“pare de tocar seus olhos” é uma frase que eu não poderia escapar de crescer. Se eu estava dirigindo no carro, sentado na aula, ou brincando com meus amigos, de alguma forma minhas mãos sempre encontraram meus olhos. Quando eu era mais novo, Os meus pais ficaram petrificados que as minhas mãos de recreio cheias de germes eventualmente levariam a uma infecção ocular, mas o resultado real foi diferente. Acabei sem pestanas, apenas pálpebras vermelhas e cruas., Tentei fingir as pestanas desaparecidas dizendo às pessoas” o meu cão comeu-as “ou” caíram”, mas ninguém comprava essas desculpas. Nem conseguia admitir a mim mesmo que tinha este problema porque estava tão envergonhada. Senti-me uma” aberração ” porque não conhecia mais ninguém que lhes tirasse as pestanas.

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Depois de perceber que esta questão não ia a lado nenhum, decidi procurar tratamento e ir para a terapia. O meu psicólogo disse-me que me envolvia num comportamento repetitivo focado no corpo, conhecido como tricotilomania., De acordo com a Clínica Mayo, a tricotilomania é uma condição de saúde mental que obriga as pessoas a puxar seus cabelos mesmo quando tentam parar. No meu caso, estava a arrancar pestanas. Foi com a ajuda do meu terapeuta que fui capaz de desenvolver uma lista de estratégias de enfrentamento para ajudar a lidar com os impulsos. Estas estratégias acabaram por mudar a minha vida. Embora o meu caminho para a recuperação não tenha sido fácil, passei por tentativas e erros com diferentes estratégias de enfrentamento—ainda mais durante a pandemia—e aterrei em sete que eu acho mais eficaz.,

é importante notar que, embora estas dicas tenham funcionado para mim, todos são diferentes. Se você também tem tricotilomania ou outro transtorno repetitivo focalizado no corpo, espero que esta lista de sete estratégias que eu achei útil na minha jornada tricotilomania possa impulsioná-lo em seu caminho para a recuperação.

I use a fidget toy.

you might remember fidget spinners as being especially popular in the mainstream a few years back, but they definitely remain in arm’s reach from me at all times., Brinquedos de violino, como spinners e cubos são uma maneira eficaz de manter minhas mãos ocupadas quando eu sinto uma forte vontade de puxar.

“Na minha experiência clínica, sugestões ou insta (antes de puxar cabelo) são mais intensos durante períodos de estresse ou ansiedade,” board-certified psiquiatra, Kristin Gill, M. D., um total de tempo de clínica, membro do corpo docente da NYU Langone de Saúde, diz a si mesmo. “Por outro lado, os impulsos também podem ser bastante fortes durante períodos de tédio”, explica.,

não só é fisicamente impossível puxar quando estou segurando algo, mas o brinquedo de violino serve como uma distração durante o período mais intenso da necessidade. Acho que carregar em botões para ser útil e divertido, então eu tenho um cubo de violino com um monte de interruptores e interruptores diferentes para satisfazer a necessidade de colocar pressão em algo que não é minhas pestanas.pus pensos nas pontas dos dedos.os pensos rápidos não são apenas para cortes de papel ou bolhas—são também ferramentas poderosas para mim quando se trata de lidar com o meu BFRB., Ao arrancar pestanas, normalmente uso as pontas dos dedos para ter um aperto firme na ponta do folículo capilar. A beleza dos pensos rápidos é que eles fazem com que seja muito mais difícil de obter o aperto necessário para puxar o cabelo.”se você sabe que fisicamente não pode puxar o cabelo durante tempos de stress elevado, isso pode motivá-lo a usar mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, tais como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo”, diz a Dra. Gill.,

Este truque é um pouco mais difícil de usar agora como a lavagem frequente das mãos e mão-de saneantes são tão importantes. Eu sugiro usar esta estratégia nos dias em que você está preso em casa em reuniões Zoom o dia todo ou não planeja sair de casa para que você não tenha que mudar os pensos rápidos tantas vezes.podes sentir que as tuas mãos parecem um pouco estranhas com pensos enrolados nas pontas dos dedos, mas achei-as confortáveis., Eles estão mesmo disponíveis em uma grande variedade de projetos para que você possa mudar a aparência, se isso o faz sentir melhor. Se funcionar, funciona.vou para outro quarto.pela minha experiência, tenho tendência a puxar para o mesmo quarto ao mesmo tempo. Isto não é incomum—pessoas com BFRBs tendem a ter gatilhos que os obrigam a se envolver nesses comportamentos, auto relatado anteriormente. Isto inclui gatilhos relacionados com a configuração como estar no mesmo lugar ao mesmo tempo. Para determinar que padrões segue a sua tricotilomania, o Dr. Gill sugere manter um registo.,

“manter um registo de comportamento repetitivo centrado no corpo é crucial para avaliar padrões, impulsos e quaisquer estratégias tentaram gerir melhor o impulso”, diz ela. Dr. Gill explica que, por cada exemplo de capotagem, ela terá seus clientes com trichotilomania gravar o tempo, localização, o que eles estavam fazendo quando eles tiveram a vontade de puxar o cabelo, a intensidade do impulso de puxar, se/como eles tentaram gerenciar o impulso, e muito mais.,

Desde o log de minhas experiências com o trichotillomania me ajudou a perceber que eu costumo puxar quando estou sozinho no meu quarto, eu agora fazer um esforço para ir em uma sala diferente. Além disso, eu descobri que ajuda estar perto de pessoas porque há mais pressão para não puxar, especialmente na frente daqueles que não sabem sobre tricotilomania.é claro que estar perto das pessoas tem sido um pouco mais difícil devido às orientações de distanciamento social relacionadas com a pandemia. No entanto, não é preciso estar muito perto para estar perto das pessoas., Se você sentir o desejo de puxar, FaceTime um de seus amigos ou familiares que podem mantê-lo responsável, mesmo que você possa estar fisicamente sozinho.pus vaselina nos meus dedos.

Esta ponta pode ser um pouco trich-y (veja o que eu fiz lá?) uma vez que me impede de fazer o meu trabalho de forma eficiente. Como você pode imaginar, tentar digitar com vaselina em seus dedos não é uma experiência agradável., No entanto, se você sente que a necessidade de se envolver em um BFRB é grave o suficiente para que você precisa parar o seu trabalho e cuidar de sua saúde mental, usando geleia de petróleo é definitivamente vale a pena uma tentativa.

semelhante aos pensos rápidos, a vaselina dificulta-me a aderência ao cabelo. No meu caso, nem consigo tocar nas pestanas sem os dedos escaparem, o que faz dela uma estratégia muito eficaz., Também semelhante à estratégia de Band-Aid, isso requer reaplicar vaselina para seus dedos várias vezes por dia, depois de lavar suas mãos ou usar desinfectante de mãos, o que não é tão difícil como obter os Band-Aids para se encaixar perfeitamente em torno de suas pontas de dedos todas as vezes.”na minha experiência no tratamento de pacientes, esta é uma ótima tática especificamente para clientes que puxam pestanas e sobrancelhas”, diz a Dra. Gill., “Eu descobri que a maneira mais higiênica de aplicar geleia de petróleo para as pestanas e sobrancelhas é usar Varinhas descartáveis de pestanas (que são baratos e amplamente disponíveis)—mas sem duplo-mergulho! Isto evita a transferência de germes das suas mãos e até mesmo dos seus olhos para e do recipiente de vaselina.sento-me nas mãos.

Infelizmente, não vão ser aqueles momentos em que você não tem acesso a Band-Aids, vaselina, ou o seu favorito fidget brinquedo, e você tem que trabalhar com o que você tem: suas mãos., Esta é particularmente a estratégia que eu uso quando estou preso no trem ou na mesa de jantar com a minha família. Esta é provavelmente a estratégia mais difícil de usar porque não há forças externas lá para ajudá-lo. Lembre-se que quando tira as mãos debaixo das pernas, lava-as porque a última coisa que quer é tocar na cara com as mãos sujas.

lembro-me do meu “porquê”.”

quando se trata de tentar alcançar qualquer objetivo na vida, é útil saber por que você quer realizá-lo., Pessoalmente, eu queria se recuperar da tricotilomania e aprender mecanismos de enfrentamento saudável, porque eu amo maquiagem e queria usar rímel novamente. Desenvolver um “porquê” pode ser difícil quando o impulso é tão forte e a recuperação não parece possível. No entanto, começa devagar. Porque estás a ler este artigo? Você provavelmente está procurando diferentes mecanismos de enfrentamento para ajudar com BFRBs porque você quer ajudar a si mesmo. Pode ser o teu porquê. Todo mundo é por que será diferente, mas tente se certificar de que ele vem de um lugar de amor próprio em vez de pressão da sociedade., Se você não tem certeza de como dizer a diferença, a próxima dica pode ser particularmente útil.procurei terapêutica.

“vários estudos têm mostrado que indivíduos com tricotilomania raramente procuram ajuda de um provedor de saúde mental”, diz O Dr. Gill. “Muitos indivíduos não procuram tratamento devido a sentimentos de vergonha, vergonha e culpa, preocupações sobre como os profissionais de saúde irão reagir a esses comportamentos, e falta de conhecimento de que puxar o cabelo é uma condição médica reconhecida., Infelizmente a tricotilomania frequentemente não é diagnosticada ou é mal diagnosticada como transtorno obsessivo compulsivo.”

Enquanto a procura de ajuda pode parecer assustador, falando com um terapeuta ou de um profissional médico treinado é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Devo A maior parte do meu sucesso à ajuda e apoio do meu terapeuta não só por me ajudar a reconhecer o meu comportamento, mas também por me fornecer informações úteis sobre a tricotilomania e como lidar de forma saudável., Facebook e Instagram.se você não pode ver um profissional imediatamente, eu encontrei grupos de apoio para ser particularmente útil, especialmente no Facebook e Instagram. Conversar com outros indivíduos que podem se relacionar com o que você está passando pode fornecer um senso de conforto e comunidade quando a condição pode fazer você se sentir isolado.como alguém que esteve lá, a tricotilomania e outros BFRBs não são nada para se envergonhar, e você não está sozinho. Tente não se desencorajar se essas estratégias não funcionarem para você, porque há toneladas lá fora para tentar., Você pode encontrar informações e recursos para a tricotilomania e outros comportamentos repetitivos focados no corpo, bem como referências a terapeutas, listas de grupos de suporte e serviços de cuidados capilares e de pele, na Fundação TLC para comportamentos repetitivos focados no corpo.,

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