a máquina elíptica é um favorito do ginásio. É fácil de usar, baixo impacto nas articulações ,e eficiente (ele visa tanto a parte superior e inferior do corpo).

pode controlar a quantidade de resistência e o nível de intervalo, mantendo-se atento à frequência cardíaca. Isso significa que seu exercício elíptico pode ser tão simples, ou tão desafiador, como você acha adequado.

Confira nossos exercícios elípticos na aplicação Aaptiv hoje.,se você está olhando para aumentar o ardor de calorias durante o seu tempo na elíptica, pedimos aos treinadores para queimarem mais calorias na elíptica.

incorporar intervalos

todos os especialistas em fitness concordam que a primeira maneira de obter mais do seu exercício elíptico é adicionar em algum treinamento de intervalo. É simples: comece aumentando e diminuindo a resistência a cada minuto.,

“a Trabalhar em um disco rígido de resistência para um minuto e voltar para uma recuperação resistência por um minuto, ou trabalhando em direção a uma maior resistência rígido e período de recuperação mais curto, é uma ótima maneira de pico de freqüência cardíaca (este é o nosso favorito tracker) e queimar mais calorias em menos tempo”, diz Ross Steiner, personal trainer e fundador de Steiner Força Treinamento de Pessoal, em San Francisco, Califórnia.

A melhor parte sobre o treinamento de intervalo é que ele pode cortar o seu tempo de exercício ao meio, uma vez que é semelhante a sprinting em vez de jogging.,aumentar a sua resistência e inclinar não é um fã do intervalo de treino? Você ainda pode queimar mais calorias na elíptica aumentando sua resistência e níveis inclinados.ao fazê-lo, permite-lhe naturalmente recrutar diferentes fibras musculares durante o seu treino cardio, de acordo com Brooke Taylor, instrutora de fitness e criadora do programa TFIGNITE e Fitness tailored.”elevando a inclinação, você ativa os glúteos e os tendão um pouco mais profundo, trabalhando a extensão do quadril”, diz ela.,

concentre-se mais na parte superior do seu corpo

a elíptica requer o maior movimento do seu corpo inferior, Embora algumas máquinas incorporem movimentos manuais para mover os carris para a frente.pode ser fácil ignorar a parte superior do corpo durante o treino. Tente não fazer isso, como os especialistas dizem que o exercício se torna mais desafiador quando você incorporar ambos.

“tente intervalos indo para trás e para a frente entre mais empurrar com os braços e, em seguida, mais com as pernas”, sugere Mike Deibler, fundador e proprietário do San Diego Premier Training em Carlsbad, Califórnia.,

“ambos ainda estarão funcionando, mas vão por 30 segundos com os braços trabalhando mais e, em seguida, um minuto com as pernas empurrando mais.”

inverte o seu movimento

é mais popular, e mais confortável, conduzir um movimento para a frente quando se trabalha no elíptico. No entanto, pode queimar mais calorias na elíptica invertendo o seu movimento.”mover-se para trás é uma ótima maneira de mudar os músculos que estão sendo trabalhados. Uma vez que é novo para o seu corpo, vai levar a mais gastos de energia”, explica Deibler.,para realizar este exercício, basta começar a mover-se para trás com os pedais e ir. “Isto pode ser para todo o treino. Ou você pode alternar entre para a frente e para trás de uma forma de intervalo”, acrescenta.

tente uma longa e lenta distância

Este tipo de treino na elíptica ainda queima muitas calorias, mas é ideal para aqueles que tentam ter calma nos seus músculos e articulações.

“LSD (Long Slow Distance) is working at a slow pace for long durations, in order to increase aerobic endurance”, explica Steiner.,

” a elíptica, com exercícios de resistência e estabilidade, protegerá as articulações e reduzirá o risco de lesão, ao mesmo tempo que melhora a resistência.”Junta o teu programa favorito de Netflix, salta para a elíptica, e transpira!pode ser tentador segurar, ou mesmo inclinar, nas pegas que estão à sua frente enquanto faz exercício na elíptica. No entanto, de acordo com especialistas, isso pode reduzir a eficiência do seu treino.

“tire as mãos completamente das pegas para um aumento no núcleo e desafio de estabilidade”, diz Deibler., Ele recomenda executar o elíptico como normal. Em vez de segurar as pegas, bombear os braços, como se estivesses a correr.

“iniciar devagar e certifique-se de que consegue Balancear nesta posição antes de tentar aumentar a velocidade ou a intensidade.”

agacha-se

também pode encontrar formas criativas de adicionar uma intensidade inferior do corpo. Por exemplo, Deibler recomenda dobrar mais os joelhos e agachá-los enquanto continua o seu movimento básico.

“isso irá aumentar drasticamente a intensidade nas pernas, especificamente os quadriceps”, diz ele.,

“para evitar muita carga nos joelhos, comece com pequenos intervalos de dez a trinta segundos agachados para baixo. Então volte para a posição de pé.”

Aaptiv tem treinamento de força, cardio e exercícios elípticos no aplicativo. Certifique-se de verificar os lançamentos mais recentes aqui.