8 Pontos de Pressão durante o Sono Que São Como um Botão para a Sua Mente Inquieta

Infelizmente, a evolução ainda não fornecido um botão “desligar” para o cérebro humano, o que pode representar um problema real quando é meia-noite e todas as ovelhas-a contagem do mundo não vai ajudar você. Mas isso não quer dizer que não haja remédio para a vossa frustrante vigília nocturna. Na verdade, a acupressão, um ritual da Medicina Tradicional Chinesa (MCT), usa pontos de pressão para o sono, essencialmente funcionando como um botão off para a mente ocupada e sem sono.,

“Usado por milhares de anos na Medicina Tradicional Chinesa, acupuntura é uma excelente DIY técnica para promover o alívio do estresse e bem-estar a partir do conforto da sua própria casa”, diz Shari Auth, DACM, um médico de acupuntura e co-fundador da cidade de nova YORK-baseado acupuntura studio WTHN. “Assim como a acupuntura, a acupressão estimula pontos em todo o corpo que correspondem a várias doenças ou condições.,”

na prática, a acupressão envolve pressionar os dedos—em vez de agulhas usadas na acupuntura—em certos pontos ao longo da pele para estimular os acupontos que caem ao longo dos meridianos ou “linhas de energia” do corpo. “Cada um destes meridianos contém certas’ paragens de metrô ‘ao longo do caminho, chamadas de pontos de acupuntura”, diz Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunturista e fundador da Gotham Wellness em NYC (que atualmente está oferecendo serviços online). “Cada um destes pontos tem certas ações e efeitos que podem ser ativados através da estimulação.,”

” os pontos de acupressão podem visar as formas específicas de equilíbrio do seu corpo, e quando estiver equilibrado e específico às suas condições, irá dormir melhor.”- Stefanie Dilibero, acupuncturist

quando os acupuncturistas dizem que a acupressão pode ser usada para uma série de desconfortos, eles significam isso. Colocar um dedo em determinada área pode ajudar a mitigar a dor crônica nas costas, e até mesmo aliviar dores de cabeça e sintomas de TPM. E quando são chamados antes de dormir, eles podem oferecer um efeito calmante de deixar o seu sistema nervoso saber que você está são e salvo., “Os desequilíbrios do sono vêm do estresse e da falta de ser capaz de se acalmar ou acalmar”, diz Dilibero. “Os corpos das pessoas e os sistemas nervosos são afetados pelo estresse em diferentes manifestações físicas. Os pontos de acupressão podem ser usados como uma forma de apontar as formas específicas em que o seu corpo precisa de equilíbrio, e quando você está equilibrado de uma forma específica às suas condições, você vai dormir melhor.”

curioso sobre como usar pontos de pressão para dormir? Desce para descobrir.,como usar 8 pontos de pressão para dormir, de acordo com os acupuncturistas

como Dilibero aludiu acima, nem todos os pontos de acupressão estão diretamente relacionados com o sono. Em vez disso, muitos obstáculos na maneira de dormir (pense: stress, dores de cabeça, ansiedade, ou hormônios desequilibrados). Então escolha seus pontos de pressão para dormir a partir da lista abaixo, de acordo com a sua situação pessoal.

1. Pericárdio 6: para acalmar a ansiedade e promover um sono mais profundo

“este ponto é famoso pela doença do movimento, mas também é ótimo para acalmar a ansiedade e ajudá-lo a dormir”, diz O Dr. Auth., “Ele está localizado no interior do antebraço, entre os dois tendões de corda—alguns centímetros acima do pulso.”

omo atingi-lo: “Use o polegar para pressionar o ponto e respirar. Aplique uma pressão firme mas confortável”, diz O Dr. Auth. “Mova o polegar em movimento circular e respire fundo 10 vezes enquanto aplica a pressão. Depois troca e faz o outro pulso.,”

ST 36: para náuseas e estresse

“este ponto é ótimo para acalmar o estresse que aparece como aflição do estômago, tais como náuseas, dor no estômago, indigestão e falta de apetite”, diz Dilibero. Se o teu jantar está a manter-te acordado à noite, este é para ti.como apontá-lo: Sente-se e cruze o pé direito sobre a coxa esquerda, encontrando uma confortável Figura-4 posição. “Mantém os teus quatro dedos juntos, e mede a largura da distância deles até ao limite inferior da tua rótula. Vais sentir o teu osso da canela., Mova um dedo da largura lateralmente do osso da canela, e você está lá”, diz Dilibero. “Massaje firmemente num movimento circular com dois a quatro dedos durante um minuto. Repita na outra perna.”

rim 1: para imobilizar e acalmar

Se a sua mente está presa no futuro ou no passado, não tenha medo: rim 1 está a vir em embraiagem.

Como alvo: “Este ponto é encontrado na linha média da sola do pé, um terço do caminho para baixo de seus dedos e de dois terços do caminho para cima do seu calcanhar direito, onde o arco do pé começa”, diz o Dr. Auth., Para encontrá-lo, cruze seu pé sobre o joelho oposto em uma figura sentada quatro, e use o polegar para aplicar uma quantidade firme mas confortável de pressão. Empurre para baixo e mova o polegar numa direcção circular. Respire fundo 10 vezes enquanto você está aplicando pressão, em seguida, mudar e fazer o outro pé.

Concepção Navio 17: Para o stress que surge com a área do peito

“Este ponto é excelente para acalmar corporais, sensações de stress, que residem na área do peito, como uma sensação de peso, constrição ou tensão, e falta de ar”, diz Dilibero.,

como atingi-lo: este ponto está localizado no centro do esterno, no nível exato dos mamilos. “Por um minuto, massaje suavemente esta área com dois dedos num movimento circular enquanto dirige a respiração para esta área. Repita quando necessário”, diz Dilibero.

Taiyang: para alívio da dor de cabeça antes de dormir

de acordo com o Dr. Auth, esfregar os seus templos para aliviar uma dor de cabeça tem sido praticada há muito tempo como parte do TCM. “Os templos são pontos de acupressão e acupuntura conhecidos coletivamente como Taiyang e têm sido usados para acalmar a mente por milhares de anos., Estes pontos também podem ser usados para dores de cabeça de tensão, um sintoma comum de um estilo de vida de alta tensão”, diz ela.

como apontá-lo: coloque as almofadas do seu indicador e dedos do meio nos seus templos. Esfregue o ponto numa direcção circular, respirando lentamente para dentro e para fora durante dez respirações profundas. Então descanse os dedos no centro das suas têmporas e mantenha o ponto para mais duas respirações profundas. Solta devagar.Coração 7: para insônia e emoções incontroláveis

Dilibero recomenda este ponto de pressão para o sono para as pessoas mantidas acordadas por tsunamis emocionais.,”com a palma da mão virada para cima e os dedos tocando, desenhe uma linha do centro da ponta do dedo mindinho até a base do pulso, onde a palma da mão e o antebraço se encontram. Pressione suavemente e segure esta área com dois dedos enquanto respira devagar e profundamente. Sinta como se você estivesse conectando sua respiração e energia através de suas pontas dos dedos, e para o ponto. Repita no outro pulso”, diz ela.”este ponto equilibra os níveis hormonais para acalmar a mente, por isso é ótimo para o estresse, ansiedade e insônia”, diz Dr., Autenticacao. Na verdade, é tão bom, ela diz que quando ela é capaz de trabalhar em clientes, ela usa-o em cerca de 90 por cento dos casos.como atingi-lo: Sente-se e coloque o tornozelo em cima do joelho oposto. Baço 6 está localizado a cerca de uma distância da palma da mão, ou cerca de cinco centímetros, acima do tornozelo interno. Esfregue a área entre o osso da canela e a parte de trás do bezerro tomando 10 longas, lentas e profundas respirações, em seguida, mudar para o outro lado, e repetir diariamente, se possível.,

intestino grosso 4: para libertar a tensão da parte superior do corpo

“comumente conhecido como um ponto de dor de cabeça, intestino grosso 4 tem tantos usos e quanto mais apertado e dor ele é, mais benefício ele poderia trazer para você”, diz O Dr. Auth. “O intestino grosso 4 é bom para a dor em qualquer parte do corpo superior, incluindo o pescoço, ombros, mandíbula e cabeça, por isso esfregue. Também é bom para fazer com que as coisas se movam, como suas emoções e sua digestão, então ativar este ponto para o estresse ou prisão de ventre.,”

Como o atingir: belisca suavemente a teia entre o dedo indicador e o polegar da mão esquerda com o polegar direito e o indicador direito. Rodar o polegar direito num movimento circular, aplicando apenas pressão suficiente para sentir resistência sem dor. À medida que a resistência se liberta gradualmente, aplique mais pressão. Respira devagar e fundo enquanto fazes isto, e depois muda de lado. Continue a esfregar até sentir uma libertação na área.curioso como é ir a uma sessão de acupuntura? Veja o vídeo abaixo.

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