cerca de 20 a 25 minutos de execução podem transformar a sua mente, corpo e alma.isto não é um exagero. Todos estes benefícios são apoiados por vários estudos científicos.quando lê apenas um ou dois benefícios, é fácil ignorar e continuar com a sua rotina sedentária.queríamos criar algo mais poderoso. Algo que é difícil de ignorar. Então, nós revisamos e compilamos centenas de estudos para apresentar os efeitos incríveis, quase de mudança de vida da execução.,atenção: o infográfico que se segue irá fazer com que considere seriamente a manutenção como uma actividade diária. Não digas que não te avisámos.

E agora, alguns detalhes.

em 30 minutos:

Você não tem que esperar meses para ver os benefícios. A sua dose diária de corrida começará a mostrar os benefícios quase instantaneamente.

você está bombeado e fervendo para ir:

# 1: já ouviu falar de “hit the ground running”? É verdade, tanto literal como cientificamente., A pesquisa mostrou que o exercício pode aumentar instantaneamente o humor e ajudá-lo a começar o seu dia em plena força.

# 2: Correr é provavelmente a melhor maneira de vencer o monday blues. Se você está se sentindo deprimido, 20 minutos de corrida pode funcionar como antidepressivo e levantar o seu humor.

# 3: aqui está outro estudo que encontrou exercício pode ser tão bom quanto antidepressivo.

Você está mentalmente relaxado:

# 4: Com o prepara para lidar com o stress diário e desafios sem entrar em pânico. Vais parar de pensar demais e sentir-te mais relaxado., Isto porque a execução pode reduzir imediatamente a actividade no córtex frontal. Isso faz correr a maneira mais simples e saudável de se libertar da rotina diária.

5: correr também ajuda na perturbação de ansiedade e ataques de pânico. Os cientistas utilizaram o teste de desafio de dióxido de carbono para determinar a ligação entre a sensibilidade à ansiedade e a actividade física. Eles descobriram que pessoas mais fisicamente ativas eram menos propensas a entrar em pânico em situações de medo, mesmo que tenham sensibilidade à ansiedade.., Os cientistas usaram o teste de desafio de dióxido de carbono para determinar a ligação entre a sensibilidade à ansiedade e a actividade física. Eles descobriram que pessoas mais fisicamente ativas eram menos propensas a entrar em pânico em situações de medo, mesmo que tenham sensibilidade à ansiedade.

Você é alto (sem drogas):

# 6: a Execução pode elevar o seu humor, como drogas recreativas, porque ela estimula o mesmo prazer e recompensa receptores. Esta é a razão pela qual muitas terapias de vício incluem um monte de exercício.,

# 7: Executar desencadeia a produção de endocanabinóides que o tornam mais feliz e mais focado.

# 8: pesquisadores descobriram que o exercício melhora o humor e a criatividade, independentemente um do outro. Imagine quanto mais você pode alcançar com um bom humor e criatividade?

todos os seus sistemas corporais estão afinados:

não é apenas o estado de espírito ou mental. A execução irá afinar quase todas as partes e sistemas do seu corpo.

# 9: irá regular a sua pressão arterial., Uma meta-análise de vários estudos conclui que o exercício aeróbico pode ser um tratamento não farmacológico (sem drogas) para pessoas hipertensas.

# 10: correr melhora a sensibilidade à insulina. O seu nível de açúcar no sangue irá descer instantaneamente porque os músculos irão usar a glucose ou energia durante a corrida.

# 11: 30 minutos de execução combinados com os aquecimentos e alongamentos (45 minutos no total) irão aumentar o seu metabolismo durante as próximas 14 horas.

é apenas o início. Os benefícios reais começarão a mostrar à medida que o dia avança.,

após 24 horas:

não importa se você é um estudante, profissional, empresário ou empreendedor, correr irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu dia. Eis como.

Você é mais produtivo:

# 12: Um estudo descobriu que os funcionários são mais felizes e mais eficientes no local de trabalho nos dias em que exercem. A melhoria do humor ou desempenho não foi observada nos dias em que não fazem exercício.

O estudo fala sobre o local de trabalho, mas podemos assumir com segurança que o melhor humor e desempenho irá ajudar em todas as áreas da vida.,

você se sente mais confiante:

# 13: correr fará você pensar muito bem de si mesmo. Uma meta-análise de 57 estudos descobriu que o exercício aumenta a confiança das pessoas e melhora a sua imagem corporal.

# 14: também pode funcionar como uma ferramenta eficaz para aumentar a auto-estima nas crianças. Um estudo sugere que correr ou exercício pode aumentar a auto-estima em crianças ou jovens. não tirar nada dos livros de auto-ajuda ou das palestras do TED, mas talvez uma corrida de 20 minutos seja tudo o que você precisa., O elevado nível de energia melhora a nossa confiança e, mais importante ainda, a nossa percepção de atractividade.

Você é mais Inteligente:

# 15: Você vai aprender e processar informações mais rapidamente no escritório, na sala de aula, ou em qualquer outro ambiente. Um estudo analisou as diferentes actividades recreativas e o seu impacto após um período de aprendizagem. O grupo que foi feito para correr teve melhor desempenho do que qualquer outro grupo do estudo.

# 16: a execução resulta num aumento dos níveis de cortisol que é necessário para uma melhor memorização e retenção de informação., Outro estudo mostrou que o exercício aeróbico aumenta o BDNF que aumenta a memória.

Você está no controle de sua vida:

# 17: o exercício Aeróbico, como a execução de ativará a área do cérebro que é responsável pelas funções executivas, como controle de atenção, memória de trabalho, ou flexibilidade cognitiva. Ele irá ajudá-lo a trabalhar para alcançar seus objetivos sem perder o foco (e sua mente).

# 18: isto é suportado pelos resultados de outro estudo. Dois grupos foram expostos a uma situação stressante., O grupo fisicamente apto conseguiu lidar com emoções negativas e manter uma perspectiva positiva.

o seu corpo está nele mesmo quando pára:

# 19: correr ajuda-o a queimar muitas calorias. Toda a gente sabe disso. O que podes não saber é que o teu corpo não pára, mesmo que tenhas parado de fugir. Vai queimar mais 190 calorias nas próximas 14 horas.

Você está dormindo como um bebê:

Com a recém-descoberta de reservatórios de positividade e criatividade, você certamente vai conseguir muito mais., Está na hora da recompensa final.

# 20: correr irá ajudá-lo a dormir mais fácil e rapidamente. Também irá melhorar o tempo e a qualidade do seu sono.

depois de um mês

acabamos de discutir alguns benefícios instantâneos, mas os reais vão começar a mostrar quando você fez uma rotina. Aqui está como você está depois de um mês.

você está se tornando um aprendiz rápido:

# 21: correr estimula o crescimento da matéria cinzenta fresca no cérebro. Apenas um mês de corrida resultará em milhares de novas células cerebrais. Isso significa que você vai aprender coisas novas muito mais rapidamente e facilmente., Para não esquecer que estás mais concentrado e acordado. Você vai se adaptar às mudanças e lidar com novos desafios de forma mais eficiente.o que significa para ti? Para os alunos, significa melhores notas. Para os profissionais, isso significa mais chances de promoções e oportunidades. Para empresas e empresários, significa lucros.

você está inspirando outros a exercitar:

# 22: Você se tornou uma inspiração para seus amigos e familiares. Compartilhar sua rotina diária e Marcos vai empurrar seus amigos para começar a correr e superar suas estatísticas.,estudos têm mostrado que um quilômetro extra por um amigo pode inspirar outros a melhorar a distância ou o tempo. Isto é especialmente verdadeiro para os homens. Além disso, as mudanças positivas em seu humor e perspectiva também irá incentivar seus amigos a seguir o seu passo.

Você está quebrando os maus hábitos:

# 23: corrida pode ajudar a coibir os maus hábitos ou vícios, como drogas, fumar ou beber em excesso. Após apenas algumas semanas, você vai sentir que os desejos não são tão fortes., Você vai gostar de comer algo saudável depois de longas rajadas de corrida.pode até começar a gostar de vegetais e frutas.

está a fazer escolhas inteligentes:

# 24: não é apenas a dieta. Você vai começar a fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis em outros aspectos da vida. O autocontrolo irá melhorar, resultando em decisões muito menos impulsivas.você será capaz de renunciar ao prazer instantâneo em troca de saúde e bem-estar a longo prazo. Isso significa que não haverá mais arrependimentos ou sentimentos de culpa.,

está a sentir-se eléctrico o dia todo:

# 25: a fadiga já não é uma característica constante da sua vida. Não há falta de energia durante as tarefas do dia-a-dia. Em um estudo, o grupo que exerceu se sentiu “muito melhor” em comparação com aqueles que não exercitaram.

# 26: um ensaio de 6 semanas em adultos jovens que relataram sensação persistente de cansaço encontrou melhorias nos níveis de energia e uma queda na fadiga. a corrida irá aumentar os seus níveis de energia e o cansaço constante será substituído por um entusiasmo infantil.,

Você é mentalmente forte:

doenças Mentais e distúrbios psicológicos estão em ascensão, mas você não precisa se preocupar. Você está muito menos propenso a sofrer de qualquer uma dessas condições por causa de sua rotina de execução.

# 28: a pesquisa mostrou que o funcionamento no ambiente natural funciona como um escudo contra as condições de saúde mental. Ir ao ginásio ou fazer exercício em casa não pode proporcionar esses benefícios.

# 29: Você não se distrai facilmente e sua mente não fica vagando o tempo todo. É muito mais fácil concentrar-se no que está a fazer., Isso vai melhorar a sua produtividade e você vai fazer mais em menos tempo.

# 30: até agora, correr melhorou muito os seus hábitos de sono. A tua mente e o teu corpo estão a ter o descanso tão necessário. Uma mente relaxada é uma mente poderosa e resulta em um melhor funcionamento psicológico.

está no caminho certo. Continua o bom trabalho.

após 6 meses

Agora você está começando a pegar o jeito. O Miles está a sair-se bem. Ir para a corrida não é tão difícil como costumava ser.e estás a começar a recuperar o teu poder.,

sua vida amorosa melhorou:

# 31: correr pode melhorar significativamente os níveis de testosterona livre nos homens, especialmente o intervalo intensivo de exercícios. A testosterona é responsável pela alta libidios e desejo sexual nos homens. Você também pode tentar pista de corrida se a estrada de corrida é muito fácil para você.

# 32: O exercício físico também pode melhorar a contagem de espermatozóides, enquanto o treino de resistência melhora o potencial reprodutivo. Em suma, você será um parceiro mais desejável e atraente.33: Os benefícios não se limitam aos homens., A pesquisa também mostrou que 20 minutos de corrida vigorosa pode aumentar a excitação sexual fisiológica nas mulheres.

E a parte mais interessante ainda está por vir.numa pesquisa realizada por Brooks Running, 66% dos entrevistados disseram que os casais que se reúnem fazem sexo com mais frequência. Não só isso, mas quase metade deles pensam que quanto mais tempo fugires, melhor é a tua vida sexual.

Você é melhor, mais carinhoso homem:

parece estranho mas você pode fazer melhor em expressar emoções e demonstrar afeto.,

# 35: um estudo encontrou melhoria na atitude dos meninos e problemas comportamentais. Este é um achado interessante porque os homens geralmente não são bons em mostrar emoções.suprimir emoções não é muito saudável. Além disso, mostrar afeto e emoções também vai ajudar seus amigos e família.

está a manter o seu coração saudável:

Mais de 30% dos adultos em nós têm níveis elevados de LDL (ou seja, colesterol mau). Felizmente, é muito menos provável que sofra desse problema.correr apenas 7 a 14 milhas por semana pode controlar os níveis de colesterol.,

# 37: Você também está aderindo à recomendação da American heart association de 150 minutos de atividade física para manter a pressão arterial saudável.

# 38: outro factor que contribui para a sua saúde cardiovascular são os baixos níveis de proteína C reactiva. Se você estava vivendo um estilo de vida sedentário, apenas seis meses de corrida ou exercício resultará em 30% de redução na proteína C-reativa. Isso não só reduzirá as chances de inflamação, mas seu QI também vai melhorar.

# 39: O treino para a sua primeira maratona pode reverter a rigidez vascular relacionada com a idade., Este estudo confirma que pode reduzir até 4 anos a idade arterial. Em outras palavras, suas artérias serão 4 anos mais jovens após alguns meses de corrida de longa distância.ao todo, correr reduziu significativamente as hipóteses de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras complicações graves.

está a manter o seu nível de açúcar no sangue no controlo:

# 40: um estudo observado .Redução de 51% nos valores de hemoglobina A1C em corredores. Trata-se de uma melhoria significativa. Os resultados foram ainda melhores para o grupo que combinou exercício aeróbico com treinamento de peso.,41: Se já tem diabetes, uma corrida regular reduz o risco de ataque cardíaco relacionado com a diabetes para 20% e lesões nos olhos ou nos rins para 40%.

# 42: outra revisão de vários estudos revelou que os doentes com diabetes podem controlar o açúcar no sangue e a depressão através do exercício.

está a viver um estilo de vida saudável:

correr irá afectar e melhorar gradualmente a sua dieta e hábitos de vida. Você vai conseguir reduzir a sua ingestão de álcool e evitar ter esses períodos de bebida pesados.,43: um estudo concluiu que o grupo de exercício conseguiu fazer mudanças saudáveis nos seus hábitos de consumo. O grupo que acabou de receber conselhos de saúde não faz muito.parece-te familiar? Porque estamos sempre a fazê-lo. Receba conselhos saudáveis e não faça nada. Fugir faz – te fazer coisas.

você é mais inteligente:

# 44 a execução resulta num tipo de conectividade que permite ao seu cérebro ter pensamentos de nível superior. Pensar fora da caixa não é tão difícil porque você pode analisar e resolver problemas.,

# 45: há outro estudo que mostra que a execução de alto impacto pode melhorar a aprendizagem.

# 46: é mais fácil concentrar-se em tarefas desafiadoras. Você está mais confortável pegando e gerindo projetos que requerem atenção aos detalhes.

# 47: Você também será excelente em seu trabalho como gerente ou líder. A tomada de decisões é uma parte vital desses papéis. O exercício diário pode melhorar significativamente a sua capacidade de tomar decisões. Isto foi observado em um estudo de 9 meses pelo Conselho Americano sobre exercício e Exercício resultou em 70% de melhoria na capacidade de tomar decisões complexas.,

a execução permitiu-lhe finalmente passar tempo consigo próprio. Sabes porque é que a meditação é tão valorizada. Você está se destacando em seu trabalho ou negócio. As vossas relações estão a melhorar e estão a adorar.

após um ano

é quase um ano desde que você começou a correr. É uma grande conquista e as recompensas valem a pena.

você é mais forte e resistente:

# 48: correr numa base regular resulta em alterações neuromusculares que levam a uma melhor eficiência de execução., Você agora é capaz de correr distâncias mais longas enquanto consome menos energia. Seus músculos e tendões se adaptarão a alta carga de trabalho e ajudará em outras tarefas físicas ou esportes também.

# 49: joelhos fortes ou costas podem significar tanto, especialmente à medida que envelhece. Ao contrário da crença popular, os teus joelhos vão ficar mais saudáveis por causa das tuas rotinas normais.50: estima-se que 80% da população sofra de problemas nas costas em algum momento da vida. É uma das razões mais comuns para a visita aos médicos. Graças a correr, você será capaz de manter esses problemas à distância., Anteriormente acreditava-se que o exercício não pode ajudar os discos intervertebrais. Principalmente porque é muito lento para responder, mas um estudo recente mostrou que a execução pode realmente fortalecer os discos.

# 51: correr também irá fortalecer as coxas, quadras ou tendas. Estes são alguns dos músculos mais importantes do seu corpo.

you are in high spirits:

# 52: Mental and emotional sufferings cannot bog you down for long. Correr produz os químicos que o ajudam a lutar e esquecer a dor física. Dá-te emoções sensuais.,

# 53: os benefícios se multiplicarão se você estiver combinando aeróbica com meditação. Reduz consideravelmente o sentimento depressivo.

# 54: correr também irá melhorar o seu desempenho académico. Isto é óptimo, mesmo que não sejas estudante. Como profissional, você pode progredir em sua carreira inscrevendo-se em algum curso profissional ou programa de certificação.

# 55: estilo de vida sedentário resulta em sentimentos tristes e chatos que simplesmente não desaparecem. Correr irá quebrar esse ciclo e ter um efeito rejuvenescedor na vossa mente e corpo.,

você parece bem:

anteriormente discutimos que a execução pode melhorar a sua percepção de atratividade, mas não se limita às percepções.

# 56: correr pode melhorar a sua aparência de muitas maneiras. Vais voltar a ficar em forma. Sua pele vai melhorar e você é menos propenso a enfrentar problemas como acne ou borbulhas. Uma postura mais vertical também irá aumentar a sua aparência.

Não é fantástico?,

depois de 10 anos

mesmo quando você envelhece, correr tem você coberto de muitas maneiras.

você não tem excesso de peso:

# 57: muitas pessoas ganham peso desnecessário quando chegam aos 40. Isso se torna um terreno fértil para problemas como diabetes, obesidade ou depressão. Você pode conseguir manter esses problemas à distância, correndo.

# 58 outro problema comum na década de 40 ou 50 é a fraca saúde óssea e osteoporose. 1 em 3 mulheres sofrem de fractura da osteoporose após os 50 anos de idade.

# 59: felizmente, suas pernas, joelhos e costas são mais fortes do que seus contemporâneos., Você pode melhorar consideravelmente a sua saúde óssea através da corrida.

# 60: correr também fortalece os músculos do núcleo. Estes músculos são responsáveis por suportar o seu estômago e coluna vertebral. Torna fácil manter uma postura saudável e vertical.

você ainda está forte:

# 61: correr irá diminuir consideravelmente o seu risco de cancro como cancro do cólon, cancro da próstata, cancro do pulmão ou cancro da mama.

# 62: sua saúde cardíaca é invejosa porque correr ou aeróbica são consideradas a melhor forma de exercício para a saúde cardiovascular.,

# 63: correr também o ajuda a lidar com a dor emocional ou com o sofrimento do passado. Um estudo descobriu que os corredores de maratona tendem a esquecer a dor física quando indagados após seis meses. Uma boa saúde global significa que há uma probabilidade significativamente menor de morte prematura. não se sente apenas jovem. És jovem.

após 25 anos

foi há muito tempo. Manter a tua rotina de corrida não é um feito fácil. Apenas 20% dos adultos em nós cumprem as recomendações de atividade física. Pertences à elite.,

parece mais jovem:

# 64: parece muito mais jovem do que a sua idade. Isto é por causa da atividade física regular que retarda o envelhecimento biológico. Pesquisas sugerem que altos níveis de atividade física podem reduzir até 9 anos de envelhecimento biológico.

# 65: a pele é geralmente a primeira coisa que dá a sua idade. Correr pode ajudá-lo a parecer muito mais jovem, mantendo a sua pele saudável e fresca. Um estudo descobriu que 40 anos de idade, que regularmente fazem exercício, tinham pele de 20 ou 30 anos.

# 66: não apenas o envelhecimento biológico, a corrida irá na verdade adicionar anos à sua vida., Em um estudo, os pesquisadores encontraram um ganho médio de 3,5 a 4,5 anos na expectativa de vida de pessoas que realizaram exercício regular. Pessoas com hábito de fumar acrescentou 4,1 anos. Os não fumadores acrescentaram mais 3 anos, enquanto os sobreviventes de cancro acrescentaram 5,3 anos às suas vidas.

viverá mais tempo:

# 67: os cientistas seguiram 1000 adultos durante 21 anos. Todos estes adultos tinham idade igual ou superior a 50 anos. Depois de 21 anos 85% dos corredores estavam vivos e chutando, enquanto apenas 66% dos não-corredores conseguiram sobreviver.,

# 68: Outro estudo descobriu que os corredores continuar a viver uma vida ativa e têm menos incapacidades em comparação com aqueles que não o fazem. Eles também foram metade da probabilidade de morrer mortes precoces. A maioria dos corredores deste estudo corria em torno de 4 horas por semana, embora o tempo diminuiu após 21 anos.

tenha em mente que esta longevidade não é por causa de apenas correr. É por causa dos hábitos e mudanças de estilo de vida que você vai cultivar através de um regime de exercício regular. Já discutimos como a corrida pode ajudá-lo a adaptar hábitos alimentares saudáveis, deixar de fumar, melhorar o seu sono e saúde mental?, Todas estas mudanças contribuirão definitivamente para a longevidade.

não tente exagerar a corrida numa tentativa de adicionar mais e mais anos. Correr demasiado pode ser perigoso.69: Os cientistas seguiram 20.000 pessoas por um período de 35 anos. Depois de 35 anos mais de 10.000 pessoas que não corriam morreram, apenas 122, que jogavam regularmente morreram no mesmo período. Essa é uma grande diferença, mas é importante notar que os corredores extenuantes tinham a mesma taxa de mortalidade que aqueles que não correm de todo.,

você está vivendo sua vida ao máximo:

# 70: correr não vai apenas adicionar os números. Além disso, acrescentará e melhorará a qualidade de vida. Por exemplo, você tem 41% menor risco de cataratas, que é a principal causa de perda de visão e cegueira em idosos.

# 71: um estudo de participantes de 70 anos de idade que têm um hábito de fazer exercício ao longo da vida descobriu que seu coração, pulmões e músculos são tão bons quanto os de 40 anos de idade.

# 72: demência ou doenças do cérebro são um problema comum na velhice., E mais uma vez, você está muito menos propenso a sofrer deste problema, mesmo em seus 80 anos.

# 73: correr vai melhorar a sua aptidão metabólica esquelética.

#74: correr também pode reduzir a velocidade do declínio mental relacionado com a idade. Isso significa que você terá uma melhor memória de trabalho ou capacidade de troca de tarefas na velhice.

há uma tonelada de evidências científicas de que 30 minutos de corrida tem benefícios físicos e mentais que vão além da perda de peso e resistência. Vai mudar a tua vida para sempre, no bom sentido, claro., É também a forma mais barata e mais simples de exercício. Se você não está em correr, Você também pode obter a maioria destes benefícios, fazendo um hábito de exercício. Por exemplo, os idosos podem obter um bom par de sapatos andantes e sair para uma caminhada. Hoje em dia, você pode obter Sapatos para condições específicas, como pés chatos Sapatos para andar ou sapatos para andar diabético. Um simples exercício como andar é incrivelmente bom para a sua saúde mental e digestiva.

Se você está procurando por algo mais vigoroso, você pode ir para a corrida de trilhos ou crossfit (obter sapatos crossfit aqui)., E não tem de ser uma forma de cardio. O treinamento de levantamento de peso ou força tem seus próprios benefícios. Certifique-se de que você está usando o equipamento certo, como sapatos de halterofilismo, sapatos de treino adequado, que pode fornecer uma base segura e confiável. Idealmente, você deve estar fazendo uma mistura de muitas formas diferentes de exercícios como cardio, treinamento de força e meditação.