Every college student is too familiar with the process of studying for a midterm. Muitas pessoas se concentram em melhorar seus hábitos de estudo, horário de sono, técnicas de exame, e assim por diante para obter uma nota melhor. Mas e os nossos hábitos alimentares? O que você deve comer antes de um exame médio para melhorar o seu desempenho no exame? Aqui está um guia para cada estudante universitário sobre o que eles devem comer e evitar comer em cada estágio de estudo para um exame médio.,
Planejamento
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O ciclo começa quando você descobrir que você tem um intercalar e iniciar o planejamento de uma agenda de estudo. Em termos de comida, não importa muito o que se come. No entanto, como provavelmente ainda não estás sob muita pressão, evita a cafeína. Quanto mais cafeína você consumir, mais você vai precisar para atingir o mesmo efeito, o que pode levar a uma dependência pouco saudável de cafeína. Portanto, só beba cafeína se você realmente, realmente precisa.,
A moer
Isto é, quando você está gastando horas e horas estudando na biblioteca. Você está consolidando suas notas de aula, fazendo problemas de prática, revisando conceitos-chave, indo para o horário de expediente, e assim por diante. Este estágio é frequentemente o estágio mais longo e mais importante de estudar para um exame médio, então é realmente crucial que você coma bem durante esta fase.,mesmo que possa estar completamente absorvido pelo estudo, certifique-se de que não se esquece da sua saúde! Coma em horas normais de refeição, lanche minimamente, faça exercício e tente equilibrar a sua dieta. Manter boa higiene também é uma obrigação—a última coisa que você quer é ficar doente antes de um exame. Dito isto, também se deve afastar dos alimentos que podem causar intoxicações alimentares, como os peixes crus.durante esta fase, o lanche é inevitável. Quando você pegar um lanche, certifique-se de servir a si mesmo em pequenas quantidades para evitar acidentalmente comer sem mente por horas., Frutas secas, nozes, chocolate escuro e pipocas são todos aperitivos clássicos de estudo. Alternar entre os lanches saudáveis e menos saudáveis para alguma variação. Bebidas que têm baixas quantidades de cafeína, como chá verde, também são grandes para manter o seu cérebro acordado, mas não muito hiper.
A noite antes de
hidratos de carbono Complexos, como massas e arroz são uma boa fonte de longo prazo de energia, o que torna razoável jantar opção., Da mesma forma maratonistas Carbo-carga na noite antes de uma corrida, você também pode carbo-carga na noite antes de um exame para lhe dar muita energia para quaisquer testes longos que você tem no dia seguinte.é essencial ter uma boa noite de sono antes de um grande exame, embora às vezes as pessoas são deixadas sem escolha, a não ser para fazer uma cramming noturna. Nesta fase, a cafeína pode ser uma boa ideia se você está planejando dormir o mínimo, mas tente limitar-se. Consumi-lo em quantidades moderadas, para que você não acidentalmente consumir mais cafeína do que o necessário para ficar focado., Tenha em mente que a duração de um zumbido de cafeína é diferente para cada pessoa, mas geralmente atinge 15-45 minutos após o consumo.
A manhã do exame
É o dia do exame: o que você deve comer no café da manhã? Grãos inteiros, frutas e proteínas são os seus melhores amigos. Isto significa algo como torradas de abacate, papas de aveia e fruta, parfait de iogurte, ou uma omeleta vegetariana. a quantidade que deve comer depende da hora do exame., Logo antes de um exame você preferencialmente quer se sentir cheio, mas não ao ponto em que você começa a se sentir letárgico. Então, para os exames matinais, tome um pequeno-almoço leve. Para os exames do Meio-dia, tome um pequeno-almoço e um almoço leve. Para exames nocturnos, comer bem para o pequeno-almoço e almoço, e depois tomar um jantar leve. Dependendo da hora do exame, pode ser melhor comer uma refeição completa após o exame, mas você ainda deve certificar-se de que seu estômago não vai incomodá-lo durante o exame.,
Os últimos minutos antes de um exame
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Algumas pessoas consomem açúcar ou cafeína para um imediato impulso mental. Bebidas açucaradas, barras de chocolate, café, ou chá vai definitivamente dar-lhe uma explosão temporária de energia para o seu exame, mas seja avisado: açúcar e cafeína highs trabalho para algumas pessoas, mas não todos. Certifique-se de experimentar de antemão para determinar se esta é a melhor estratégia para você. O maior risco com uma alta de açúcar é o acidente anterior, então isso é mais provável de trabalhar para exames mais curtos., Cafeína e nervos de açúcar também podem distrair em um exame. Dito isto, o açúcar e a cafeína ainda são uma fonte de energia eficaz e quase instantânea para um impulso cerebral.se você quiser jogar pelo seguro, você nunca pode errar com frutas: maçãs, bananas e laranjas são ótimos lanches pré-exame. A fruta contém açúcar, uma fonte de energia, e também é muito mais saudável do que as bebidas açucaradas. Pode levar mais tempo para sentir os efeitos do açúcar natural em comparação com as bebidas açucaradas, porque a fruta leva mais tempo para digerir, por isso, procurar comer fruta algum tempo entre 30 minutos a uma hora antes do exame.,também é crucial beber muita água antes de um exame. Pesquisas mostram que seu cérebro funciona mais rápido e você pode se concentrar melhor quando você está hidratado. Tenha cuidado para não beber tanta água que você vai precisar correr para a casa de banho no meio do teste. Sugiro beber muita água na última hora antes de um exame e depois ir à casa de banho 15 minutos antes. Beber água gelada pode ser uma forma eficaz de acordar o cérebro.
6., Pós-exame
finalmente acabou. Não importa o quão bem te saíste, podes relaxar um pouco. Um pouco de comida. Celebre o fim do seu exame com um cupcake, fatia de pizza, ou o que você quiser antes de começar o rigoroso ciclo de estudo de novo.à medida que passa por este ciclo, pode continuar a experimentar o que os alimentos funcionam melhor para os seus hábitos de estudo até encontrar a sua dieta ideal para o estudo. Feliz estudo!