trabalhar demasiado é mau tanto para a produtividade a longo prazo como para a saúde. Mas há períodos em que você legitimamente tem que trabalhar mais do que o habitual (por exemplo. quando você está perto de crunch tempo).Aqui estão algumas estratégias pessoas que trabalham mais de 80 horas por semana.

pessoas famosas por colocar longas horas de trabalho

embora a semana de trabalho clássica geralmente conta 40 horas, algumas pessoas colocar em muito mais do que isso., – ou seja, uma série de pessoas bem sucedidas são famosas por colocar em longas horas todas as semanas.Elon Musk, CEO da Tesla, é famoso pela sua técnica de bloqueio de tempo e trabalha 120 horas por semana.Indra Nooyi, agora ex-CEO da PepsiCo, era famosa por se levantar às 4 da manhã, e focando a maior parte de seu dia no trabalho – ela trabalhava até a meia-noite todos os dias.Jeff Bezos, o CEO da Amazon, costumava trabalhar 12 horas por dia, durante os primeiros dias da Amazon.Marissa Mayer, a ex-CEO da Yahoo, alegou trabalhar 130 horas por semana durante seu tempo como CEO.,a sua semana de trabalho parece cheia, mas estes empresários conseguem dirigir empresas de sucesso e ainda levam uma vida com os seus cônjuges e filhos.então como é que eles o fazem?sabias?existem 168 horas numa semana e 24 horas num dia. Mas, quanto desse tempo você realmente gasta trabalhando, e quanto tempo você gasta em outras atividades?

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a matemática por detrás da equação de 80+ horas

existem 168 horas numa semana-ou seja, 24 horas por 7 dias que tem à sua disposição:

• se trabalhar durante pelo menos 80 horas por semana, tem 88 horas para outras actividades.tem cerca de 12,5 horas de tempo livre todos os dias.se você pretende dormir pelo menos 7 horas por dia, você fica com 5,5 horas para outras atividades: refeições, socialização, hobbies e outras.,quanto mais trabalhar, menos tempo livre terá por dia: se trabalhar 100 horas por semana, terá pouco mais de 9,5 horas grátis se trabalhar 120 horas, terá alguns minutos a menos de 7 horas livres.

os números brutos dizem que trabalhar pelo menos 80 horas por semana é uma façanha controlável-mas, a probabilidade diminui à medida que o número de horas de trabalho aumenta.,

manter – se saudável numa rotina de trabalho de 80+

colocar em longas horas todos os dias quase garante um esgotamento-por isso, é vital que tome conta da sua saúde.certifique – se de que deixa sempre tempo suficiente para as refeições e o sono-eles são os seus maiores aliados em manter-se produtivo, considerando que não pode trabalhar corretamente quando tem fome, ou dormir privado.certifique – se sempre de aproveitar ao máximo o tempo livre.,

refeições

provavelmente não terá tempo para cozinhar, por isso é melhor que pense nas suas refeições com antecedência:

• opte por lanches saudáveis – mantenha-os sempre à mão, no caso de ter fome, mas não queira sair da sua secretária. Carboidratos baixos, tais como nozes, são uma grande escolha, mas você também pode experimentar amêndoas e toranjas – eles vão ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo, então você será capaz de trabalhar por mais tempo.
• preparar refeições com antecedência-cozinhar cada dia é demorado, por isso é melhor que você cozinhe em lote, e congelar os restos de comida para os outros dias da semana., Certifica-te que está tudo devidamente embalado e guardado no teu congelador.
• ordene tudo o que você pode on – line-muitas lojas permitem que você encomende suas compras, mas também outros suprimentos, on-line.Mantenha – se hidratado durante todo o dia-beba um copo de água assim que acordar. Quando sentires um mergulho na tua energia, bebe um copo de água, e sentir-te-ás instantaneamente refrescado. O número de copos que você deve beber varia, mas beber 4 a 6 copos é uma recomendação.,

dormir

um bom sono é provavelmente a sua actividade não profissional mais importante-afinal, se estiver sonolento, não será capaz de se concentrar, por isso é melhor que não tire tempo do seu sono.

deve fazer a sesta sempre que tiver a oportunidade – durante os comutes, ou quando tiver um intervalo maior na sua agenda. Você não precisa necessariamente acertar 7-8 horas de sono em continuidade todos os dias – apenas certifique-se de dormir 7-8 horas durante 24 horas.,

Se você está com o objetivo de trabalhar mais de 80 horas por semana, você vai ser ainda mais pressionado para o sono, – se você tem apenas cerca de 5 horas para dormir, fazer a maior parte deste tempo:

• não nap em uma cadeira ou sofá – sono será melhor se você dormir em sua cama, o lugar que você tem vindo a associar com o resto.evite dormir no escritório, e evite trabalhar na sua cama – dormir onde trabalha e trabalhar onde dorme é uma manobra de diversão que só o confunde. É melhor associares a tua secretária de trabalho ao trabalho sozinha, e a tua cama ao descanso sozinha.,à noite, evite alimentos e bebidas que tornem o adormecimento mais difícil– a cafeína e a nicotina irão provavelmente impedi-lo de adormecer na hora designada, por isso evite café e cigarros à noite. O mesmo se aplica ao álcool-impede-o de entrar na fase REM do seu sono, que é uma fase vital para o seu descanso.

Trabalho

Você pode querer trabalhar 80 horas por semana, porque você está enfrentando um prazo, ou você está simplesmente pegando algumas pontas soltas no seu mais imediato do projeto. Ou talvez estejas a tentar simplificar a tua rotina de trabalho.,

para gerenciar isso, você terá que considerar os seguintes pontos:

Mantenha em mente suas prioridades

Tendo um pacote de semana, o que significa que você raramente vai ter tempo (ou do humor), para enfrentar tarefas adicionais – por isso, certifique-se de que você dedica a maioria do seu tempo para o direito tarefas.

Por exemplo, você tem 10 bugs em seu programa – e é um assunto urgente que provavelmente vai tirar muito do seu tempo.

dos 10, você tem 8 bugs que você pode corrigir facilmente, mas você também tem 2 bugs exigentes que, se resolvidos, se livrariam de 80% dos problemas do seu programa.,

Claro, seria ótimo poder riscar 8 bugs da sua lista – afinal de contas, vai parecer que você alcançou um progresso notável se você riscar 8 itens na sua lista de itens por-fazer no final do dia.

mas, é sempre melhor enfrentar os 2 bugs mais difíceis, mas também mais significativos – esta prática é baseada no princípio de Pareto, que estipula que 20% dos esforços certos trazem 80% dos seus resultados. Uma vez que você está pronto com os 2 bugs mais difíceis e melhorou seu programa em 80%, não será problema enfrentar os 8 bugs restantes, fáceis.,

tenha em mente seus objetivos

É importante que você considere seus principais objetivos, e por que você está se dedicando a+ de 80 horas no seu trabalho, você está trabalhando duro para promover o seu negócio para as pessoas certas, em um esforço para trabalhar menos, mais tarde na vida?ou está a trabalhar em dois empregos para poupar dinheiro para a escola?

qualquer que seja o seu objectivo, tê – lo em mente é mais do que suficiente para lhe proporcionar motivação para continuar-certifique-se apenas de que está a apontar para o objectivo certo.,

Uma vez importante lição de manter fiel aos seus objetivos é aprender a dizer “não” a projetos e tarefas que não têm valor real para você – eles só vão tirar do tempo que você poderia estar focando em atividades mais importantes e orientadas para o objetivo.

tempo de lazer e pausas

a forma como gasta o seu tempo de lazer tem um impacto importante sobre o quão produtivo pode ser durante as horas de trabalho :

• Se estiver de bom humor após um almoço rápido com os amigos, provavelmente será mais produtivo quando retomar o trabalho, porque a felicidade ajuda a produtividade.,ou, se tiver acabado de dar uma caminhada de 15 minutos pelo Parque da vizinhança, irá provavelmente limpar a sua mente e ser capaz de resolver problemas prementes assim que regressar ao seu escritório.

contabilize sempre os seus intervalos e tempo de lazer, uma vez que eles irão ajudá-lo a ter energia através do seu trabalho.as pausas curtas ajudam – no a carregar as baterias-tornam-se um hábito implementar pausas durante a sua rotina de trabalho.,se você já encheu sua xícara de café durante o intervalo 1, foi ao banheiro durante o intervalo 2, você pode usar o intervalo 3 para planejar o tempo de lazer que você terá durante a semana-nada motiva melhor do que saber que Recompensas estão esperando por você no futuro, por isso, tenha em mente.

tempo de lazer

deve gastar mais tempo nas suas actividades de lazer do que em intervalos regulares entre o trabalho. E, em relação a isso, sua recompensa-atividades devem durar mais tempo, e ser mais elaborado – você trabalha muito, então você merece um tempo de parada de qualidade.,

Estas atividades podem ser qualquer coisa, você gosta de:

• uma longa caminhada
• um jantar com a família
• sair para pegar as últimas 3D parcela com seus amigos
• indo para um jogo de futebol ou jogo de basquete

Durante este tempo, basta relaxar, não pensar em seus projetos, ou o trabalho que espera por você amanhã.

Programe os seus dias

é importante que crie um horário simples para os seus dias de trabalho, e mantenha – o-se tiver tudo escrito no papel, provavelmente não se afastará das suas horas-alvo.,

certifique-se de criar listas de itens por-fazer, identificar suas prioridades entre os itens de Lista de itens por – fazer, e bloquear a hora específica do dia para eles-definir objetivos gerais ou específicos que você vai querer realizar com uma tarefa, ou grupo de Tarefas.,a diferença entre um horário para uma semana de trabalho regular e uma semana de trabalho que dura pelo menos 80 horas é que você deve procurar agendar tudo: tarefas mais importantes é crucial com uma semana de trabalho ocupada, porque é a única maneira de você se manter no caminho certo.,

exemplo de uma programação

assim, você tem um prazo para um projeto fechando, e você quer trabalhar 80 horas dentro de uma semana, para terminar tudo a tempo.

se você está planejando para trabalhar por 12 horas, tenha em mente que nem todo o trabalho que você vai fazer vai ser prioridade, um trabalho significativo – você provavelmente vai gastar uma certa quantidade de tempo de tarefas de prioridade, e uma certa quantidade de tempo no acompanhamento de tarefas.

aqui está um exemplo de discriminação 24 horas, para um dia de trabalho de 12 horas ish:

6AM – certifique-se de se levantar cedo, para ter um avanço no seu dia.,

6:10-6:20 am – exercício para facilitar o dia atualizado e alerta.

6: 20-6: 30-tome um duche, de preferência mais frio, para se certificar de que está completamente acordado.

6: 30-7: 00-não salte o pequeno-almoço-ele irá fornecer-lhe o impulso inicial de energia que você precisa para começar o seu dia de trabalho direito. É melhor que você prepare seu café da manhã na noite anterior (use ingredientes que podem durar até a noite no frigorífico). Ou, opte por uma refeição nutritiva que você pode fazer rapidamente, como um batido de proteínas, ou um iogurte e fruta parfait.,

7: 00-7: 30-se você viaja para o trabalho, use este tempo para pré-iniciar o seu dia de trabalho – por exemplo, responda aos seus e-mails mais importantes, ou passar por alguns contratos e propostas de clientes.

7:30-7:40 – reveja sua agenda e considere suas prioridades para o dia-esta pode ser a negociação com um potencial grande cliente, ou a finalização de uma proposta de projeto importante.

de qualquer forma, você vai querer bloquear a maioria de suas horas de trabalho para estas tarefas-3-4 horas por bloco é a quantidade ideal de tempo para você se concentrar totalmente e realizar trabalho profundo, que é semelhante a estar “na zona”., Se alguma vez se sentir cansado durante este tempo de trabalho dedicado, faça uma pausa de cinco minutos.7: 40-11: 40-quando chegar ao escritório, comece a trabalhar em suas tarefas prioritárias – se você praticar suas capacidades de trabalho profundo, você poderá eventualmente passar 3-4 horas de tempo de trabalho puro e ininterrupto. Certifique-se de analisar a tarefa que requer trabalho profundo, em sub – tarefas menores-se você a analisou em 4 sub-tarefas, alocar uma hora para cada tarefa. Em seguida, acompanhe o tempo que você gasta nessas sub-tarefas – assistir a contagem do temporizador irá encorajá-lo e motivá-lo a concentrar-se totalmente.,

11: 40AM-12: 00AM-Use este tempo para responder a alguns e-mails de trabalho mais importantes, ou realizar algumas chamadas de clientes – estas atividades são ótimas para você para sair da sua “zona” antes do almoço.12: 00-12:30 – Pausa para almoço – é melhor pedir uma refeição saudável para o seu escritório, ou trazer uma pré-preparada de casa. Poupas tempo, senão passas a sair para almoçar.

12: 30-4:00-outro bloco de tempo para as suas tarefas de trabalho mais importantes. Você pode fazer este bloqueio de tempo menos sobre o trabalho puro, e implementar quebras mais longas., A ciência mostra que nossos cérebros experimentam ciclos de 90 minutos de atividades de alta frequência, seguidos de 20 minutos de atividades de baixa frequência – você pode tentar trabalhar por 90 minutos, e depois descansar por 20.

Se você achar que este tempo de pausa é muito longo, você pode experimentar a famosa técnica Pomodoro, e trabalhar em 25/5 ciclos, em que você trabalha por 25 minutos, e fazer pausas por 5 minutos.,

4:00PM-5:00PM – de Acordo com o seu habitual conjunto de atribuições, use esse tempo para trabalhar em tarefas que são menos imediatas, mas ainda vital para o progresso:

• chamar uma equipe de sessão de brainstorming
• participar de uma reunião
• agendar uma conferência internacional chamada

Essas atividades são ótimas para fazer de você a facilidade de seu dia de trabalho.

5: 00-5: 30-enquanto viaja para casa, verifique a sua caixa de entrada novamente-use este tempo para responder a quaisquer perguntas adicionais e perguntas que você recebe por e-mail.,

Você também pode usar este tempo para encomendar em algumas compras e suprimentos em falta diretamente para a sua casa.

ou, se tiver de pôr a conversa em dia em mais trabalho em casa, use este tempo para fazer uma sesta.5: 30-6: 00-faça e coma o seu jantar.

6:00-7:30 P.M. – Este é o tempo que você pode gastar em uma sobra de tarefas, se você achar que você tem qualquer – talvez você não tenha tempo para resolver alguns assuntos importantes, enquanto no escritório, tais como o planejamento para um evento de lançamento, ou se vai através de seus objetivos de negócio para o próximo trimestre.,

7: 30-7: 45PM – planeie o seu dia de trabalho para amanhã – escreva uma lista de tarefas a fazer, e coloque a tarefa prioritária no topo da sua lista.

Você pode criar um cronograma de template e preenchê – lo todos os dias-sua rotina matinal, tempo de refeição e tempo de lazer provavelmente permanecerá o mesmo, bem como o tempo que você bloqueia para suas atividades mais importantes, o que quer que eles possam ser.

suas chamadas de conferência, reuniões e outras atividades relacionadas com o cliente provavelmente será um cartão selvagem-mas, você pode bloquear suas horas menos ocupadas no trabalho, ou parte do seu tempo em casa, para quaisquer atividades inesperadas.,

7: 45-9: 30-tempo reservado para o tempo de lazer significava ajudá-lo a relaxar do trabalho, bem como socializar com amigos e família. Você pode sair para uma bebida rápida, assistir um filme, ou simplesmente conversar com os entes queridos.9: 30-10: 00-comece a se preparar para a cama – tome um banho, leia um capítulo do seu livro favorito na cama, ou ouça alguma música calmante, para ajudá-lo a adormecer mais rápido.10: 00-10: 30-tente ir para a cama a esta hora-você terá entre 7-8 horas de sono até que seja hora de acordar às 6: 00 de amanhã.,t 7,5 horas em profunda atividades de trabalho

quase 4 horas de actividades de acompanhamento

e a cerca de 25 minutos no polimento de sua agenda

Apesar de que não é algo que você esperaria de um extenuante dia de trabalho, você também já conseguiu

• trabalho fora
• comer três refeições (incluindo, muitas vezes ignorado café da manhã)
• vá para a cama em um tempo razoável para se obter 7-8 horas de sono
• passar algum tempo de lazer com a família e amigos, ou talvez até mesmo em um hobby

Você já passou por uma significativa quantidade de trabalho, e você conseguiu se manter saudável enquanto fazem isso.,

Dicas Extras:

Apesar de comer direito, dormir o suficiente e praticar a sua profunda capacidade de trabalho são elementos fundamentais a considerar para o longa a semana de trabalho, existem várias dicas que podem ajudar você ao longo do caminho:

• “Se é divertido, não é trabalho” – Quando você trabalha em algo que você gosta, você é capaz de trabalhar por mais tempo – se você está planejando para ser um empreendedor elevado, certifique-se de que você está perseguindo uma carreira em algo que você gosta.ajuste os temporizadores e alarmes para a maioria das suas atividades – você vai ficar no caminho certo, e não vai se deixar levar por apenas um tipo de atividade.,Comutes-se você não teve tempo para treinar, faça uma caminhada para o trabalho em vez de andar de ônibus ou táxi. Pode parecer contraproducente, mas na verdade ajuda-te a facilitar o dia como um exercício normal faria.Priorize a socialização-provavelmente não terá tempo para encontros casuais com amigos todos os dias, mas deixar o tempo para um grande evento social, digamos um aniversário ou um jantar de aniversário, é algo pelo qual vale a pena mudar o seu trabalho.não se sente apenas no seu escritório-em vez disso, alterne entre sentar e ficar de pé, para diferentes tarefas., Por exemplo, você provavelmente precisará sentar-se enquanto escreve uma proposta de projeto. Mas, quando atendes um telefonema, não há razão para não te levantares, ou andares pelo escritório. Se você fizer isso, você terá algum exercício enquanto trabalha, mas também, quebrar a monotonia de sentar em um lugar o dia inteiro.no final, precisa mesmo de trabalhar mais de 80 horas por semana?

  trabalhar mais de 80 horas é extremo, e não é recomendado como prática diária-mas, se você se cingir a uma rotina estrita e bloquear o seu tempo, é possível.,se você descobrir que é capaz de comer o suficiente, dormir o suficiente e ser feliz, apesar de trabalhar longas horas, é bom para você ir para ele. Apenas, abstenha-se de trabalhar mais de 80 horas durante todo o ano. Perseguir tal cronograma para 2 ou 3 semanas seguidas é suficiente-a longo prazo, trabalhar menos é geralmente suficiente para se manter produtivo com o seu trabalho.

  A parte mais importante na gestão do trabalho 80 + horas por semana é cuidar da sua saúde., Come quando tiveres fome, dorme uma sesta quando estiveres sonolento, vai dar uma volta quando descobrires que já não podes olhar para o teu computador – toma conta de TI, para que possas tomar conta do teu tempo.

  prevenir o esgotamento da carreira

  embora seja perfeitamente normal fazer horas extras por curtos períodos de tempo (como durante a época alta ou o tempo curto), tornar este hábito não é sustentável a longo prazo, uma vez que leva a graves problemas de saúde e trabalho. Confira nosso post no blog sobre o esgotamento da carreira e como afeta a sua saúde para aprender mais.