neste artigo, meu objetivo é ajudá-lo a identificar, reframar e desprogramar esses mecanismos de defesa do ego. Fazer isso permitirá que você experimente mais paz interior, amor próprio, fundamento, confiança e conexão espiritual com a vida.o que são mecanismos de Defesa do Ego?,mecanismos de Defesa do Ego (ou armadilhas mentais) são estratégias psicológicas que nos ajudam a lidar com a incerteza e ambiguidade da existência. Quando uma verdade dolorosa ou realidade é demais para nós suportarmos, você pode ter certeza de que um mecanismo de defesa do ego irá saltar para salvá-lo. Pensa nisto como um cavaleiro de armadura brilhante que protege a tua sanidade. A única dificuldade é que, muitas vezes, este cavaleiro interior não está disposto a abandonar o seu desejo de nos proteger devido ao medo e ao trauma., Quando isso acontece, ficamos com uma programação interna antiga, desactualizada e disfuncional que continua repetindo, causando estragos em nossas vidas.,

17 Sinais de que Seu Ego Defesas Estão a Prejudicá-Lo

Preste atenção aos seguintes sinais:

• Você sofre de baixa auto-estima e auto-valor
• Você ficar constantemente em brigas com pessoas
• Você se sente na borda, ao redor de outras pessoas sem motivo aparente
• Você muitas vezes se sente como uma vítima inocente
• Você sentir que o mundo está contra você
• Você ver o mundo em preto e branco (“bom ou mau”, “certo ou errado”, “amigo ou inimigo”, “nós ou eles”, etc.,)
• você tende a saltar para extremos em relacionamentos, i.e.,artner, o próximo que você odiá-los
• Você tende a ser crítico e sarcástico
• Você raramente aceitar a culpa (porque você “não fez nada de errado”)
• Você é um cínico, mas, ao mesmo tempo, um idealista
• Você tem altas expectativas de si mesmo e os outros
• Você se sentir insatisfeito com você mesmo/a vida de um monte de tempo
• Você tem uma personalidade viciante
• Você tende a ser obsessivo
• Você pensar demais tudo
• Você muitas vezes se sente como um falso/falso
• Você se sente desconectada do seu verdadeiro eu e de vida

Como muitos sinais você pode se relacionar?,

9 Basic Ego Mecanismos de Defesa

Os nove básica ego mecanismos de defesa são:

1. Fazer suposições

uma suposição é uma suposição. Quando fazemos uma suposição, acreditamos que algo é verdadeiro baseado no que pensamos ser verdadeiro – sem provas. Suposições podem ser sobre os outros, você mesmo, ou uma determinada situação na vida. Suposições muitas vezes soam assim: “ele me trata assim porque____”, ” eles pensam que eu sou um____”, “eu sempre faço isso porque____”.,

Por que é prejudicial: suposições criam muita dor emocional e mental desnecessária, especialmente se você sempre assume o pior. As suposições também podem levá-lo a fazer julgamentos falsos sobre os outros. Isto pode prejudicar e até destruir as relações com as pessoas de quem gostas.2. Crenças extremas

uma crença é uma convicção de que algo é verdadeiro, mesmo que possa não ser. Muitas vezes, as crenças são de natureza muito extremista ou preto-e-branco., As crenças muitas vezes soam como o seguinte: “eu nunca serei capaz de falar normalmente”, “ele/ela me odeia”, “outras pessoas estão sempre fora para me pegar”, “ninguém nunca vai gostar de mim porque eu sou feio.”Como todas as armadilhas mentais, as crenças são inconscientemente mantidas: elas podem ser tão enraizadas que elas fogem da mente consciente.

Por que é perigoso: as Crenças são muito ofuscante por natureza. Se forem falsas, também podem afectar o teu valor pessoal profundamente, porque podem ser tão profundamente mantidas., Quando você luta com baixa auto-estima, cada aspecto de sua vida é negativamente impactado e aleijado.

3. Comparações negativas

uma comparação é um julgamento que fazemos quando medimos duas ou mais pessoas / coisas umas contra as outras. Comparações, por exemplo, podem existir entre você e outros, por exemplo, “ele é muito mais inteligente do que eu” e “meu corpo é tão gordo em comparação com o dela.”Comparações também podem existir entre nós mesmos e nossas idéias sobre o que deve acontecer, por exemplo, “eu deveria ser capaz de trabalhar mais”, “eu deveria ser melhor em socializar.,”Insatisfação e baixa auto-estima são as duas características que impulsionam a comparação: queremos ser melhores, mais perfeitos, mais ideais, e superarmos os outros. Além disso, a comparação também impulsiona a concorrência: usamos outras pessoas e os nossos ideais como um critério de sucesso.

Por Que é prejudicial: a comparação gera ciúme tremendo e inveja resultando em raiva, dor e frustração. Essas emoções angustiadas colocam uma grande pressão em nossas relações com os outros e frequentemente destroem amizades, conexões familiares e parcerias românticas.4., Desejos obsessivos

desejar é querer algo que você não tem. Fazemos isto porque estamos descontentes e sentimos que, algures lá no fundo, nos falta algo. Quando desejamos, somos atormentados com a sensação de que não temos o suficiente. Não somos suficientes. Desejos muitas vezes soam como o seguinte: “eu quero ser como ____ mas eu não posso,” “eu quero comprar ____ porque isso vai tornar minha vida melhor,” “eu quero ser engraçado assim como ele.”Os desejos estão intimamente ligados a comparações. Quando nos comparamos com os outros ou com um ideal mental, muitas vezes nos encontramos em falta, e assim surge o desejo.,

Por que é prejudicial: o princípio básico do pensamento budista é que o desejo é igual à dor. Muitas vezes, o desejo resulta em luxúria, e a luxúria resulta em idolatria e obsessão. O resultado é muitas vezes sentimentos de infelicidade, raiva e ciúme. Quando pensamos em todos os crimes cometidos no mundo (roubos, assassinatos, violações, etc.) todos eles resultam de uma obsessão que deriva do desejo. Quando desejamos o que não podemos ter, o resultado geralmente é dor.

5., Expectativas estritas

esperar é ter a ideia pré-concebida de que algo deve acontecer ou irá acontecer. As expectativas são geralmente criadas pela mente que gosta de possuir controle – mesmo sobre os resultados futuros. Quando uma expectativa é desafiada ou não satisfeita, o resultado é ansiedade, tumulto interior, e raiva/raiva. Por exemplo, se você espera inconscientemente que seu chefe o trate bem, e é decepcionado por sua arrogância, você se sente chateado e cheio de raiva., As expectativas derivam de uma certeza equivocada, e isso é um sintoma de comportamento de busca de segurança. Você também pode criar expectativas para si mesmo, por exemplo, você pode inconscientemente pensar “Eu vou corar e começar a gaguejar”, e imediatamente … você faz!por que é prejudicial: esperar certos comportamentos de outros geralmente resulta em decepção, confusão, frustração e raiva – e isso causa tensão em nossos relacionamentos. Além disso, estabelecer elevadas expectativas para si mesmo também resulta em sofrimento como você é, afinal, humano e imperfeito., As expectativas também podem se tornar profecias auto-realizáveis: elas manipulam o resultado de uma situação por predeterminar se ela será boa ou má. Por exemplo, se você espera estar ansioso, 99,9% do tempo você estará. Isso pode ter um impacto imensamente negativo em sua vida quando sua mente já está tendenciosa contra você.

6. Ideais sublimes

um ideal é um resultado perfeito imaginado. Um exemplo de um ideal comum é encontrar o “amante perfeito” (o “um verdadeiro amor”) – que é irrealista, pois todos têm falhas e um eu sombra., Outros ideais que podemos possuir podem incluir querer encontrar a casa perfeita, o trabalho perfeito, ou fazer tudo certo quando se trata de nosso auto-crescimento. Os ideais são um sintoma de perfeccionismo e geralmente são estabelecidos como objetivos irrealistas que são quase sempre impossíveis de viver até.

Por que é prejudicial: porque os ideais são difíceis de alcançar, muitas vezes sentimos como fracassos, como nossas vidas não são boas o suficiente, e como se nada fosse certo para nós. Além disso, ideais podem fazer com que você viva sob imensa pressão, criando uma grande ansiedade crônica que se aproxima em segundo plano., Quando Frequentemente falhamos em igualar nosso ideal interno com a realidade exterior, experimentamos um colapso interior que pode desencadear depressão e, às vezes, uma crise existencial. Finalmente, como aqueles que têm muitos ideais são muitas vezes perfeccionistas, seus entes queridos constantemente sentem que eles “não estão fazendo o suficiente” ou não estão sendo suficientes. Isto pode sobrecarregar imenso as nossas relações.

7. Extremos reativos

na psicologia o termo técnico é “formação de reação” e isso é algo que você vai observar em todos os lugares., A natureza da mente inconsciente é que ela requer certezas absolutas-ela precisa ver o mundo em preto ou branco. Não há cinzento, ou “no meio”.”Como resultado, nossas mentes tendem a saltar para um extremo ou outro.

muitas pessoas, por exemplo, que tiveram upbringings religiosos muito rigorosos envelhecem e se tornam desiludidas com as ideias dogmáticas que foram ensinadas. Muitas vezes, essas pessoas saltam instantaneamente para o bandwagon do ateísmo e se tornam defensores anti-Deus fanáticos – quase com o mesmo nível de dogmatismo que a religião em que foram criadas., Outro exemplo de um extremo reativo é uma pessoa que luta para aceitar sua sexualidade. Como resultado, eles podem se tornar ativamente homofóbicos e discriminar a comunidade LGBTQI (lembra-se do Coronel Frank Fitts do filme American Beauty)?por que é prejudicial: Saltar para extremos reativos, enquanto natural, limita a nossa capacidade de experimentar, abraçar e expressar todas as partes autênticas de nós. Não só estamos geralmente prejudicando os outros (reagindo contra eles), mas estamos nos machucando a nós mesmos no processo.

8., Supressão de

muitas vezes vivemos com a tensão interna de desejos conflitantes que temos medo vai ser socialmente inaceitável. Digamos que você quer rir alto e livremente, mas você sabe que os outros vão olhar para você de forma estranha, então você suprime essa auto-expressão autêntica. Ou talvez gostes de um filme ou de uma canção que sabes que os teus amigos não gostam, por isso enterras esse desejo e esqueces isso.,embora a supressão possa ser útil em algumas situações (como cuidar de crianças pequenas e exigentes), pode ser tóxica quando feita regularmente. A supressão não faz com que um sentimento, impulso ou pensamento dentro de ti desapareça. Na verdade, ele pode fazê-lo construir dentro como uma piscina de lava que está pronta para explodir em qualquer ponto no futuro.

Por que é prejudicial: supressão é um grande obstáculo no auto-crescimento e viver uma vida gratificante porque resulta em uma incapacidade de ser autêntico para si mesmo (que é o elemento chave no auto-amor)., Quanto mais você suprime dentro de si mesmo, mais você tem que adotar uma falsa personalidade ou máscara para lidar com o mundo exterior. Quanto mais você usa esta máscara, mais fonador você sente, e um nível crescente de desconexão com sua alma ocorre.9. A repressão difere da repressão de uma forma importante. Enquanto a supressão é inicialmente um processo consciente de ter um desejo e aprender a evitá-lo ou ignorá-lo, a repressão é um processo totalmente inconsciente.,por exemplo, você pode ter tido uma experiência traumatizante quando criança que foi tão assustadora ou perturbadora que teve que ser enterrada imediatamente. Claro que a culpa não foi tua: aconteceu automaticamente como um mecanismo de defesa do ego. No entanto, esse conteúdo reprimido ainda está enterrado no seu inconsciente e pode sair em sua vida de várias maneiras destrutivas.a dificuldade com a repressão é que ela é automática e inconsciente., Como tal, nem sequer nos tornamos conscientes do que eram os nossos desejos autênticos originais porque foram esmagados antes de terem a oportunidade de florescer. O resultado é uma sensação de estar fora de contato com o seu verdadeiro eu e alienação da vida. A solução para isso é fazer algum trabalho interior consciente e ir à busca da alma.

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também, Confira projeção e divisão (que são muito longos para entrar aqui). Estes são também mecanismos de defesa do ego que podem prejudicar o nosso bem-estar.,

4 Funções do Ego Adota Que Sabotar o Auto-Crescimento

Os quatro ego mecanismo de defesa funções são:

1. Um dos maiores obstáculos na jornada de Auto-Crescimento de alguém é enganar-se a pensar que não fizeram nada de errado. Pode ser por isso que o primeiro passo do viciado em Recuperação é reconhecer que eles têm um problema., A maioria das pessoas vive em negação ou evasão, negando a necessidade de dar uma boa olhada em si mesmos, porque isso os impede de reconhecer corretamente seus traços e capacidades mais desagradáveis.

“O mundo está lixado, mas eu estou completamente livre de culpa” é a sua visão básica sobre a vida. Recusam – se a ver a interligação entre as suas acções e o seu estilo de vida com o mundo exterior que os rodeia.2. Inocente crítico

este mecanismo de defesa é muito semelhante ao espectador inocente, só que este evita a culpa, criticando ativamente o mundo e as pessoas ao seu redor., Criticar é a nossa forma de nos rebelarmos contra a sociedade e de querermos encontrar uma saída, de querermos estar fora do “rebanho” enquanto ainda sentimos um sentimento de falsa participação.

não me interprete mal: o pensamento crítico é um instrumento necessário no Auto-Crescimento de qualquer pessoa. Mas muitas vezes esses “críticos” usam o pensamento crítico como uma forma de aumentar seu ego e se sentir mais inteligente do que o ‘rebanho’ que não perceberam o que o crítico tem. Infelizmente, perceber o que há de errado com a situação do mundo não é suficiente a menos que você aplique ativamente uma solução para o problema.

3., Vítima sem culpa tenho a certeza que todos nos deparamos com uma vítima zangada da vida, alguém que culpa outras pessoas ou o mundo por 100% das suas dificuldades. Mas toda a gente usa a culpa como um mecanismo de defesa. Na verdade, estamos a defender-nos da nossa própria responsabilidade por lidar com a experiência desagradável que nos foi dada.entregar-se à culpa é abdicar da responsabilidade pessoal e delegá-la mentalmente a outra pessoa, convencendo-nos de que não somos responsáveis pelo estado das nossas vidas e, em vez disso, culpando alguma “força externa”.,”O mecanismo irrepreensível de defesa do ego da vítima impede-nos de ver claramente como estamos a contribuir para o nosso próprio sofrimento.

essencialmente, a vítima inocente é um dos mais ferozes protectores do nosso ego. Faz-nos sentir que nunca estamos a falhar a nós mesmos, ou que nos falta a maturidade ou a força para aceitar a realidade das situações com que nos confrontamos. Em vez disso, o que aconteceu não é evidência de nossa própria inadequação, mas de outra pessoa.

4., Controlador Todo-Poderoso

finalmente, chegamos ao controlador Todo – Poderoso-o papel do ego que adota uma aparência de invencibilidade como uma forma de tentar enganar-nos para nos proteger. Vamos tirar um momento para parar e apreciar esta parte bem intencionada de nós: afinal, ele só quer que estejamos seguros. A dificuldade, no entanto, é que este mecanismo de defesa do ego assume uma posição de onipotência. Assume que se tentarmos exercer controlo sobre tudo, estaremos finalmente “seguros”.”O oposto é realmente verdadeiro. Quanto mais tentamos nos controlar, aos outros e à vida, mais sofremos., Acabamos nos oprimindo, repelindo nossos entes queridos, e resistindo à corrente da vida. Na realidade, o verdadeiro poder não está no controle baseado no medo, mas na mindfulness centrado no amor. Vamos explorar isto mais abaixo.

Como livrar-se do mal Do Ego Mecanismos de Defesa

Antes de aprender a desfazer, reescrever, e deprogram sua mente acima de mecanismos de defesa do ego, quero destacar algo importante:

Nem todos os padrões mentais são ruins.,por vezes, é necessário ter uma certa crença para motivar-se perante a dificuldade de Partir o coração. Às vezes, precisamos tirar conclusões e fazer suposições a fim de nos proteger do perigo (por exemplo, assumindo que o cara em um capuz escuro espreitando na esquina da rua pode tentar assaltá-lo.) E sem desejo, não poderia haver progresso na vida.mas os padrões mentais tornam-se Armadilhas Mentais quando começam a interferir com o nosso bem-estar mental, emocional e espiritual e lutamos para nos libertarmos deles.,

Abaixo, eu vou compartilhar como se libertar dos impactos prejudiciais desses mecanismos de defesa do ego:

pratique auto-indagação

quando uma emoção negativa surge dentro de você, pergunte sobre ela. Pense em si mesmo como um psicanalista, professor, cientista, observador – qualquer palavra que lhe agrade – e examine a sua natureza.o que estou a sentir?que pensamento está na raiz deste sentimento?que provas posso encontrar contra este pensamento / sentimento?o que pode ser uma explicação alternativa?,que outras opções tenho?

seja o mais aberto e curioso possível. Você pode até gostar de escrever sobre suas experiências com auto-indagação, se isso ajudar.quando examinamos a energia inerente a pressupostos tóxicos, crenças, comparações, desejos, etc. vemos que tudo provém do medo. Este medo pode ser que não sejamos suficientes, que possamos perder, que possamos ser feridos, que possamos ser abandonados – seja qual for o caso, é tudo baseado no medo.o que é o oposto do medo?resposta: amor.,o medo contrai e fecha enquanto o amor se abre e se expande.a fim de desprogramar os mecanismos de defesa do ego, precisamos nos aproximar de nós mesmos, de outras pessoas, e da própria vida com bondade amorosa. Sim, é mais fácil dizer do que fazer, mas lembre-se que leva tempo e prática.mesmo a incapacidade de se aproximar da vida com bondade amorosa pode ser abordada com compaixão. Podes ser gentil com a tua falta de gentileza? Podes perdoar a tua falta de perdão? Você pode praticar suavidade no meio da dureza?,

Se você gostaria de aprender a olhar a vida com mais amor e bondade, eu recomendo a leitura dos seguintes artigos:

• Como Amar a Si mesmo (Ultimate Guia do Iniciante)
• Como Prática Consciente de Auto-Compaixão: 6 de Mudança de Vida, Passos
• O melhor Guia para o Chakra do Coração de Cura

Ser desafiador e desafie-se

Você tem o direito de perguntar “será que é verdade?”sempre que um pensamento sobre si ou outra pessoa surge.,ao espicaçar e espicaçar as presunções que surgem na sua mente, poderá retirar-lhes o poder, minando a sua autoridade. Afinal de contas, pensamentos não contestados podem facilmente tornar-se como ditadores interiores que nos escravizam a emoções dolorosas e a desmoralizar auto-crenças.você não precisa ser um escravo de sua mente se se atrever a questioná-lo.sê desafiador, rebelde, provocador. Quando uma suposição, crença ou comparação Surge, pergunte: “posso ter 100% certeza de que isso é verdade?”Uma pergunta tão simples tem um impacto Libertador na sua psique.,meditação é uma técnica antiga usada como uma forma de acessar mais paz interior, clareza e unidade. No entanto, você não precisa ser religioso ou mesmo espiritual para praticá-lo.neste contexto, a meditação é uma técnica dinâmica para aprender a testemunhar os seus pensamentos em vez de os tornar. A maioria das pessoas são tão apegadas e identificadas com seus pensamentos que não estão cientes de que há uma grande quietude dentro delas que existe fora do pensamento.se nunca meditou, isto pode parecer-lhe confuso., Mas pense nisso como o céu: o céu está sempre lá, e os pensamentos são como nuvens naquele céu que vêm e vão. Não importa qual nuvem (pensamento) surge, o céu está sempre lá embaixo, inalterado. O mesmo se aplica à sua consciência.para dar um passo atrás de suposições, crenças, comparações, desejos, expectativas e ideais, o método mais direto é meditar. Há muitas meditações livres de testemunho do pensamento no youtube que você pode procurar, ou você pode tentar baixar um aplicativo de meditação grátis Como Calma, InsightTimer, ou Headspace para criar uma prática diária.,

dedique 5-10 minutos no início para meditar e tente o seu melhor para ser consistente. Embora a prática possa ser frustrante no início, é a prática mais poderosa e cientificamente validada que conheço para desfazer os impactos prejudiciais de Armadilhas Mentais. Continua, pois, a insistir, ainda que no início sejas péssimo nisso (o que muito provavelmente farás, porque todos o fazemos).,ir ou almofada, mantendo as costas retas

Fechar os olhos (ou, se preferir, deixe-os ligeiramente entreaberta)

Traga a sua atenção para sua respiração

Observe que o seu peito/barriga de ascensão e queda, ou o ar entrar e sair de suas narinas (o que for mais fácil para você)

Quando seus pensamentos vagueiam, observe o pensamento, e chamar sua atenção de volta para a respiração

Continuar esta prática, por cinco minutos

Quando terminar, faça um pequeno esforço e lentamente transição para o resto do seu dia

Finalmente, você vai ser capaz de perceber os pensamentos que surgem mais e mais., Você vai perceber o quão ocupado e o quanto de uma tagarela sua mente é (não se preocupe, todos nós lutamos com mentes hiperativas). Mas com meditação constante, sua mente começará a se acalmar e você será capaz de pegar mecanismos de defesa do ego à medida que eles surgem.

não seja adiado pela simplicidade desta prática. Pode ser simples, mas é tremendamente poderosa e fortalecedora.

dê a si mesmo uma folga

Go easy on yourself. É fácil ter uma mentalidade perfeccionista mesmo sobre as técnicas de cura acima. Então perceba que você é humano, você é obrigado a cometer erros, você muito provavelmente vai estragar tudo, e tudo isso é normal e OK.quando se adopta uma atitude descontraída que permite o fracasso, há menos stress e tensão., Dar a si mesmo Permissão para ter uma mentalidade de laidback também vai agir como uma guarda natural contra outros mecanismos de defesa do ego de se enraizar.espero que o conselho deste artigo tenha ajudado. Lembre-se de levar o seu tempo e ir com calma consigo mesmo. O vosso ego é uma força complexa e multi-camadas dentro de vós que requer tempo e gentileza para desmontar. Mas ao se armar com este conhecimento e as ferramentas acima, você acabará por se libertar de padrões disfuncionais e hábitos negativos., O resultado será um maior sentido de liberdade interior, centro-Estar, amor e auto-compreensão.Diga-me, qual é o mecanismo de defesa do ego que mais luta? Como isso o limitou e qual das práticas acima você planeja implementar? Adorava ouvir lá em baixo!