autora de relacionamentos felizes: em casa, trabalho e diversão (£12.99, McGraw-Hill) explica o que está acontecendo durante um ataque. “O corpo está se preparando para’ lutar ou fugir’, então ele libera hormônios como a adrenalina, aumenta a pressão arterial, dilata as pupilas para receber mais luz (e, portanto, mais informações sobre a situação) e acelera a respiração., O corpo também está focando no que pode ser uma emergência, então o sangue é levado do estômago para os principais grupos musculares, tais como pernas para correr ou braços para lutar.”
udo muito bem se você está em uma situação que pode exigir que você lute ou legá-lo, mas quando você está de pé no tubo em hora de ponta é a última coisa que você precisa. “O corpo é lindamente projetado para atender a necessidade de ‘luta ou fuga’, mas apenas de vez em quando”, Lucy concorda. “Muitas mudanças dramáticas, ou muita adrenalina deslizando através do nosso sistema muitas vezes está drenando, causando fadiga.,”
É lógico que este rush poderia fazer você se sentir mal, como Chloe Brotheridge, hypnotherapist, ansiedade, especialista e autor de Ansiedade Solução (£12.99, Michael Joseph) explica: “a Adrenalina tem um número de funções, uma das quais é a de direcionar o fluxo de sangue para os músculos e, longe de funções não necessárias durante uma ‘emergência’ (é claro que, no caso de um ataque de ansiedade, é um falso alarme). Se menos recursos do seu corpo foram usados na digestão e seu sistema imunológico, ele pode levar a sentir um pouco mais para baixo e pode afetar como a sua barriga se sente., A adrenalina também mobiliza muita glicose e energia, o que pode deixar você se sentindo drenado e exausto depois.”
O problema é que, como em qualquer problema de saúde mental, você não pode necessariamente ficar sob o edredão pós-ataque e dar o seu tempo de corpo para voltar ao seu estado ‘normal’; há trabalhos a serem feitos, trens a serem percorridos, pessoas a ver, que por Mais que tentem, nem sempre sabem o que dizer ou fazer. Então, o que pode ser feito para recuperar rapidamente quando você acabou de passar por um ataque?,em primeiro lugar, Mantenha quente (embora se estiver quente e incomodado, o ar fresco também ajudará). A hiperventilação pode tornar o teu fluxo sanguíneo menos eficaz e se fores como eu, sentir – te-ás gelado depois do ataque acabar-e os tremores só te farão sentir pior.muita ansiedade é devido a um sentimento de não controle, e é por isso que é útil lembrar que a nossa respiração é uma função corporal que podemos retomar o controle se está fora de controle. “Concentra – te na tua respiração, como inalar, aguentar até cinco e depois exalar”, aconselha a Lucy., E quanto à adrenalina extra de que não precisas? “Faça algo físico, como ir para uma caminhada, para trabalhar fora de todas as respostas ‘luta ou fuga’.”É verdade – toda essa energia precisa ir a algum lugar, então tire-a de você de qualquer maneira que puder para uma rápida recuperação.o seu corpo também pode sentir-se fisicamente exausto de toda a tensão. “Em tempos de grande ansiedade, tendemos a tenso nossos músculos – é parte do nosso mecanismo de defesa – e pode ser que seus músculos estejam doridos após um ataque de ansiedade”, explica Chloe., “Eu sou um fã do bom e velho banho de sal de Epsom; a água quente vai ajudá-lo a relaxar enquanto o magnésio nos sais é um relaxante muscular natural. Põe algumas gotas de óleo essencial, como lavanda, também.”
auto-cuidado
com foco no curto prazo, passar o dia passo a passo é um mecanismo de enfrentamento útil em si mesmo, mas é claro ansiedade prolongada ou ataques de pânico regulares também pode ter efeitos duradouros.”a ansiedade pode causar noites sem dormir, o que prejudica a nossa capacidade de funcionar”, explica Lucy., “Pode até fazer com que você tenha tanto medo de ter um ataque de ansiedade em público que você começa a se retirar, evitando situações sociais ou lugares particulares, ou mesmo ter medo de sair de seu quarto ou de sua casa. As pessoas que muitas vezes experimentam ataques de pânico, muitas vezes também sofrem problemas digestivos devido ao fato de que o sangue está constantemente sendo bombeado para outras áreas que não o estômago.,”
veja como um sinal de que você precisa de algo
Enquanto o medo de outro ataque pode ser uma profecia auto-realizável, o ataque propriamente dito pode deixar você com uma sensação de baixa, quando o que realmente ajuda é vê-la como um sinal de que você precisa de algo. “Uma das piores coisas sobre ansiedade é a sensação de que não vamos melhorar, ou que as coisas estão piorando. Lembro-me de sentir que era um fracasso depois de um ataque de ansiedade, e de me repreender que devia ser melhor. Acredito que esta é uma grande parte da ressaca do ataque de ansiedade”, diz a Chloe.,
“mesmo que você tenha estado em um caminho para a recuperação, um ataque de ansiedade pode se sentir como um revés e outra razão para se martirizar. Se este for o caso, tente lembrar que o progresso não é linear; é um processo, e que com o tempo, ajuda e apoio e dando a si mesmo muitos TLC, as coisas vão melhorar. Acredito que a ansiedade tem uma mensagem para nós, está muitas vezes dizendo “preste atenção em mim”, “cuide de mim”, ou, ” as coisas precisam mudar!’. A tua ansiedade está a tentar dizer-te alguma coisa?”
TALK
o seu corpo pode estar a tentar dizer-lhe alguma coisa, mas às vezes ajuda a responder., “Crie um mantra, como ‘isso também passará’, para dizer a si mesmo quando o ataque de ansiedade parece que está esmagando você”, diz Lucy, um truque que eu uso regularmente no meio de um pânico. É tudo temporário, dizer ao seu corpo que em breve voltará ao normal pode ajudar a torná-lo assim.Chloe concorda que a sua voz interior é importante quando se trata de recuperação. “Sê gentil contigo mesmo. Como tratarias um amigo ou uma criança que não estava bem? Tenho a certeza que não lhes darias problemas e lhes dirias para se recomporem, por isso não o faças a ti próprio.,”
no entanto, se a ansiedade está se tornando um fixture regular em sua vida, pode ser hora de conversar com o seu GP ou um conselheiro em vez disso – confira instituições de caridade, como ansiedade UK para mais informações sobre a ajuda que está disponível. Os efeitos posteriores do pânico podem ser de longo alcance, mas se você pode abordar a causa de frente, então você pode dizer adeus aos sintomas de uma vez por todas.leia mais sobre este tópico em nossas páginas de ataque de pânico e ansiedade SOS ou confira nossa seção de saúde mental para mais conselhos e suporte