só porque você tem fundos limitados, não significa que você deve ter que sacrificar a sua saúde. Tenha em mente que o controle da porção é importante (muito de uma coisa boa é possível). Estes são ótimos lanches on-the-go e acessíveis para os alunos com um orçamento. Muitos destes lanches são acessíveis em programas de refeições da faculdade-ou em qualquer outro lugar, Já agora. Abastece-te com estas coisas baratas e saudáveis para que da próxima vez que estiveres numa crise de tempo, não tenhas de sacrificar a saúde por conveniência., Aqui estão lanches saudáveis e alimentos que você pode pagar em qualquer orçamento.
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1.Maçãs
dependendo do tipo de maçã (Granny Smith e Red Delicious são os mais baratos), você pode comprá-los por cerca de um dólar por libra para até mesmo o mais designer de raças de maçã. 2.Bananas são um grande estrondo para o seu buck, perfeito para on-the-go e estão cheios de vitaminas, potássio e fibra com baixo sal., Só chega a 100 calorias por uma banana de tamanho médio? Sim, por favor!
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3.Cenouras são fáceis, baratas e cheias de nutrição como proteínas, carboidratos naturais, fibra, cálcio e potássio. É provavelmente mais rentável para comprar pacotes de tamanho completo (mesmo de cenouras bebê), que são geralmente cerca de US $2 por um saco de 16 oz., Mas, eles também vêm em pacotes giros on-the-go que são cerca de 35 calorias cada, então não há realmente nenhuma desculpa para não muito nestes vegetarianos nutritivos. Um mini pacote em movimento é perfeito para lanchar entre as aulas!4.Além do benefício óbvio da vitamina C, você terá potássio, cálcio, carboidratos saudáveis e mais vitaminas. São ricos em açúcar, mas não é tão mau como um chocolate. Você pode obter um saco inteiro de laranjas pelo mesmo preço que um saco insalubre de batatas fritas, por isso tome a decisão inteligente e comprar um saco da próxima vez que você está procurando um doce.5.,Amendoins são na verdade um legume, Não uma noz. São baratos e cheios de proteínas. Eles são altos nos bons tipos de gorduras e podem mantê-lo cheio por mais tempo do que lanches feitos com conservantes artificiais. Se for consumido em porções de 2 onças, amendoins são cerca de 300 calorias, mas são uma boa alternativa se você estiver desejoso de um lanche salgado.6.Farinha de aveia rica em fibras e proteínas, enquanto sendo baixa em calorias e gordura não é fácil de encontrar. É por isso que a Papa de aveia é basicamente a jóia de alimentos rápidos e fáceis., Sem mencionar que sabe bem e vem em Opções instantâneas, tornando-se conveniente para os estudantes em movimento.7.Veggies verdes todos sabem que eles devem comer suas verduras, mas você já pensou em levar um saquinho de brócolos crus, feijão-de-corda ou vagens de ervilha em movimento como um lanche. Você deve-eles têm benefícios que incluem vitamina C, antioxidantes e muito mais. Quando procuramos vegetais, quanto mais verdes e mais folhosos, melhor.8.O poder do queijo. Facilmente transportável e, como uma combinação de açúcar e sal, pode conter o seu doce ou salgado desejo., Uma vara só tem cerca de 80 calorias, cheias de proteínas e cálcio. Um maço só custa cerca de 2 dólares, por isso, quando se procura um lanche fácil e barato, basta dizer queijo!9.Iogurte grego uma vez que o iogurte grego é alto em proteína, mas baixo em açúcar, é um lanche que vai sustentá-lo e mantê-lo satisfeito. Você pode comprar em diferentes sabores ou adicionar alguma fruta, mel ou granola para jazz até um sabor simples. 10.Café quantidades moderadas da cafeína contida no café pode ajudar a melhorar a função cerebral, seu tempo de reação, foco e atenção. No entanto, isto é apenas com moderação., Se o overdone, pode ter resultados adversos.11.Hummus rico em proteínas hummus é bom em praticamente tudo-especialmente quando você está tentando apimentar alguns vegetais. Se optares pela marca genérica, são apenas cerca de 4 dólares. Melhor ainda, faz o teu por menos de 2 dólares!12.Por mais simples que possam parecer, estas bagas pequenas embalam ponche quando se trata de valor nutricional. Não admira que sejam conhecidos como superalimentos! Além dos muitos nutrientes e benefícios, os mirtilos podem até mesmo ajudar a prevenir a perda de memória, aumenta a função de habilidade motora e capacidade de aprendizagem. Experimente-os congelados para uma guloseima extra!,13.Bolachas de trigo integral ou Pretzels ou emparelham-se com húmus ou manteiga de amendoim e podem ir! Trigo integral é a chave aqui porque então você está consumindo grãos que você perde em bolachas brancas ou pretzels de variedade regular. 14.Amêndoas um punhado de amêndoas pode sustentá-lo por longos períodos de tempo. Eles são feitos de gorduras saudáveis e são uma boa fonte de proteína (6 gramas de proteína em uma onça) – com moderação. Uma onça de amêndoas também contém 14 gramas de gordura (mesmo que seja o bom tipo)., É uma ótima opção, desde que você se certifique de que você não exagera ou você pode encontrar-se com algum ganho de peso indesejado.15.Grão-de-bico assado, se te sentires com vontade de comer, estas são a alternativa perfeita para outros aperitivos crocantes, como batatas fritas. Grão-de-bico são grandes fontes de proteína e fibra. Se você assá-los no forno, adicionando um pouco de sal e chili em pó (se você gostaria de um pouco de chute picante), eles sabem delicioso, também!16.,Chocolate escuro desde que você siga a regra “tudo com moderação”, este lanche pode proporcionar benefícios como antioxidantes e ajuda com a estimulação natural. Chocolate escuro também pode ajudar com a produção de endorfinas, ajudando-o a conquistar suas tarefas, enquanto aumenta o seu humor. 17.Ovos fácil de fazer e fácil de ferver duro e ir em frente, os ovos também são baratos. Eles têm os benefícios das proteínas e da colina, que ajudam a melhorar a função cerebral e a memória.18.,Abacate tecnicamente uma fruta, abacates têm gorduras mono-saturadas, que melhoram o fluxo sanguíneo e podem baixar a pressão arterial. Eles também são uma grande fonte de vitamina E. mas, certifique – se de não exagerar-estes são frutos gordurosos (mesmo se eles são bons gorduras) de modo que um quarto ou metade é mais do que suficiente para um serviço. 19. Manteiga de amendoim Flash de volta para a escola primária e fazer alguns lanches envolvendo manteiga de amendoim. Manteiga de amendoim e aipo, manteiga de amendoim em bolos de arroz – as opções são infinitas, nutritivas e uma grande compra para o seu orçamento em apenas cerca de $3 por um frasco inteiro.20.,Trail Mix é uma mistura complicada porque alguns snacks pouco saudáveis são disfarçados como trail mix. É provavelmente melhor fazer o seu próprio ou encontrar uma versão saudável com nozes e frutas secas. Controle de porção também é vital para garantir que você não está consumindo uma tonelada de gorduras trans.