medicamente revisto por: Drugs.com. última atualização em 16 de Novembro de 2020.o que preciso saber sobre um estilo de vida activo?um estilo de vida activo significa que faz actividade física durante todo o dia. Qualquer actividade que o faça levantar-se e mudar-se faz parte de um estilo de vida activo., A actividade física inclui o exercício físico, como a caminhada ou a elevação de pesos. Ele também inclui a prática de esportes. A atividade física é diferente de outros tipos de atividade, como ler um livro. Este tipo de actividade chama-se sedentário. Um estilo de vida sedentário significa que você se senta ou não se move muito durante o dia. Um estilo de vida ativo tem muitos benefícios, como ajudar você a prevenir ou gerenciar as condições de saúde.quais são os benefícios de um estilo de vida ativo?

• você pode ser capaz de fazer atividades diárias mais facilmente. A actividade ajuda a condicionar o coração, pulmões e músculos., Isso pode ajudá-lo a passar por suas atividades diárias sem se sentir cansado.pode ajudar a controlar o seu peso. A actividade ajuda o seu corpo a usar as calorias que come em vez de as armazenar como gordura. O seu corpo continua a queimar calorias a um ritmo mais elevado depois de estar activo.a actividade pode aumentar a sua saúde. A actividade ajuda a reduzir o risco de cancro, doença cardíaca, diabetes e acidente vascular cerebral. A actividade pode ajudá-lo a controlar a sua pressão arterial e os seus níveis de açúcar no sangue e a baixar o seu colesterol. Se tem artrite, a actividade pode ajudar as suas articulações a moverem-se mais facilmente e com menos dor.,os seus ossos e músculos ficarão mais fortes. Isto ajudará a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de quedas.a actividade pode ajudar a melhorar o seu humor. A actividade pode reduzir ou prevenir a depressão e o stress. A atividade também pode ajudar a melhorar o seu sono.quais são os riscos de um estilo de vida sedentário?um estilo de vida sedentário aumenta o risco para doenças como diabetes, pressão arterial elevada e doença cardíaca. O seu sistema imunitário também fica mais fraco. Isto significa que não pode combater bem as infecções.de que actividade preciso?,

  qualquer actividade é melhor do que nenhuma actividade. Quando você passa de estar praticamente inativo para adicionar alguma atividade, você verá benefícios para a saúde. As seguintes orientações gerais são:

  • faz a actividade aeróbica vários dias por semana. A atividade aeróbica inclui caminhadas, ciclismo, dança, natação e folhas de raking. Procurar durante 150 a 300 minutos (2,5 a 5 horas) de actividade moderada, ou 75 a 150 de actividade vigorosa por semana. Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa.faça treino de resistência pelo menos 2 vezes por semana., Treinamento de força ajuda a manter os músculos que você tem e construir novos músculos. O treinamento de força inclui flexões, yoga, tai chi e halterofilismo. Se você não tem acesso a pesos, você pode levantar itens em torno de sua casa. Tente trabalhar todos os principais grupos musculares, tais como as suas pernas, braços, abdómen e peito. Faça 2 ou 3 conjuntos em cada área. Use um peso que é ligeiramente mais pesado do que você pode levantar facilmente. Você pode trabalhar até pesos mais pesados. Você também pode usar bandas de resistência em vez de pesos.

  que medidas Posso tomar para me tornar mais activo?

  • definir metas., Definir alguns objetivos de longo prazo e alguns objetivos de curto prazo. Por exemplo, você pode querer ser capaz de andar por 30 minutos sem ficar com falta de ar. Tente não colocar requisitos de tempo em seus objetivos. Por exemplo, não pense que você deve atingir o seu objetivo em um mês. Definir metas menores, como andar um pouco mais a cada semana, ou sentir menos falta de ar.estar activo o dia todo. A actividade não tem de significar exercício estruturado todos os dias. Você pode ser mais ativo fazendo pequenas mudanças o dia todo. Por exemplo, Tente estacionar o mais longe possível da entrada de edifícios quando você faz recados., Se possível, andar ou andar de bicicleta em vez de conduzir. Vai pelas escadas em vez do elevador.mantenha um registo da sua actividade e do seu progresso. Você pode fazer isso escrevendo sua atividade diária. Inclui o tipo de actividade e quanto tempo o fizeste. Você também pode usar um programa em seu telefone ou outro dispositivo que irá acompanhar a atividade para você. Regista também o teu progresso. Você pode estar fazendo atividades diárias mais facilmente, dormir melhor, ou construir músculos.a contagem de passos pode ajudá-lo a monitorizar a actividade. Um guia geral é dar 10 mil passos por dia., Um pedómetro é um dispositivo que pode usar para seguir os seus passos. Alguns telefones têm programas que vão contar e gravar passos. Pode ter necessidade de trabalhar até 10 000 degraus. Comece por descobrir quantos passos você costuma dar em um dia. Então tente dar mais passos a cada dia do que no dia anterior.

  quais são algumas dicas para me ajudar a ficar no caminho certo?

  • iniciar lentamente e trabalhar para cima. Você não tem que fazer 30 minutos de atividade ao mesmo tempo. Você pode interromper a atividade e fazer alguns minutos de cada vez. Lembre-se que alguma atividade física é melhor do que nenhuma., Levante-se durante o dia, mesmo que não possa andar por aí. O teu corpo usa mais energia quando estás de pé. Você pode ser capaz de obter uma mesa que lhe permite ficar de pé enquanto você digita ou fazer telefonemas para o trabalho. Vise uma velocidade ou intensidade que seja desafiadora, mas não muito difícil. Você deve ser capaz de falar algumas palavras de cada vez, mas não ser capaz de cantar.planeie as actividades de que gosta. Faça uma variedade de atividades para que você não se aborreça e fique desafiado. Inclua atividades que fortaleçam seus ossos. Estas atividades são chamadas exercícios de peso., Exemplos incluem tênis, salto de corda e corrida. Nadar, andar de bicicleta, e exercícios semelhantes manter peso fora de seus ossos. Eles não vão ajudar a fortalecer os ossos, mas eles vão ajudar o seu coração e pulmões trabalhar melhor.peça apoio às pessoas na sua vida. Vai dar uma volta depois do jantar com a tua família. Vai ter com os amigos ao Parque. Faz uma pausa com um colega e anda por aí. Encontra alguém que goste de ir ao ginásio ao mesmo tempo que tu. Você pode ser mais propenso a ir se você sabe que outra pessoa está contando com você. Envolver-se em eventos comunitários, como a limpeza de um Parque Comunitário., Pede a alguém que te ajude a manter-te no caminho certo. Por exemplo, você pode contar à pessoa sobre sua atividade diária ou semanal.

    

  • Treat yourself to a reward when you reach a goal. As recompensas podem ser para a atividade feita por uma certa quantidade de tempo a cada dia ou dias a cada semana. Recompensas também podem ser para o progresso que você faz. Ter recompensas que não são comida, como um novo item de roupa ou livro.o que preciso saber sobre nutrição e atividade?os alimentos saudáveis dar-lhe-ão a energia necessária para ser activo., Atividade e boa nutrição trabalham juntos para ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável. Alimentos saudáveis incluem frutas, legumes, carnes magras, peixe, feijão cozido, pães de grãos inteiros e produtos lácteos de baixa gordura. O seu profissional de saúde pode ajudá-lo a criar um plano de refeições saudáveis. Ele ou ela pode dizer – lhe quantas calorias você precisa para permanecer ativo e ainda perder peso, se necessário.quando devo contactar o meu médico?nota alterações na sua saúde, tais como falta de ar nova ou agravamento.tem dúvidas ou preocupações sobre a sua condição ou cuidados.,

  Acordo de cuidados

  tem o direito de ajudar a planear os seus cuidados. Saiba mais sobre o seu estado de saúde e como ele pode ser tratado. Discuta as opções de tratamento com os seus prestadores de cuidados de saúde para decidir que Cuidados pretende receber. Tens sempre o direito de recusar o tratamento. As informações acima referidas constituem apenas uma ajuda à educação. Não se destina a ser utilizado como aconselhamento médico para situações ou tratamentos individuais. Fale com o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para ver se é seguro e eficaz para si.,

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