os benefícios do jejum intermitente (se) estão se tornando cada vez mais bem conhecidos. De perder gordura teimosa e conter desejos, para reduzir a inflamação e melhorar o seu microbioma intestinal, jejum intermitente quase parece bom demais para ser verdade. Mas nem todos os tipos de jejum são fáceis — pode ser difícil abster-se de alimentos por longos períodos de tempo.,então, existe uma maneira mais fácil de obter os benefícios do Jejum Intermitente sem passar 16-24 horas sem comer ou faltar à sua refeição favorita do dia?acontece que existem sete tipos diferentes de jejum, adaptados ao seu estilo de vida e personalidade.
benefícios do Jejum Intermitente
o jejum intermitente é especialmente popular na comunidade do ceto porque o ajuda a queimar rapidamente as reservas de glicogénio armazenadas. Isso significa entrar na cetose mais depressa.,e entrar em cetose mais rápido é uma boa notícia se você estiver na fase de adaptação do ceto e experimentar sintomas da gripe do ceto.o maior benefício do jejum intermitente é obter os benefícios fisiológicos da restrição calórica sem passar fome.
Quando você entra em uma ranhura com se, você vai naturalmente comer menos calorias, experimentar menos desejos, e obter todos os benefícios do jejum.,
outros benefícios do IF incluem:
diferentes tipos de jejum
Se você está apenas começando sua viagem IF ou você já tentou o jejum antes, mas não poderia mantê-lo a longo prazo, este guia vai ajudar. Leia para descobrir os sete tipos diferentes de jejum e qual é o certo para o seu corpo.
#1: Saltar uma refeição
Se nunca experimentou Jejum Intermitente, este é o local mais fácil de começar. Por definição, jejum intermitente significa simplesmente passar por um longo período de tempo sem alimentos.,
O período de tempo mais popular é chamado de jejum intermitente 16/8. Isso significa que você jejua durante 16 horas e mantém uma janela de 8 horas de alimentação aberta.a maioria das pessoas pode ter benefícios semelhantes só por faltar ao pequeno-almoço ou ao jantar. Tente saltar uma refeição e veja se consegue trabalhar para a janela de jejum de 16 horas, de alimentação de 8 horas. Podes começar a sentir-te incrível.
#2: Fast Within a Daily Window
Like the 16/8 method, there are other eating windows (aka feeding windows) you can experiment with.,
NOVA Diárias de Eletrólitos
Quatro deliciosos sabores.
para hidratação ideal.vamos enfrentá-lo-você já está fazendo isso em certa medida porque você jejua todos os dias entre o jantar e o café da manhã no dia seguinte.aqui está o aspecto: se você tomar café da manhã às 9 da manhã e sua última refeição do dia às 18 horas, você comeu dentro de uma janela de 9 horas. Portanto, você vai jejuar para as 15 horas restantes do dia.,o próximo passo lógico para o jejum intermitente intencional é alargar a janela de jejum e estreitar a janela de alimentação.pode querer experimentar o método 16/8, que pode parecer comer todas as suas refeições entre as 10h00 e as 18h00.outro exemplo é o método 18/6. Com este, você está aumentando sua janela de jejum para 18 horas, o que pode significar comer entre o meio-dia e as 18 horas.este é um ótimo lugar para começar se você está ficando sério sobre se, mas você não está pronto para passar um dia inteiro sem comer., Também é super fácil de se adaptar ao seu horário único e estilo de vida.
#3: jejum de dias alternados
jejum de dias alternados é exatamente o que parece. Jejuas um dia inteiro, depois comes normalmente no dia seguinte.,pode parecer algo parecido com isto: segunda-feira: jejum terça-feira: comer normalmente quarta-feira: jejum quinta-feira: comer normalmente quinta-feira: comer normalmente quinta-feira: comer normalmente quinta-feira: comer normalmente e assim por diante pode comer refeições super pequenas até 25% da sua ingestão calórica regular. Isto equivale a cerca de 500-600 calorias para a pessoa média. Há um senão, não devias incluir açúcar ou amidos nestes 25%.,
A segunda opção é considerada “mímica em jejum”, e há um pequeno estudo que sugere que pode ajudar com a perda de peso e apoiar a saúde cardíaca.
O jejum de dias alternados é uma das abordagens mais extremas do jejum, e pode ser difícil para algumas pessoas seguirem.se optar por não comer nada nos seus dias de jejum, comece por limitar os seus jejuns a um máximo de dois dias por semana.
#4: jejum de gordura
jejum de gordura é uma ótima opção para aqueles que já estão em cetose ou querem entrar em cetose rapidamente., Também é uma opção se você tem feito keto por um tempo e encontrar-se em um patamar de perda de peso.
em geral, você só quer fazer uma rápida gordura por 2-4 dias, nunca excedendo cinco dias.
qui está como vai:
- você come 80-90% de suas calorias de gordura apenas por 2-4 dias.algumas pessoas limitam a ingestão calórica a 1000-1200 calorias por dia.outros irão dividir isto em 200-250 refeições calóricas durante todo o dia.não parece haver uma janela para comer e jejuar envolvida, desde que você esteja agarrado principalmente à gordura.,
isto pode parecer mais fácil do que ir sem qualquer alimento por vários dias, mas ainda é um rápido desafiador. Se você pode imaginar-se a comer abacates e colheres de manteiga de cacau por 3-4 dias, este pode ser o rápido para você.
# 5: a dieta guerreira
outra maneira de obter os benefícios da restrição calórica é a dieta guerreira. Formulado por um homem chamado Ori Hofmekler, um ex-membro da Força Especial Israelense, a dieta foi feita para imitar as dietas dos antigos guerreiros.,presumivelmente, estes guerreiros mantiveram as suas mentes afiadas e as suas cintas magras comendo muito pouco durante o dia e consumindo uma grande refeição à noite.se seguir uma dieta pouco Carbo-quetogénica, poderá querer concentrar-se em vegetais de baixo teor de hidratos de carbono e lanches de ceto durante o dia, e mais uma refeição principal substancial à noite.pode também abster-se de comer inteiramente durante todo o dia e comer uma grande refeição à noite.mas uma vez que os lanches pequenos são “permitidos” antes da noite, esta abordagem pode ser mais fácil do que renunciar completamente à comida., Certifica-te apenas de não te sobreaqueceres à noite, o que pode causar dores de estômago e indigestão.
# 6: comer-parar-comer, ou um jejum de 24 horas
este tipo de jejum é — como o nome indica — um jejum de 24 horas.isso significa que, durante 24 horas, só consome água se quiser permanecer em estado de jejum. Algumas pessoas podem adicionar bebidas não-calóricas como café e chá. Depende de ti.
O período de tempo deste programa de jejum intermitente em particular depende completamente de si.,pode começar depois do jantar, por exemplo, uma terça-feira à noite, rápido no dia seguinte, e depois jantar nessa quarta-feira à noite.desde que não tome calorias durante 24 horas, está bem.
Esta pode ser uma boa maneira de entrar em cetose mais rapidamente, mas um jejum de 24 horas também é extremamente desafiador para a maioria das pessoas. Se você é um novato, você pode querer começar com um mais moderado de 12 a 16 horas rápido para construir uma tolerância.,
# 7: a dieta 5: 2
a dieta 5: 2 é semelhante ao jejum de 24 horas e ao jejum alternativo na medida em que você estará em jejum por períodos de 24 horas.mas é um pouco mais fácil porque só jejuará duas vezes por semana. É o seguinte:
- come normalmente durante cinco dias por semana.jejua completamente durante dois dias por semana ou restringe as calorias a 500-600 calorias por dia nos dias de jejum.
- você escolhe quando você RÁPIDO, ou seja, mergulhar em um rápido de 48 horas ou rápido por dois períodos de 24 horas, dias de intervalo.,
isto é um pouco mais extremo, por isso pode optar por tirar partido das refeições com baixas calorias durante o período de jejum. Apenas não exceda cerca de 500-600 calorias por dia para ficar em um estado de jejum imitando. E lembre-se de se cingir a gorduras saudáveis, proteínas e vegetais apenas para que você não experimente desejos de carboidratos ou mergulhos dramáticos em açúcar no sangue.
Orientações Gerais intermitentes para o jejum
para tirar o máximo partido do jejum intermitente, existem algumas boas dicas para ter em mente., Não importa qual método você usa, as regras são muito semelhantes:
- Durante os tempos de jejum, planejar apenas beber água. Isso não só irá ajudá-lo a ficar hidratado, mas também ajudar a reduzir os desejos e a fome.é essencial comer alimentos de alta qualidade durante as suas janelas de alimentação, especialmente se o seu objectivo é a perda de peso ou cetose. Veja a lista perfeita de alimentos cetogênicos do Keto para ajudá-lo a ficar em cetose, e lembre-se sempre de testar seus níveis de cetona regularmente.,por favor pergunte ao seu médico antes de tentar se, especialmente se estiver grávida, a amamentar, com menos de 18 anos ou se tiver quaisquer condições pré-existentes. Se não é recomendado para qualquer um que tenha lutado com distúrbios alimentares no passado.
tipos de Jejum Intermitente: como começar o jejum
o jejum intermitente é uma ótima maneira de perder peso rápido, entrar em cetose rapidamente, e baixar os níveis de açúcar no sangue e insulina.mas também pode beneficiar destes métodos de jejum se não tiver gordura corporal a perder., Há uma abundância de outros benefícios de estimular o cérebro e imunológico para o jejum, e muito poucos efeitos colaterais se você jogar pelas regras.é uma maneira incrível de limitar a ingestão calórica se você está propenso a comer demais, e é mais agradável do que contar calorias.fisicamente, algumas pessoas acham que o jejum é ainda mais eficaz do que a restrição calórica.se é novo em jejum intermitente, comece por saltar uma refeição. Se isto parecer fácil o suficiente, tente o método 16/8., A partir daí, você pode continuar a experimentar estes diferentes tipos de jejum para ver qual a aproximação que o seu corpo gosta mais.