Looking to get hard(er) to kill? Neste artigo, você vai ler tudo sobre double unders. Mas e o resto do teu jogo de fitness??como atleta de ginástica de garagem, eu puxei 540 lb no deadlift a 180 lb peso corporal, Ido sub-4 horas em uma maratona, a milha mais rápida registrada que eu tenho é 5:11, e eu finalmente completou MURPH com um colete em 27:47. Se quiser aprender como … ter acesso ao nosso método aqui, de graça.,eu sei o que estás a pensar, “título muito ousado, é bom que seja bom”.
não se preocupe, o título realmente não faz justiça à informação. Se você é muito bom com uma corda de salto, skip (sem trocadilho) para baixo do post, onde eu tenho alguns treinos que são garantidos para desafiar qualquer um. Se você quiser aprender o que duplos unders são, como fazê-los corretamente, que tipo de corda para comprar, algumas dicas rápidas, e alguns exercícios incríveis continuam lendo.mas antes de o fazer … pode querer ver o meu livro “O Atleta do Ginásio de garagem” para mais dicas e truques como este!!,
o que são estas coisas que você chama de duplos inders?
A definição oficial: de acordo com Skipping Rope na Wikipedia, Double unders são realizados quando, o participante precisa saltar mais alto do que o habitual, enquanto balançando a corda duas vezes sob seus pés. É simples, não é? Uma corda passa duas vezes, duas vezes, abaixo dos pés, debaixo de TI … Acho que o cavalo morto foi espancado.
minha definição: um exercício de condicionamento que pode ou não ter sido usado em campos de prisioneiros de guerra durante o Vietnã para punir infrações.,
Double unders tornou-se muito popular recentemente devido a quantas vezes eles são jogados em treinos CrossFit. O meu único problema com isto … um CrossFitter vê uma corda de salto e eles olham para ela apenas como um dispositivo construído para duplos. Uma corda de salto é uma ferramenta de condicionamento insana. Talvez não soubesses disto, mas o Rocky” maldito ” Balboa usou uma corda de salto para condicionar.
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E Muhammad “freaking” Ali
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A corda de salto e o duplo sob ir muito além de apenas adicioná-lo a um CrossFit workout., Uma corda de salto deve ser vista como uma ferramenta de condicionamento incrível, e você deve estar orgulhoso de possuir um…. Não tem um? Bem, isto não seria um guia incrível se não te desse algumas opções. A meu ver, tens duas opções.
O “eu quero começar, mas eu não sou sério” opção
O “divisor de águas eu quero ser um badass corda de velocidade” opção
Rx Cordas de Pular
Ultra Velocidade de Cordas de Pular
Como eu faço um select e o tamanho de uma corda de saltar para o double unders?,as pegas devem chegar à base da sua axila.O problema que vejo quando as pessoas começam a dobrar é que tentam fazer os seus braços parecerem moinhos de vento gigantes. Balançar o braço inteiro é ineficiente e tu pareces completamente burro. Isto pode levar alguma prática, e usando uma corda de velocidade vai ajudar, mas é tudo nos pulsos.comece a saltar mais alto do que o necessário., Não o torne um hábito, mas sinta bem o que é preciso para balançar a corda duas vezes debaixo de si. Você vai achar que não é tão difícil como você pensa.agora ouve um pouco de magia do Chris Spealler…
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DOIS TREINOS GARANTIDO PARA CHUTAR a SUA BUNDA E MELHORAR o SEU DOUBLE UNDERS 200% a
agora Você já sabe o que double unders, algumas fictícios e reais de atletas que utilizam uma corda de saltar para o condicionamento, onde para se obter uma boa corda, como dimensioná-lo corretamente, e você tem obtido algumas dicas sobre como fazê-los…Não vamos fazê-las!,a minha opinião é que a única maneira real de aprender alguma coisa é sair e fazê-lo. Fá-lo vezes sem conta até acertares. Estes dois exercícios são garantidos para forçá-lo a ficar mais rápido e mais eficiente em Double unders. Não só isso, eles são ambos grandes exercícios de condicionamento e vai colocá-lo em grande forma.Exercício 1:
- 1. 000 unidores duplos para o tempo
nada funciona como julgamento por fogo, por isso sai daí!!!
Workout 2:
i created this workout a few weeks ago and it has been great. Faço-o todos os dias no final dos meus treinos para um “cash-out”.,
- Duplo em/única, em intervalos de 10 minutos
- No primeiro minuto você fazer o único unders em um ritmo fácil
- segundo minuto você fazer double unders
- Você alternativo único unders e double unders a cada minuto, dando-lhe 5 rodadas de única unders e 5 rodadas de double unders.
- A captura: você tem que definir um número de “objetivo” para cada dobro em menos de minuto. Podem ser 20, 30, 40 … o que quiseres.,
