todos nós estivemos lá—uma manhã movimentada significava que você não tinha tempo para tomar o café da manhã. Os batidos de proteínas são conhecidos por ser uma grande substituição de refeições, especialmente em movimento, porque eles ajudam a mantê-lo cheio e focado. Mas não há problema se essa refeição for o pequeno-almoço? Pedimos a um nutricionista registrado tudo o que você precisa saber sobre como incorporar batidos de proteínas (e batidos!) na sua rotina, e o que é preciso para fazer o batido de proteínas perfeito para o café da manhã.,os batidos de proteínas são bons para o pequeno-almoço?
“algumas pessoas adoram um batido para a conveniência”, diz Lauren Minchen, MPH, RD. “É fácil trazer com eles e eles podem jogar um monte de coisas nele e obter um monte de nutrientes ao mesmo tempo.”Estudos têm provado que a proteína pode ajudar a controlar a fome porque se move através do sistema digestivo mais lento do que os carboidratos. Isso significa menos rugidos pré-almoço estômago e lanches, para que também pode ajudar com menor ingestão de calorias e perda de peso.
o que devem incluir?,
20-30 gramas de proteína
é claro, os benefícios de ter um batido de proteína para o café da manhã, dependendo do que está nele. Pelo menos 20-30 gramas de proteína devem ser adicionados, diz Minchen. Isso é cerca de uma ou duas colheres, dependendo da marca e tipo de proteína que você está usando.”eu pessoalmente amo colágeno”, diz Minchen. “Essa proteína mostrou ser tremendamente útil para nossas entranhas, pele, cabelo e saúde das unhas.”Além disso, é livre de laticínios, sem glúten, e combina bem, adicionando uma textura suave para o batido. Soro de leite e proteínas à base de plantas, como a proteína de ervilha, também são grandes opções., Precisas de Ajuda para comprar um?pode utilizar uma gordura saudável sob a forma de: manteiga de noz manteiga de amendoim ghee óleo de coco óleo de coco abacate abacate iogurte grego gordo óleo de linho óleo de linho o iogurte grego gordo é uma excelente fonte de gordura e proteínas saudáveis, mantendo o batido cremoso, diz minchen. O óleo de linho é outra grande adição, uma vez que contém ácidos gordos ómega-3.,a adição de alguns hidratos de carbono ao batido é uma forma fácil de aumentar o valor nutricional.pode tentar adicionar frutos verdes folhosos vegetais uma taça ou duas de frutas devem também dar-lhe todo o adoçante de que necessita, sem ter de adicionar mel, xarope de ácer ou açúcar. Espinafres é uma grande adição, porque ele se mistura bem e não vai adicionar um sabor amargo. Minchen diz que um pó verde também é outra maneira de obter nutrientes verdes.,
estas sugestões devem fazer cerca de duas a três chávenas, uma grande quantidade para um batido de substituição de refeição.relacionado com
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dicas para fazer batidos saudáveis de proteínas
não se esqueça de adicionar uma gordura saudável. “A gordura e a proteína ajudam a abrandar a rapidez com que absorvem os hidratos de carbono”, diz Minchen. Sem a gordura, os hidratos de carbono farão com que o açúcar no sangue aumente e depois caia rapidamente, deixando-o com fome novamente.
She notes that many people mistake using almond milk for protein., “O leite de amêndoa tem apenas uma ou duas gramas de proteína por copo”, observa Minchen. “É importante adicionar um pó de proteína completo, ou como eu mencionei, iogurte grego, para obter a sua proteína completa.”
descubra a quantidade de proteína que deve ter por dia, multiplicando o seu peso em quilogramas por 0,8. A resposta é a quantidade em gramas. Dependendo da resposta, você deve ser capaz de obter uma boa quantidade de sua proteína diária a partir de um batido de proteína café da manhã.,
porque os batidos de proteínas podem ser personalizados com diferentes leites, butters de nozes e sabores de proteínas, tente opções para ver o que você gosta e o que faz você se sentir o melhor. Minchen diz que seus go-tos incluem cacau em pó, amêndoas ou leite de caju, um pouco de stevia, e uma manteiga de noz como noz pecan ou caju.