Antes de tomar ibuprofeno, tente este

Mais, diz Alban Latremoliere, fisiologista da dor no Hospital Pediátrico de Boston, os AINEs nem sempre funcionam bem—o que pode levar as pessoas a tomar doses cada vez mais elevadas quando devem recorrer a outros tratamentos. “Em vez de procurar um comprimido que funcione para todos os tipos de dor, precisamos pensar em abordagens combinadas que tratem os problemas subjacentes”, diz ele.se está preocupado com o nível do medicamento para a dor que está a tomar, Aqui estão algumas coisas que poderá tentar.,

acetaminofeno ou aspirina

Ao contrário do ibuprofeno, o acetaminofeno não tem sido associado a problemas cardíacos. Nagda recomenda a alguns de seus pacientes-especialmente os idosos-que não são bons candidatos para medicamentos anti-inflamatórios.ainda assim, a droga não está isenta de riscos. “Nós recomendamos em uma base conforme necessário, em vez de um regime de 24 horas por dia”, diz Nagda. “As pessoas ainda devem ter cuidado com as doses, e se eles precisam de alguma forma regularmente, eles devem falar com seu médico de cuidados primários sobre ter sua função hepática testada.,”a aspirina é outra opção. Embora seja um AINE, estudos do uso regular de aspirina sugerem um efeito cardiovascular protetor, em vez de aumentar os riscos. (Pode, no entanto, causar hemorragia gástrica e úlceras.) “Se alguém tem dor regular e está planejando fazer algo mais extenuante do que o normal, eu poderia dizer-lhes para tomar uma aspirina extra-forte de antemão”, diz Nagda.,

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Omega-3 fatty acids

For arthrites and related conditions, studies show that omega-3 fatty acids—found in fish, fish oil suplementos, nuts and seeds—may help reduce pain and inflammation. A Fundação artrite recomenda tomar cápsulas de óleo de peixe com pelo menos 30% omega-3s.

Latremoliere diz que após uma dieta rica em peixes, frutas, legumes e grãos inteiros também pode aliviar a dor em todo o corpo, embora não irá provavelmente tomar o lugar de medicamentos para a dor inteiramente., “Se você faz um hábito de evitar alimentos que promovem a inflamação e comer alimentos que ajudam a reduzi-lo, ele definitivamente pode ser útil”, diz ele.

Turmérico

apesar de uma revisão recente que pôs em causa os benefícios da curcumina—o composto activo na turmérica—Nagda diz que as pessoas que procuram alívio da dor ainda podem querer tentar adicionar a especiaria amarela à sua dieta.

“tem propriedades anti-inflamatórias, e existem alguns pequenos estudos que mostram benefícios para pacientes com reumatóide e outras formas de artrite”, diz ela., É seguro em quantidades usadas para cozinhar e saborear alimentos, então, desde que você não se importe com o sabor, há pouca desvantagem.

Acupuntura

Esta técnica tradicional de medicina chinesa pode ajudar a reduzir a dor associada à dor nas costas, dor no pescoço, artrite, dores de cabeça, fibromialgia após a cirurgia, de acordo com a pesquisa. Nem todo mundo que tenta a acupuntura melhora, diz Nagda, mas ” quando você olha para os riscos e benefícios em comparação com outros métodos como AINEs, a acupuntura sai no topo com riscos mínimos.,”

embora o custo da acupuntura possa ser proibitivo para muitas pessoas que sofrem de dor, ela é cada vez mais coberta pelo seguro de saúde—pelo menos em parte—à medida que seus benefícios se tornam mais claros. A massagem é outra abordagem que tem sido mostrada para aliviar a dor crónica nas costas.o exercício regular é uma boa maneira de afastar a dor crónica e de reduzir os sintomas se ela se desenvolver. Mas certos tipos de movimento podem ser mais benéficos do que outros.

Tai chi demonstrou beneficiar pessoas com fibromialgia, por exemplo, e yoga pode ajudar com dor nas costas e artrite., “Mesmo que essas técnicas não diminuam necessariamente a dor, elas podem ajudar as pessoas a lidar melhor com isso”, diz Nagda.Nagda também recomenda nadar para muitos de seus pacientes de dor, como uma forma de permanecer ativo e flexível sem estresse suas articulações. E para lesões, ela enfatiza o valor de usar calor e gelo e consultar um fisioterapeuta, em vez de mascarar a dor com um comprimido.num estudo de 2016, as pessoas que praticavam meditação sentada durante 20 minutos por dia tiveram menos reação a um estímulo doloroso do que aquelas que sentavam e Liam um livro., A pesquisa não incluiu pessoas com dor crônica, mas os autores dizem que a meditação pode ter potencial como uma alternativa aos analgésicos como drogas opióides. Outras pesquisas têm mostrado que a mindfulness pode reduzir a experiência de uma pessoa de dor física (e dor emocional, também).”se meditar, está a ajudar o seu cérebro a relaxar e a entrar num estado em que algumas das suas regiões podem ser abrandadas”, diz Latremoliere. “Isso pode ajudar a reduzir o foco na dor ou atenção a estímulos, por isso faz sentido que possa ajudar as pessoas a se sentirem melhor.,”

mais sono (ou café, numa pitada)

Latremoliere, a própria investigação em ratinhos, publicada recentemente na Medicina da natureza, mostrou que a privação crónica do sono pode aumentar a sensibilidade à dor—e que uma dose de cafeína pode reverter temporariamente esses efeitos. Estudos em humanos também têm sugerido que ficar acordado por longos períodos de tempo pode diminuir os limiares das pessoas para a dor, e que o equivalente a algumas xícaras de café antes de um exercício pode reduzir a dor muscular percebida.,

“nossa pesquisa sugere que se você tem dor crônica e você não está dormindo o suficiente, sua dor é provavelmente maior por causa disso”, diz Latremoliere. No entanto, as pessoas devem ter cuidado em confiar na cafeína para sobreviver. “O café da manhã pode ajudar a reduzir a dor e ajudá-lo a passar o dia”, diz ele, “mas se você o tiver tarde demais no dia pode fazer seu sono, e sua dor, ainda pior.”

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